Oricine a încercat vreodată o dietă știe că la început motivația este mare și foamea este tolerată stoic. Dar dacă greutatea nu scade conform planului, devine din ce în ce mai dificil să adere la restricții. După cel mult trei săptămâni, majoritatea oamenilor abandonează dieta, a declarat expertului în nutriție Sven-David Mueller pentru Bild. Pentru persoanele cu o experiență atât de negativă, el recomandă o dietă de două zile.

topește

Două zile pe săptămână, 600 kcal, restul mâncăm ce vrem

Principiul este simplu: două zile pe săptămână luăm doar 600 de calorii, în rest putem mânca orice vrem.

Dieta a fost testată la Spitalul Universitar din South Manchester și apoi comparată cu o dietă mediteraneană normală (1500 kcal pe zi, șapte zile pe săptămână). În ambele diete, voluntarii au pierdut în medie 6-7 kg în jumătate de an. 44% dintre oameni au supraviețuit până la sfârșitul dietei de două zile, împotriva a 32% care au aplicat cu succes Mediterana.

Potrivit experților, acest lucru se datorează probabil faptului că este mai ușor să suporti o limită de două zile decât să numeri caloriile continuu. Cele cinci zile normale au fost percepute ca o recompensă, nu au existat crize de foame. Un alt plus al dietei de două zile a fost că voluntarii au pierdut mai multe grăsimi pe burtă, despre care se suspectează că sunt responsabili de riscul cardiovascular și de cancer. Până în prezent, nu putem explica exact de ce se topește grăsimea abdominală și este nevoie de mai multe cercetări, spune dr. Michelle Harvey, liderul studiului.

Dieta de două zile a fost anunțată ca o abordare eficientă a nutriției ca prevenire a cancerului de sân în 2010. Nutriția reduce eliberarea hormonilor asociați cu acest tip de tumoare.

Potrivit expertului Sven-David Müller, două studii nu sunt suficiente pentru a afirma cu certitudine care este succesul sau eficacitatea dietei. Observațiile pe termen lung lipseau, de asemenea. Desigur, orice modificare semnificativă a dietei modifică echilibrul hormonal, a spus el.

Cu toate acestea, specialistul nu-și cruță criticile. Aportul zilnic de 600 kcal este mult mai mic decât minimul recomandat, care este de cel puțin 1000-1200 kcal în timpul dietei. Mai puține calorii nu sunt suficiente pentru a acoperi nevoile zilnice de bază. Apoi, în loc de grăsime, mușchii au fost rupți. Lipseau nutrienți importanți precum vitamina E (în nuci și grăsimi), fier (pește și carne) și fibre (cereale).

Dacă o persoană dorește să piardă în greutate definitiv, este important să-și schimbe definitiv modelul alimentar și să aleagă o varietate de alimente sănătoase, concluzionează expertul.

Iată ce include meniul zilnic în dieta de 600 kcal:

  • 1 litru de lapte degresat sau iaurt
  • Un pahar de bulion limpede
  • Cel puțin 1 litru de apă
  • 1 portie de fructe
  • 4 porții de legume sau salată (cutie ca sucuri sau supă)
  • 1 comprimat de multivitamine.