Vă rog pe cineva dacă îmi puteți pregăti o dietă pentru a strânge abdomenul + pentru a elimina excesul de grăsime din burtă .

strângere

Așadar, de 1 săptămână alerg 4 km, merg pe bicicletă, prese abdominale, dar am nevoie și de o dietă. Am citit undeva că aceasta este cheia succesului. Sunt un nou venit și vă rog să mă ghidați pe calea cea bună pentru strângerea burții + îndepărtarea kilogramelor în plus.

Multumesc anticipat.

Acest subiect a fost editat de user4eto la 23.07.07 19:46.

NVD a căutat motorul de căutare al site-ului

Da, am nevoie de asta, dar nu vreau să confund nimic .

Deci, cineva îmi poate recomanda unul dintre soiuri:

ridicându-te la ce oră ești, alergând, micul dejun ce ești .

Există foarte multe subiecte similare, caută un eșantion de subiecte, o vei face singur:)

Am încercat să mă compun, deși nu înțeleg nimic, și pentru nevoile mele să slăbesc și să fac „dale” dacă va funcționa cu această dietă. ?

6:00 - rulează 1 oră
8:00 - mic dejun 50 g brânză de vaci + salată
10:00 - 200 g pui + 2 banane
12:00 - salată + pește (ce pește să mănânce și cât.)
16:00 - stafide + lapte până la 2%
19:00 - salata verde + 100 g pui + 1 banana

Recenzia a fost editată de user4eto la 25.07.07 19:45.

Cred că ar trebui să mâncați fulgi de ovăz la micul dejun.

6:00 - rulează 1 oră
8:00 - mic dejun 100 g brânză de vaci + salată
10:00 - jumătate de găleată de iaurt până la 2% + muesli cu 6 tipuri de nuci
12:00 - salata verde + 200 g pui
16:00 - muesli cu 6 tipuri de nuci + o jumătate de cană de iaurt până la 2%
19:00 - salată verde + 100 g brânză de vaci

L-am schimbat puțin, este deja cazul? ?

Recenzia a fost editată de user4eto la 25.07.07 20:02.

Nu ai dat nicio informație despre tine - înălțime, greutate. Dimineața poți mânca ouă - dovedește 1 ou întreg cu 2-3 albușuri și unt de arahide. Puteți pune 100 de grame de brânză ca un al doilea mic dejun, la prânz mâncați 200 g de pui cu 100-200 g brânză de vaci. La ora 16 se poate mânca niște pește cu un castron de broccoli. Și pentru cină din nou niște carne sau pește - aproximativ 200-250 g de somon cu legume este o combinație bună. Înainte de culcare 100 g brânză de vaci. Nu sunt sigur despre cantitatea de mâncare, pentru că nu am informații despre tine, dar mai mult sau mai puțin așa ceva ar trebui să fie.

Deci am aproximativ 60 kg. M-am ridicat la 15 ani, a fost curând.:) Și pentru înălțimea mea în acest moment nu pot măsura, dar am aproximativ 170 cm .

mulțumesc mult anticipat.

Deci am aproximativ 60 kg. M-am ridicat la 15 ani, a fost curând.:) Și pentru înălțimea mea în acest moment nu pot măsura, dar am aproximativ 170 cm .

mulțumesc mult anticipat

Buna ziua:)
Vreau să vă întreb dacă mă sugerați ce alimente să luați pentru a topi grăsimea în jurul burticii, a părților laterale și a spatelui:(.
18 ani, 180, 62 kg Nu am probleme cu greutatea, dar sunt îngrijorat de grăsime:(.
Bea doar apă și ceai la micul dejun, iar din mese mănânc ceva timp la micul dejun și seara muesli cu iaurt cu un conținut de grăsimi de 2%. Nu știu pe cel potrivit:(

Nu mănânc paste, lucruri moi, prăjite. Fac exerciții dimineața: presuri abdominale - 50 la prânz: un total de 100: 100 presări abdominale, 100 flotări, 100 ridicări de picioare, 2 tipuri de lifturi, uneori Fac 120:)
Voi fi foarte recunoscător dacă îmi oferiți o dietă sau măcar ceva de mâncare pentru a topi grăsimea:)

Recenzia a fost editată de mi6o91 pe 9 martie 2010 19:49.

spus de user4eto pe 25.07.07, 19:52:

6:00 - rulează 1 oră
8:00 - mic dejun 100 g brânză de vaci + salată
10:00 - jumătate de găleată de iaurt până la 2% + muesli cu 6 tipuri de nuci
12:00 - salata verde + 200 g pui
16:00 - muesli cu 6 tipuri de nuci + o jumătate de cană de iaurt până la 2%
19:00 - salată verde + 100 g brânză de vaci

L-am schimbat puțin, este deja cazul? ?

