care

Dietele nu sunt cel mai bun mod de a slăbi: numeroase studii confirmă faptul că chiar și cele mai bune dintre ele duc inevitabil la un „efect yo-yo” ulterior - pierderea în greutate revine după un timp cu câteva kilograme în plus.

Dar dacă ați ales pentru dvs. acest mod de a slăbi, merită să verificați dacă aveți unele obiceiuri care pot distruge efectul chiar și al celei mai eficiente diete și vă pot face eforturile lipsite de sens.

Dormi prost și puțin

Insomnia este unul dintre principalii dușmani ai unui metabolism sănătos, de care atât figura, cât și sănătatea depind în mare măsură.

Melatonina, hormonul somnului, este responsabilă nu numai de durata și calitatea odihnei nocturne, ci și de metabolism: dacă organismului îi lipsește melatonina, creierul o ia ca semn al unei crize grave și, în orice caz, începe să stocheze energie în au destule.dacă vin brusc vremuri flămânde și cumplite.

Și este aproape imposibil să convingi corpul că totul este în regulă și că poate scăpa de rezervele sale de grăsime.

Dormi într-o cameră prea caldă

Cea mai optimă temperatură pentru lipoliză - procesul de conversie a grăsimilor în energie - este de 17 grade Celsius. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți într-o cameră mai caldă, nu încercați să schimbați brusc temperatura - acest lucru va duce la probleme de somn. Dar scade treptat temperatura din dormitor - și în cele din urmă vei vedea cum somnul tău devine mai bun și tu - mai slab.

Ți-e dor de micul dejun

Sau luați micul dejun, dar prea ușor. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau să vă rupă ziua. Este cheia echilibrului energetic al corpului și, în cele din urmă, a dietei.

După un mic dejun consistent bogat în proteine, nu veți dori să mâncați mult timp, nu veți avea nevoie de gustări (principalul dușman al dietelor), iar porțiile pentru prânz și cină vor fi mai mici.

Amintiți-vă că alimentele pe care le consumăm înainte de prânz sunt mai susceptibile de a fi procesate de corpul nostru în energie decât grăsimi.

Mănâncă în fața computerului, a cărții sau a televizorului

„Fără lectură la cină!” Probabil a spus mama ta în copilărie. Și avea perfectă dreptate. În timp ce suntem distrați, citim, navigăm pe rețelele sociale sau vizionăm o emisiune TV, nu putem prinde semnalele că suntem deja plini și că mâncăm mult mai mult decât ne trebuie cu adevărat. Nu vă distrageți atenția în timp ce mâncați și veți fi surprins cât de puțină mâncare aveți nevoie pentru a vă simți hrăniți.

Te antrenezi înainte de culcare

Jogging seara? Super, dar numai dacă nu urmezi o dietă. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai bine să-l faci mai devreme - lasă yoga sau Pilates pentru seară. Dimineața, organismul este mult mai probabil să descompună rezervele de grăsime și să le transforme în energie. Seara pentru același rezultat va trebui să depuneți mult mai mult efort.

Bea ceai verde

Băutură utilă și gustoasă, cu un singur dezavantaj: conținutul de cofeină din ea este de câteva ori mai mare decât în ​​ceaiul negru sau cafeaua. Dacă doriți serios să slăbiți - excludeți ceaiul verde din dietă - cel puțin după-amiaza. Înlocuiți cu o ceașcă de ceai de mentă: studii recente au arătat că această băutură este aproape ideală pentru oricine dorește să slăbească.