cină

A sări peste cină nu te va ajuta să slăbești, în ciuda afirmației bine-cunoscute. Este mai probabil să te rănești sănătate. Sfatul nostru este să vă schimbați obiceiurile de cină pentru a obține rezultate.

A mânca bine înseamnă a trăi bine, deci nimic nu te va face să te simți mai bine decât să fii atent nu numai la ceea ce mănânci, ci și la modul în care o faci.

Un exemplu în acest sens este momentul mesei în sine: timpul pe care îl mănânci pentru cină este un factor determinant în cât de mult vei slăbi. A mânca târziu este unul dintre cele mai dăunătoare obiceiuri de cină pe care le poți avea.

O cină grea noaptea târziu va face corpul să lucreze ore suplimentare pentru a digera mâncarea.

Drept urmare, vă va fi mai greu să adormiți, iar odată cu insomnia vine acumularea de kilograme în plus.

Dacă vă amintiți aceste mici detalii puteți face multe și veți înțelege de unde vin aceste câteva kilograme în plus, somnolență matinală, arsuri la stomac și, eventual, Diabet .

Trebuie să ai grijă de sănătatea ta, să vă ascultați corpul și să îmbunătățiți calitatea mesei de seară.

Astăzi vă vom spune despre 5 schimbări ușoare în obiceiurile de cină: acestea nu vă vor costa nimic și sunt atât de ușoare!

1. Schimbați-vă obiceiurile alimentare consumând mai multă supă

Supă din morcovi, țelină, dovlecei ... Puteți găsi întotdeauna o rețetă pentru o supă delicioasă de legume de sezon pe care să o preparați acasă. Bun pentru sănătate și delicios.

Motivul pentru a include supa în cină ca prim fel de mâncare în ea și simplu: te va satura.

În plus, veți dormi mai bine, deoarece va ajuta la digestie și vă va oferi nutrienți valoroși.

O porție de supă fierbinte funcționează bine pentru oricine se întoarce obosit și stresat de la muncă. Acest fel de mâncare te face să mănânci încet și îți calmează stomacul.

2. Schimbați-vă obiceiurile alimentare consumându-l mai devreme

Știm că nu putem lua întotdeauna cina oricând vrem. Timpul nostru depinde de programul și obligațiile noastre.

Când este posibil, este bine să urmați următorul principiu: trebuie să luăm cina cu cel puțin două ore înainte de culcare.

În acest fel veți putea asigura o adâncime de 7-8 ore, somn complet.

Îți vei oferi sistemului digestiv timpul necesar pentru a absorbi nutrienți valoroși, te vei odihni bine și astfel îți vei asigura șansa de a pierde în greutate într-un mod sănătos.

3. Nu luați masa cu o cantitate mică de alimente - alegeți-o pe cea potrivită

Dacă trebuie să alegeți dacă săriți cina sau să mâncați un pachet de chipsuri pentru cină - mai bine să nu mâncați nimic. Dacă a fost vorba de cartofi copți și somon cu spanac - acesta din urmă este alegerea mai bună.

Este vorba despre o alimentație adecvată și pentru a alege cele mai potrivite alimente pentru cină.

Iată câteva sfaturi utile:

  • Legumele fierte sunt o alegere mai bună decât cele crude, deoarece sunt mai ușor de digerat.
  • Pesteleeste mai potrivit decât carnea roșie deoarece organismul absoarbe mai bine proteinele din pești în acest moment al zilei, iar acizii grași sunt extrem de buni pentru inimă dacă doriți să slăbiți.
  • Adăugați cereale integrale sau semințe la cină de două până la trei ori pe săptămână: acestea vă vor ajuta corpul să-și reconstruiască țesuturile noaptea. (Aveți grijă să nu exagerați).

4. Spuneți nu sosurilor, alimentelor grase și prăjite dacă doriți să slăbiți

Știm asta când Pe măsură ce timpul se apropie de pregătirea cinei, de multe ori ne lipsește energia și dorința de a face acest lucru; de aceea, de multe ori ajungem la mâncăruri clasice prăjite, pizza congelate, mușcături de pește sau de pui ...

Aceste alimente nu sunt alegerea potrivită din trei motive: ele duc la creșterea în greutate, nu vă satură și sunt greu de digerat și asimilat de organism ... Amintiți-vă că nu sunt suficient de hrănitoare.

Iată un exemplu de cină sănătoasă care vă va ajuta să slăbiți:

  • Pește bogat în acizi grași omega-3
  • O bucată de fruct ușor digerabilă
  • Bolul lapte de ovăz cu miere
  • Ceai liniștitor de salvie sau balsam

5. Fructe pentru cină: da sau nu?

Fructele pentru cină pot fi dăunătoare dacă sunt grele, prea dulci sau procesate. Acesta din urmă înseamnă că lipsesc toți nutrienții utili din aceste fructe.

  • Un sfat: Merele la cuptor sunt o alegere excelentă pentru cină.
  • Papaya și pere sunt, de asemenea, potrivite.
  • Bananele - dar nu foarte coapte - sunt grozave dintr-un motiv anume: conțin triptofan, un aminoacid care vă va ajuta să dormiți bine noaptea.
  • O opțiune gustoasă este să pregătiți fructe de jeleu - le puteți permite de două - trei ori pe săptămână pentru cină.

În cele din urmă, aceste 5 idei sunt ușor de implementat și vă vor ajuta nu numai să slăbiți și să vă urmăriți greutatea, ci și să vă îngrijiți sănătatea creând obiceiuri utile.

Ești gata să începi azi?