Cele mai bune diete sunt „Dash” și Mediterana

cele

O echipă de specialiști americani în domeniul nutriției și psihologiei sale, supraponderalității, diabetului și bolilor de inimă cercetează și clasează cele mai bune 40 de diete pentru 2018. Oamenii de știință le-au aranjat în 8 categorii conform următoarelor criterii: sunt ușor de implementat; ce efect de pierdere în greutate pe termen scurt și pe termen lung au; adecvarea lor nutrițională, comprehensivitatea lor, acțiunea lor împotriva bolilor precum diabetul și problemele cardiace.

Fiecare trebuie să-și aleagă dieta în funcție de nevoile sale și de scopul pe care dorește să îl atingă. Liderii din lista generală nu sunt întotdeauna primii în fiecare categorie. În partea de sus a listei, de exemplu, se află dieta Dash, dar este concepută în primul rând pentru scăderea tensiunii arteriale. Dacă obiectivul dvs. principal este de a pierde în greutate, dietele din categoria „Pierdere în Greutate” sunt mai eficiente, care includ „Weight Watchers”, dieta volumetrică, care recomandă alimente saturate, dar cu conținut scăzut de calorii și dieta. A lui Jenny Craig pentru un dieta echilibrata. Dacă suferiți de diabet, este mai bine să alegeți dieta mediteraneană, care împarte primul loc cu „Dash”. În caz de probleme cardiace, se recomandă dieta Ornish, cunoscută și sub numele de „Mănâncă mai mult și slăbește”.

Gurmandii mari vor fi nemulțumiți de alimentele crude congelate ale Nutrisystem și de fulgii de ovăz Medifast. Dacă despărțirea de carbohidrați te face să te irite și să te enervezi, dietele Atkins și South Beach nu sunt pentru tine. Faimoasa dietă cetonică, urmată de Mick Jagger și Kim Kardashian, se află în penultimul loc rușinos din clasament alături de cel al lui Ducan. Potrivit experților, este un risc pentru sănătate datorat nivelului ridicat de grăsimi, în special pentru persoanele cu probleme hepatice și renale.

Concluzia experților este: nu există o dietă ideală pentru toată lumea.

Cu toate acestea, există diete cu o versatilitate remarcabilă, utile pentru o gamă largă de oameni și nu deosebit de restrictive. Ei sunt cei care conduc clasamentul. Primul loc este împărțit de „Dash” adesea subestimat și de dieta mediteraneană. Al doilea este dieta flexitară. Cu ei, oamenii nu numai că slăbesc, ci și scad tensiunea arterială, se protejează de diabet și alte boli, scrie ziarul British Guardian. Ziarul recomandă site-ul web Oldways, care oferă meniuri în limba engleză pentru diferite tipuri de diete. Iată mai multe despre dietele de top din clasament.

Dieta Dash

Ce este

Liderul în clasament - dieta Dash (DASH), a fost creată pentru a ajuta împotriva hipertensiunii arteriale. Acesta este numele său - „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”. Experții nu o numesc dietă, ci plan de dietă. Rata sa medie este de 2000 de calorii pe zi, care se obțin cu 6-8 porții de cereale integrale, 4-5 porții de legume și fructe, până la 6 porții de pui sau de pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - 2-3 porții, aceeași cantitate de grăsime și unt. Nucile, semințele, leguminoasele sunt permise de 4-5 ori pe săptămână, alimente dulci - mai puțin de 5 porții pe săptămână. Veți spune - o sărbătoare. Dar majoritatea acestor porții zilnice sunt o mușcătură sau două. Puiul, peștele sau carnea slabă sunt de aproximativ 20 de grame, iar uleiul de măsline - 1 linguriță. Sarea este limitată la 2,3 grame pe zi. Deoarece crește tensiunea arterială, alcoolul este permis până la 340 de grame de bere, 140 de grame de vin sau 40 de grame de concentrat pe zi. Dieta include exerciții fizice ușoare, dar regulate.

