bucătăriei

De multe ori ne luăm oasele de la sine înțeles până când avem un accident sau o fractură. Cu fiecare rănire, oasele au nevoie de timp pentru a se vindeca, la fel și copiii.

Construirea oaselor sănătoase și puternice în timpul copilăriei este baza pentru o bună sănătate a oaselor pe tot parcursul vieții. În timpul copilăriei și adolescenței, aproape toată densitatea osoasă este construită. Aproximativ 20 de ani. vârsta completează construirea oaselor. Ca adulți, putem înlocui osul vechi cu cel nou, dar mult mai încet. În timp, oasele devin mai slabe și se rup mai ușor.

Copiii cu oase sănătoase prezintă un risc mai mic de a pierde os mai târziu în viață. Pentru rezistența osoasă, este important ca copiii să ia calciu, vitamina D și să facă mișcare.

Calciul este un mineral care este implicat în construirea oaselor sănătoase. Se obține din produse lactate, leguminoase, unele semințe și nuci precum semințe de susan, migdale și legume cu frunze verzi. Este important ca copiii să mănânce alimente care conțin calciu de cel puțin 2-3 ori pe zi pentru copiii mici și de 4 ori pe zi pentru copiii mai mari.

Vitamina D este importantă pentru absorbția calciului, deci este luată ca supliment de către copii. Vitamina D se găsește în peștii oceanici grasi, ficatul peștilor oceanici, ouăle, laptele în cantități mici etc.

Obținem în principal vitamina D de la soare prin absorbția prin piele. Pentru copiii mici, este recomandat să îl luați ca supliment pentru a evita deficiențele, deoarece este foarte important pentru sănătatea oaselor, sistemul imunitar etc.

Încurajați copiii să facă sport. Mușchii sunt mai puternici cu cât îi folosim mai mult. Același lucru este valabil și pentru oase. Sporturile precum mersul pe jos, alergarea, săriturile, cățărarea, care folosesc greutatea corporală, ajută la construirea oaselor sănătoase. Folosesc forța mușchilor și gravitația, care creează presiune pe oase. Acest lucru ajută corpul să formeze oase mai sănătoase.

Alte sporturi precum ciclismul și înotul nu exercită o astfel de presiune din greutatea corpului. Sunt minunate pentru sănătatea generală, dar copiii au nevoie și de exerciții care pun presiune pe oase. Este important ca copiii să aibă cel puțin o oră de activitate fizică în fiecare zi, inclusiv una care pune presiune pe greutatea corpului și gravitația pe oase.

Cu toții avem nevoie de calciu, vitamina D și suficient exercițiu. Dar acest lucru este deosebit de important pentru copii, mai ales când aceștia cresc puternic înainte și în timpul adolescenței. Vitamina D și calciu sunt, de asemenea, importante în tratamentul recuperării după o intervenție chirurgicală ortopedică, cum ar fi scolioza, fracturile etc.