Dacă vă simțiți obosiți și amețiți la căldură, vă simțiți amețiți, apar pete roșii pe față, gura se usucă și seara picioarele se umflă, motivul poate fi destul de simplu - nu beți suficientă apă. Deshidratarea corpului este unul dintre cele mai periculoase lucruri pentru sănătatea noastră, în special la temperaturi ridicate de vară, când transpirăm abundent, rămânem mai mult în aer liber, facem exerciții fizice mai activ, iar corpul nostru are mai greu să ne regleze temperatura corpului. Apa este cel mai important lichid pentru organismele vii, reamintim experții de la Consiliul Național Bulgar al Apelor și sfătuiți-ne să luăm mai mult din ea în lunile calde de vară.

național

Unele fapte:

Apa reprezintă 80% din corpul sugarilor, 75% din masa copiilor și 60-65% din cea a adulților. În consecință, nevoile de lichide sunt cele mai mari: 160-200 ml per kg de greutate corporală la sugari, aproximativ 70 ml/kg de greutate corporală la copii și până la 30-40 ml/kg la adulți.

În climatele temperate și stilul de viață sedentar, persoana în vârstă pierde aproximativ 2,5 litri de apă pe zi, iar în timpul exercițiilor fizice intense sau al sportului poate pierde până la 6 litri de apă pe zi. Aproximativ 300 ml de apă se formează în organism în timpul proceselor metabolice, iar aproximativ 800 ml luăm cu alimente - supe, fructe și legume. Restul trebuie obținut prin consumul de lichid care dă viață pentru a ne menține echilibrul de apă.

Pentru a menține echilibrul apei în organism, o persoană trebuie să ia cel puțin 1,5 - 2 litri de apă sau 30/40 ml pe 1 kg de greutate corporală. Nevoile de apă variază, de asemenea, în funcție de sex, climă, exerciții fizice, greutate corporală și vârstă. Bărbații au nevoie de mai multă apă decât femeile. Persoanele în vârstă beau mai puțină apă decât tinerii. De asemenea, persoanele supraponderale au nevoie de mai multă apă - 1 cană în plus pentru fiecare 10 kilograme în plus. Vara, nevoia de apă este, de asemenea, mai mare, deoarece aruncăm mai mult cu transpirație și în termoreglare, suntem expuși influenței vântului și a soarelui.

Apa este cea mai importantă pentru sănătatea noastră

Corpul are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Apa este mediul lichid în care metabolismul nutrienților, transportul hormonilor și enzimelor, transportul oxigenului. Apa este, de asemenea, direct implicată în termoreglare, reînnoire celulară și reproducere. Dacă organismul este deshidratat, glandele endocrine nu sunt în măsură să producă hormonii și enzimele necesare, organele excretoare nu pot elimina în mod corespunzător produsele reziduale. Un aport bun de sânge la creier asigură, de asemenea, o aprovizionare adecvată cu energie către toate celulele.

Semne de deshidratare

Corpul nostru emite semnale diferite atunci când ceva nu este în regulă. Setea acționează ca o alarmă - ne spune că suntem deja deshidratați și că am rămas fără apă. Cele mai bogate organe în apă, cum ar fi creierul, rinichii, inima, plămânii și mușchii reacționează în mod sensibil la pierderea de lichide. 1.400 de litri de sânge trec prin creier în numai 24 de ore și chiar 2.000 de litri trec prin rinichi.

Și fără să simțim sete, uneori corpul nostru ne dă avertismente alarmante. Când suntem calzi, fața noastră este adesea roșie - dacă creierul are nevoie de apă, acesta comandă vaselor de sânge să se dilate. Transpirația excesivă sau invers - pielea excesiv de uscată semnalează și o lipsă de lichide - termoreglarea corpului este afectată. Constipația, hipertensiunea arterială, aritmiile cardiace sunt adesea cauzate de lipsa apei - funcțiile de bază ale corpului sunt afectate. Durerile de cap, iritabilitatea ușoară și oboseala se pot datora și deshidratării - apa este mediul principal pentru procesele electrolitice din creier. Prin urmare, se recomandă să nu așteptați sete, ci să beți apă în mod regulat și în porții mici.

Cel mai simplu mod de a determina dacă beți suficientă apă este să vă uitați la urină. Apa este excretată în principal de rinichi și culoarea urinei excretate indică dacă am băut suficient sau nu. Lumina indică faptul că corpul nostru funcționează normal, în timp ce întunericul indică faptul că suntem deshidratați. De asemenea, puteți utiliza calculatorul de apă de pe site-ul BNVS sau puteți păstra un „jurnal” al fluidelor consumate în timpul zilei pentru a calcula formula 30ml/kg greutate, fără a include nimic altceva decât apa pură.

Aveți grijă - prea multă apă duce la așa-numitul. „Intoxicația cu apă", care se exprimă în vărsături, greață și tulburări. Apare cel mai adesea în spitale atunci când se realizează sisteme, dar poate fi cauzată și de supradozajul cu lichide utile sau de urmarea unei diete cu doar apă. Se toarnă 6-7 litri zi, bea-l numai în cantitățile optime pentru corpul tău.

Vara este un timp pentru diete și nu se pot descurca fără apă

Potrivit nutriționiștilor moderni, există două senzații asociate cu obiceiurile noastre alimentare: prima - pentru foame și a doua - pentru sete. Ambele se datorează histaminei, motiv pentru care credem adesea că ne este foame, când de fapt simțim cea mai simplă sete. Există o soluție simplă la problemă. Bea 2 pahare de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă sau 1 pahar dacă ți-e foame într-un moment neobișnuit pentru tine. Apa luată cu o jumătate de oră înainte de a mânca ucide pofta de mâncare și umple mecanic stomacul - vei mânca câtă mâncare ai nevoie.

