bicepsului

Nu întotdeauna să faci milioane de îndoituri ale bicepsului cu o bară te va ajuta să construiești bicepsi mai mari și mai proeminenți. Poate ai nevoie de o abordare specială. Poate că toată lumea vrea să aibă biceps precum cei ai participanților la MR. OLIMPIA. În acest articol, vom analiza cinci sfaturi despre cum să construim bicepsi mai mari.

Conținutul articolului

Suplimente alimentare recomandate

SAN Pure Titanium Whey Essential 5lb/2270 g

Fără proteine ​​de calitate, câștigarea masei musculare este foarte dificilă. 100% PUR TITANIUM WHEY ESSENTIAL este una dintre proteinele de cea mai înaltă calitate de care aveți nevoie pentru a câștiga masa musculară slabă și pentru a preveni ruperea musculară. Conține până la 20 de grame de proteine ​​într-o doză, cu un gust unic și la un preț accesibil.

SAN BCAA A stimulat 40 de doze

BCAA Boosted by SAN este cea mai bună soluție pentru câștigarea masei musculare, protejarea mușchilor de catabolism (descompunerea țesutului muscular), creșterea energiei și topirea grăsimilor, indiferent dacă doriți să câștigați sau să slăbiți.

Sensul prinderii

Așezați-vă și faceți o îndoire a bicepsului cu o bară

Acest exercițiu nu ar trebui să vi se pară ciudat. Când faci exercițiul parțial, devii mai puternic în această parte a mișcării. În plus, efectuați exercițiul doar în jumătatea sa superioară și vă puteți odihni sprijinind greutatea pe coapse. În acest fel nu puteți folosi ajutorul altor mușchi, încărcați doar bicepsul.

Vă recomandăm să începeți antrenamentul pentru biceps cu acest exercițiu făcând 3 seturi și apoi să efectuați 4 seturi de lucru în întreaga gamă de mișcare a exercițiului.

Nu uitați de întindere

Faceți acest exercițiu imediat după plierea barei cu o înclinare a băncii de aproximativ 40 de grade. Când eșuați, mutați înclinația băncii la 50 de grade. Odihnește-te atâta timp cât poți muta panta. Odată ce eșuați din nou, schimbați panta la 60 de grade și pliați din nou la eșec. Aceasta este o singură serie, va trebui să faci trei astfel de serii. Alegând o greutate cu care puteți face zece repetări ale primei pante, și anume 40 de grade.

Nu uitați de plierea ciocanului cu gantere

Puteți încerca opțiunea de pliere a ciocanului încrucișat. În loc să vă pliați, îndoiți spre umărul opus. Acest lucru pune și mai multă presiune pe capul lung (exterior) al bicepsului. Faceți 2-3 seturi de lucru de 8-10 repetări cu mâna.

Folosiți benzi de cauciuc

Elasticele vă vor oferi un alt tip de rezistență pe care nu îl puteți obține nicăieri altundeva, numit rezistență variabilă liniară. Cu cât raza de mișcare crește, cu atât crește rezistența. Adică cu cât pliați mai mult, cu atât banda de cauciuc se va întinde mai mult. Rezistența elasticelor este în continuă creștere, deci va trebui să activați mai multe fibre musculare pentru a efectua mișcarea în toată amplitudinea. Acest lucru vă va face mușchii mult mai puternici și mai puternici decât de obicei. Cu siguranță această mișcare va fi diferită de ganterele și pârghiile tradiționale.

Suplimente alimentare recomandate

SAN Pure Titanium Whey Essential 5lb/2270 g

Fără proteine ​​de calitate, câștigarea masei musculare este foarte dificilă. 100% PUR TITANIUM WHEY ESSENTIAL este una dintre proteinele de cea mai înaltă calitate de care aveți nevoie pentru a câștiga masa musculară slabă și pentru a preveni ruperea musculară. Conține până la 20 de grame de proteine ​​într-o doză, cu un gust unic și la un preț accesibil.

SAN BCAA A stimulat 40 de doze

BCAA Boosted by SAN este cea mai bună soluție pentru câștigarea masei musculare, protejarea mușchilor de catabolism (descompunerea țesutului muscular), creșterea energiei și topirea grăsimilor, indiferent dacă doriți să câștigați sau să slăbiți.

Vrei să obții rezultate reale? Să fii în formă tot anul?! Vă putem pregăti un program de antrenament personal, vă putem monitoriza dezvoltarea și împreună putem obține rezultatele dorite.?

Ar trebui să știți că NU există o modalitate universală de a mânca și de a face mișcare! Fiecare persoană are predispoziții genetice diferite care determină dezvoltarea corpului său. Toată lumea are nevoie de o dietă INDIVIDUALĂ și un plan de antrenament adaptat stilului lor de viață, obiectivelor, nivelului de fitness fizic și timpul disponibil pentru exerciții. Și când dieta și antrenamentul sunt combinate cu suplimente nutriționale adecvate, rezultatele vor avea cu siguranță, iar efectul va fi exact ceea ce vă imaginați! Vă vom oferi tot ce aveți nevoie în legătură cu corpul dumneavoastră, vă vom motiva și vă vom urmări dezvoltarea, iar de la dumneavoastră este necesară doar PERSISTENȚA.!

De ce să ne alegem pe Noi?

La www.4fitness.bg ne asumăm responsabilitatea de a face față schimbării dvs., de a vă monitoriza rezultatele, de a vă consulta și de a vă motiva de fiecare dată când „încercați” să priviți înapoi sau să renunțați!

  • Abordare individuală - Toate programele pe care le pregătim sunt complet adaptate nevoilor dvs. individuale și luăm în considerare factori precum forma fizică actuală, stilul de viață, obiectivele, experiența anterioară, obiceiurile alimentare. În plus, primiți sfaturi și recomandări pentru administrarea suplimentelor nutritive.
  • Urmărirea rezultatelor - Nu rămânem indiferenți la schimbările dvs. și la rezultatele obținute, așa că vă monitorizăm dezvoltarea completând săptămânal un tabel de măsuri. Scopul este de a te motiva să progresezi și să obții rezultate impresionante.
  • Consultări și motivație - Vom fi la dispoziția dumneavoastră în fiecare zi pentru a răspunde la orice întrebări pe care le aveți! Vrem să reușim împreună cu dumneavoastră!