Acțiune și puncte

Cu alimente bogate în alimente cu restricție de magneziu, potasiu, calciu și sodiu, Dash scade tensiunea arterială, colesterolul și este bun pentru inimă. Cu proteine ​​slabe și fructe și legume bogate în fibre, creează o senzație de sațietate. Deși sunt nesărate, felurile ei de mâncare sunt delicioase.

Dieta este clasată pe primul loc după următoarele caracteristici: Cea mai bună dietă cuprinzătoare; Cea mai bună alimentație sănătoasă; Cel mai bun pentru inimă. Este a doua în categoria Cel mai bun împotriva diabetului; Al patrulea este cel mai ușor de implementat; Al 6-lea este conform criteriului Cel mai bun pentru slăbit; în pierderea rapidă în greutate este 25.

Cat costa

Fructele și legumele proaspete, peștele, cerealele integrale sunt de obicei mai scumpe decât procesate, dar cantitatea în care sunt consumate este mică.

Vei slăbi?

Deși nu sunt rapide, produsele sănătoase cu restricții calorice ar trebui, de asemenea, să ducă la pierderea în greutate, mai ales atunci când sunt combinate cu activitate fizică. Puteți începe cu plimbări de 15 minute prin cartier dimineața și seara și le creșteți treptat, dansați, înotați.

Este ușor de urmărit

Nu este nevoie să căutați produse speciale pentru Dash, deoarece include majoritatea grupurilor de alimente. Dar nevoia de a pregăti o masă atât de variată în fiecare zi poate fi o problemă.

dieta mediteraneana

Ce este

Produsele pentru această dietă sunt similare cu Dash, dar fără a se deranja cu meniuri stricte. Nu există o rețetă specifică pentru aceasta - grecii mănâncă diferit de italieni, iar ei - diferit de spanioli și maltezi. Cu toate acestea, principiul este general - consumul de fructe și legume, cereale integrale și leguminoase, nuci, ulei de măsline, măsline, ierburi aromate și condimente, de mai multe ori pe săptămână - pește și fructe de mare. Consumul moderat de pui, ouă, brânză, iaurt. Carnea roșie și produsele de patiserie se mănâncă numai în cazuri speciale. Dacă doriți, turnați toate acestea cu un pahar sau două de vin roșu care conține resveratrol sănătos pentru inimă. Păstrați-vă activ fizic și veți fi în formă.

Acțiune și puncte

Se crede că popoarele mediteraneene trăiesc mai mult și suferă mai puțin de cancer, inimă și alte boli cronice. S-a constatat că dieta lor reduce greutatea, susține creierul, protejează împotriva bolii Alzheimer și a diabetului. Pe lângă faptul că sunt plăcute la gust, fibrele, salatele, humusul, peștele garantează o nutriție completă și nu dăunează. Împreună cu Dash, acest principiu al nutriției conduce clasamentul general. Dar experții o pun pe primul loc din alte motive: cel mai bun împotriva diabetului; Cea mai bună alimentație sănătoasă; Cea mai bună dietă pe bază de plante; Cel mai ușor de implementat. Dieta este pe locul 2 la categoria Cel mai bun pentru inimă, pe locul 14 în sectorul Cel mai bun pentru pierderea în greutate și pe locul 28 în secțiunea Pierdere rapidă.

Deoarece aceasta nu este tocmai o dietă, ci un obicei alimentar, trebuie să decideți câte calorii să mâncați pentru a menține sau a pierde în greutate, alegeți propriul meniu și activitatea fizică.

Vei slăbi?

Mulți cred că, cu o dietă mediteraneană, nu va pierde în greutate - ulei de măsline, măsline de avocado, brânză. Cu toate acestea, noile cercetări sugerează contrariul.

Câte kilograme veți pierde și pentru cât timp, depinde în principal de dieta personală bazată pe aceasta, de caloriile consumate și de activitatea fizică.

Este posibil să nu fie un antrenament în sala de gimnastică, ci plimbări mai lungi, dans aerob, Pilates sau grădinărit.

Se recomandă cel puțin 2,5 ore pe săptămână de activitate fizică moderată, combinate cu exerciții de întindere musculară.

Este ușor de urmărit

Deoarece această dietă nu interzice grupurile de alimente întregi, nu este dificil de implementat pe termen lung.