Următorul pas este să scapi de grăsimea deja acumulată. Când sunt defalcate, ele sunt excretate în cea mai mare parte prin urină. Împreună cu ele, corpul este eliberat din diferite substanțe toxice. Chiar dacă nu urmați o dietă, aportul crescut de apă singur va începe să reducă greutatea corporală. Între 3,5 și 6 kilograme se pot pierde în mai puțin de o lună. Dacă combinați apa cu o dietă moderată de proteine, legume și fructe, pierderea în greutate devine și mai ușoară. Apa activează și unele enzime alimentare care ard grăsimile, accelerează metabolismul și pierderea în greutate devine și mai pronunțată.

Pentru a slăbi ajută două pahare de apă caldă luate dimineața pe stomacul gol. Acestea curăță întregul tract digestiv intern, spală reziduurile alimentare din seara precedentă și toată zgura, accelerează procesul de procesare a alimentelor. Efectul de curățare este îmbunătățit dacă adăugați în apă sucul unei jumătăți de lămâie sau un vârf de sare.

De asemenea, apa ajută la stres și oferă o odihnă mai bună

În lunile de vară, de obicei mergem la mare, la munte, ne relaxăm în natură sau pur și simplu avem mai mult timp liber în vacanță. Oamenii de știință de la Consiliul Apelor subliniază efectul terapeutic al apei - nu numai prin tratarea apei, ci și prin băutură. Apa este responsabilă de conductivitatea electrică a celulelor nervoase și astfel îmbunătățește funcțiile sistemului nervos. Este necesar pentru producerea a doi hormoni importanți: serotonina - hormonul fericirii și bunei dispoziții și melatonina - hormonul somnului - neurotransmițători vitali. Pentru a rămâne în formă și a dormi fericit - bea suficientă apă. Seara, însă, nu exagerați, pentru că noaptea apa rămâne în corp și vă puteți trezi umflat sau vă puteți ridica la toaletă oră cu oră. Cantitatea optimă ar trebui luată până la 18-19 ore și înainte de culcare pentru a bea doar un pahar.

Deși băuturile alcoolice concentrate nu sunt recomandate la căldură, rețineți că apa este cel mai bun diluant și cel mai eficient remediu pentru mahmureală. La fiecare 50 de grame de alcool, beți cel puțin 250 de grame de apă - acest lucru va neutraliza efectul diuretic al băuturii, veți dizolva compușii alcoolici din sânge mai repede și nu vă veți îmbăta. Dacă încă mai ai mahmureală a doua zi dimineață - bea multă apă. Starea de rău se datorează deshidratării, care constrânge vasele de sânge și provoacă dureri de cap severe.

Mai multă apă pentru frumusețe

"Oala este spălată nu numai la exterior, ci și la interior pentru a fi drăguță și curată" - spun yoghinii. La fel este valabil și pentru pielea umană. Aproximativ 20% din apa din corp este în piele și este cel mai mare organ al nostru, este cel mai expus influențelor mediului înconjurător și, prin urmare, sub acțiunea lor, pierde cea mai mare cantitate de apă. Prin urmare, nu este suficient să îl îngrijim doar extern, ci este necesar să-l saturăm intern cu suficientă apă. Pielea deshidratată pare lăsată și cenușie, cu riduri mici, în special în jurul ochilor și în jurul gâtului. În cazuri mai severe, există pete descuamate și roșii, mâncărime și, uneori, pielea arată ca un pergament.

Vara este anotimpul celei mai puternice uscăciuni a pielii - datorită razelor solare intense, vântului și băilor de apă. Folosiți creme hidratante îmbogățite, pe lângă protecția solară. Nu este suficient să aplicați doar dimineața, mai ales dacă sunteți la mare - aplicați la fiecare două ore. Pulverizați fața cu apă termală în fiecare oră. Dacă spray-urile din farmaciile dvs. par scumpe, vă puteți face propriile cu apă minerală sau de izvor. Seara, clătește-ți fața cu apă călduță - apa rece constrânge vasele de sânge și reduce aportul de sânge, rezultând o piele palidă și uscată. Apa fierbinte are efectul opus - provoacă dilatarea vaselor de sânge, ceea ce duce la pierderea elasticității, roșeață și pori măriți. Și, mai presus de toate, nu uitați să beți apă în mod constant, mai ales dacă faceți tratamente cu apă sau mergeți la saună - beți jumătate de litru de apă cu cel puțin 15 minute înainte și jumătate de oră după - chiar mai mult.

Cum să înveți să bei apă

Mulți oameni pur și simplu nu au obiceiul de a bea apă și, ca urmare, sunt deshidratați în mod constant, fără să-și dea seama. Învățarea de a bea apă este ușoară și nu necesită mult efort. Când te trezești dimineața, bea cel puțin un pahar de apă, te vei simți împrospătat instantaneu. Dacă nu vă place căldura, folosiți apa la temperatura camerei ca o cafea sau un ceai nealcoolic. În timpul zilei, păstrați o sticlă de apă la locul de muncă și acasă - undeva pe unde treceți sau stați des - pe masa din bucătărie, lângă televizor sau scaun. Acest lucru vă va aminti să beți - cel mai bine este să beți o anumită cantitate în fiecare oră. Apa nu trebuie să fie rece ca gheața sau să se bea imediat - acest lucru va încărca rinichii și inima. Cel mai bine este să-l beți des și cu înghițituri mici. În acest fel, nu numai că nu vei simți sete, ci și apetitul tău va scădea.