Uită-te acum, fă câteva calcule, apoi citește când să mănânci grăsimi, când să mănânci proteine ​​și când să mănânci carbohidrați și, bineînțeles, trebuie să ții cont de timpul antrenamentului tău.
Există un basm, luați micul dejun ca un rege, luați masa ca un țăran și luați cina ca un sclav.
Nu în cazul tău.
Dimineața puteți scoate salata, puneți de exemplu 2 ouă.
În general, foarte puține proteine.
Dacă antrenamentul dvs. este după-amiaza, la ora 19:00 nu aveți nevoie de brânză de vaci, puteți adăuga câteva nuci în salată, 1-2 ouă ca proteine!
Nu voi comenta în altă parte, pentru că nu știu ce ești.

Recenzia a fost editată de fam0us pe 9 martie 2010 20:43.

fam0us,
pentru început, primești 62 kg la 180 cm și începi cardio și chaaaaaaaaaaaaak apoi sfătuiește adolescenții subponderali să facă cardio.

mish091,
începe să antrenezi întregul întreg cu greutăți. În timp, vei câștiga mușchi și vei pierde grăsime.
Antrenează-te cu o tehnică bună și în principal între 5 și 12 repetări.
Puneți genuflexiunile și tracțiunea pe primul loc în antrenament, dar asigurați-vă că învățați mai întâi să le faceți cu o tehnică bună.

Sunt o fată de 17,1,63 cm și cântăresc 50-51 kg, dimineața nu pot să mă antrenez și să mă antrenez 2 ore după-amiaza și seara la 8-9. La prânz alerg 10-15 minute. pe cross trainer, apoi fac 80-90 de exerciții abdominale. și unele pentru fese, dar nu le pot explica, seara la fel, dar fără să alerg. Și nu știu să mănânc. la un moment dat am încetat să mănânc complet și să mă antrenez toată ziua . În general, mă antrenez în fiecare zi acum, dar puțin ... Poate cineva să mă ajute cu programul?

spus de rozovka la 23.03.10, 11:56:

Sunt o fată de 17,1,63 cm și cântăresc 50-51 kg, dimineața nu pot să mă antrenez și să mă antrenez 2 ore după-amiaza și seara la 8-9. pe cross trainer, apoi fac 80-90 de exerciții abdominale. și unele pentru fese, dar nu le pot explica, seara la fel, dar fără să alerg. Și nu știu să mănânc. la un moment dat am încetat să mănânc complet și să mă antrenez toată ziua . În general, mă antrenez în fiecare zi acum, dar puțin ... Poate cineva să mă ajute cu programul?

Primele linii directoare, învățați corpul să vă asculte, adică. mănânci ceea ce este natural și l-ai văzut în natură sau se obține în acest fel.
Alergarea este foarte plăcută și tonifică dacă aveți nevoie de ea. vei răspunde cel mai bine.
Antrenament de două ori pe zi Eu personal nu sunt un susținător, cu greu aveți suficientă experiență pentru o astfel de provocare.
Mâncarea este foarte importantă pentru a fi în cantități bune, astfel încât organismul să poată mânca și să nu mănânce el însuși (dacă pot spune asta).
Nu trebuie să te antrenezi în fiecare zi, stai câteva zile fără să te deranjezi. dacă nu vă reveniți bine, vă veți retrage.
Deci, în ceea ce privește primele idei.

Ei bine, obișnuiam să mă antrenez de 5-6 ori pe zi toată ziua și o făceam fără să mănânc nimic, acum m-am îmbolnăvit și am început să mănânc și am încetat să mă antrenez în timp ce conduceam. și de data aceasta înainte de a crea un sistem perfect, nu voi mai începe din nou. Apoi am decis că, fără mâncare și mult antrenament, se va întâmpla ... chiar și până acum o săptămână, eram umflat și nu mă puteam descurca. stomacul meu se micșorează și se umflă din nou mâine voi merge la medic.

spus de rozovka la 23.03.10, 21:12:

Ei bine, obișnuiam să mă antrenez de 5-6 ori pe zi toată ziua și o făceam fără să mănânc nimic, acum m-am îmbolnăvit și am început să mănânc și am încetat să mă antrenez în timp ce conduceam. și de data aceasta înainte de a crea un sistem perfect, nu voi mai începe din nou. Apoi am decis că, fără mâncare și mult antrenament, se va întâmpla ... chiar și până acum o săptămână, eram umflat și nu mă puteam descurca. stomacul meu se micșorează și se umflă din nou mâine voi merge la doctor.

Ce ți-a spus medicul? Dacă nu ai făcut încă un regim, uită-te la NVD, mai multe facturi, dar știi că faci ceva.