Fiecare bărbat și femeie din sala de sport se antrenează să se simtă și să arate mai bine. Și mulți dintre acești oameni își fac griji că, dacă încetează antrenamentul pentru o vreme, vor pierde rapid ceea ce au realizat până acum și se vor întoarce la punctul de plecare.

este

Mai devreme sau mai târziu, fiecare pasionat de fitness, chiar și cel mai dedicat, trebuie să ia o pauză de la antrenament - fie din cauza unei călătorii urgente, a unei traume, a angajamentelor sau a altceva ...

Dar chiar și după o pauză, persoanele care nu renunță la obiectivul lor și reiau antrenamentul observă că de fapt se formează mult mai ușor și mai repede decât prima dată. În funcție de perioada de odihnă - câteva săptămâni până la o lună sunt suficiente pentru ca o persoană să revină la ritmul său obișnuit.

În aceasta se află așa-numitul memoria musculară. Ne ajută să ne întoarcem mai repede în formă odată ce am construit-o cu succes. Și aceasta nu este doar pentru cei înzestrați genetic, ci pentru noi toți.

Ce este memoria musculară?

„Memoria musculară” este capacitatea fibrelor musculare de a-și recâștiga volumul și puterea pierdute mai ușor decât au acumulat la început.

Este ca și cum ai învăța să mergi cu bicicleta. Odată ce veți învăța să vă mențineți echilibrul și să întoarceți pedalele, indiferent de cât timp nu ați călărit, veți putea întotdeauna să îl reamintiți și să îl conduceți fără probleme.

Cu alte cuvinte, memoria musculară este un cadou binemeritat din partea corpului nostru pentru noi - pentru munca depusă pentru a construi forma dorită. Odată realizat, chiar dacă pierdem temporar oportunitatea sau motivația de a o menține, ne va fi mult mai ușor să o recâștigăm mai târziu.

Cum funcționează exact memoria musculară?

Există celule din corp care au un nucleu, există celule care nu au. Cu toate acestea, există și celule care au mai mult de un nucleu. Celulele musculare scheletice sunt exact asta - cu mai mult de un nucleu.

Nucleul celulei conține cea mai mare parte a materialului său genetic (ADN). Sarcina sa este de a reglementa producerea diferitelor substanțe chimice și de a controla diferite procese și funcții celulare. O specie, nucleul unei celule este „creierul” ei.

Dar acest creier miniatural poate funcționa cu un set destul de limitat de informații, iar această limită determină limita celulei de creștere și în câte procese diferite să participe.

În celulele musculare scheletice, una dintre funcțiile principale ale nucleului este stocarea materialului ADN care organizează producția de proteine ​​musculare. Odată cu producția lor, celula crește.

Și pentru că celulele musculare scheletice au mai mulți nuclei, potențialul lor de creștere este semnificativ mai mare decât cel al altor celule din corp. Dar nu este infinit ...

Fiecare nucleu celular poate menține un anumit volum al celulei, deci cu cât celula crește mai mult, cu atât are nevoie de mai mulți nuclei celulari pentru a continua să crească. Problema este că celula musculară nu poate produce singuri mai mulți nuclei. Trebuie să le „împrumute” de la un alt tip de celulă - așa-numita. celule stem.

Celulele stem pot fi văzute ca un material brut de construcție. Se pot dezvolta în multe alte celule, în funcție de nevoile corpului.

Există diferite tipuri de celule stem și mai ales în creșterea musculară un rol major îl joacă așa-numitele. celule satelit. Ei „dorm” în jurul celulelor musculare și vin în ajutor atunci când sunt necesare pentru a repara și vindeca fibrele musculare rupte (ca urmare a activității fizice crescute, cum ar fi antrenamentul).

Celulele satelite se atașează de celulele musculare scheletice și le „donează” nucleul. Astfel, celulele musculare dobândesc un alt nucleu, iar potențialul lor de creștere și, prin urmare, de forță, crește.

Acesta este modul în care corpul se adaptează la activitatea fizică crescută și construiește mușchi mai mari și mai puternici ca răspuns.

Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât cresc mai multe celule musculare și odată cu ele crește nevoia de mai mulți nuclei. Pe care le obțin din celulele satelit. Dar cu cât ele țin mai multe nuclee, cu atât celulele musculare devin mai rezistente. De aceea, trebuie să monitorizați în mod constant încărcarea progresivă în programul dvs. de fitness - pentru a vă antrena din ce în ce mai greu în timp pentru a avea un stimul și corpul pentru a deveni mai puternic și mai rezistent, dezvoltându-vă fibrele musculare.

Și aici ajungem la așa-numitele. memoria musculară - odată ce o celulă satelit și-a „donat” nucleul către mușchi, ea rămâne acolo.

Pentru cat timp? - Este discutabil. Opiniile oamenilor de știință variază de la „câteva luni” la „pentru totdeauna”, tindând mai degrabă la al doilea răspuns.

Deci, odată ce aveți mai multă potențial de creștere și mai multă creștere, celulele musculare rămân așa. Și chiar dacă pierzi volumul și forța mușchilor în timpul pauzei de la sală, odată ce te întorci la antrenament, vei intra rapid în ritm și formă.

Dar nu trebuie să uitați că celulele satelite nu sunt singurul mecanism de creștere a mușchilor din corp. Acestea sunt activate doar atunci când sunt într-adevăr necesare - când ați atins limita capacităților mușchilor dvs. și nu mai poate face față sarcinii fără ajutorul lor.

Fibrele musculare pot crește într-o oarecare măsură pe cont propriu, bazându-se doar pe nucleele disponibile inițial. Deci, dacă v-ați antrenat puțin și ați câștigat puțină masă musculară, dar nu suficient pentru a activa celulele satelit, o pauză mai lungă (3-4 săptămâni) de la antrenament vă poate readuce cu adevărat în primul rând.

Dar dacă înainte de a vă opri ați câștigat o cantitate semnificativă de masă musculară - cel puțin 5-10 kilograme, chiar dacă încetați o perioadă de antrenament și acest lucru duce la pierderea în greutate, celulele musculare vor fi gata și vor avea suficient nuclee pentru vă puneți rapid în formă și recâștigați masa pierdută după reluarea sarcinii.

In concluzie…

Dacă trebuie să rezum ce s-a spus până acum - poți recâștiga masa musculară pierdută mult mai repede decât obținerea celei pe care nu ai avut-o niciodată.

Memoria musculară este o modalitate excelentă pentru corpul nostru de a aprecia efortul depus pentru a fi sănătoși și puternici. Dar, pentru ao activa, trebuie să lucrăm din greu înainte să ne putem odihni, sperând să ne formăm rapid după aceea.

    Cuvinte cheie:
  • celule
  • muscular
  • corpul
  • nuclee
  • rapid
  • celula
  • muscular
  • formă
  • nucleu
  • o singura data
  • la fel de mult ca
  • muscular
  • creştere
  • Instruire
  • fibre
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Sport

Top 5 al celor mai grațioase și frumoase sporturi feminine

Care sunt cele mai frumoase sporturi feminine? În acest articol am compilat o listă cu primele 5 cele mai atractive sporturi jucate de membrii sexului frumos

Acestea sunt cele mai bune echipe de fotbal pentru cluburi feminine

Când vorbim despre fotbal, primul lucru care ne vine în minte sunt cele două echipe de 11, care luptă pentru minge, o trec, înscriu goluri și se bucură. La prima lectură în țara noastră, imaginea dvs. nu va apărea niciodată

Exerciții de 10 minute cu efect unic (+ video)

Cercetări recente au arătat că un antrenament de 10 minute poate aduce aceleași beneficii ca un jogging de 45 de minute și un antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică.

Care sunt consecințele ciudate, neplăcute și neașteptate ale alergării

Bazându-ne pe cercetările moderne, ne-am născut pentru a rula, relatează CNN. Studiile arată că picioarele și mecanismul general al corpului nostru sunt adaptate în mod natural pentru a acoperi

Aceste exerciții de trei minute fac picioarele slabe și elegante

Dacă dorințele tale pentru acest an sunt picioare mai subțiri, mai subțiri și frumoase, fără a te priva de alimentele preferate și fără a fi nevoie să te înmoaie în sala de gimnastică, atunci uită-te la aceste 3 exerciții

Antrenamentul pentru diabetul de tip 2 - de aceea ajută

Diabetul este una dintre cele mai frecvente boli și afectează atât calitatea, cât și speranța de viață. Și printre cei mai influenți factori găsiți