Cum se accelerează reducerea greutății

care

Mentinandu-te in forma figura frumoasa și, în același timp, o bună sănătate a corpului este o sarcină dificilă în care nutriția este centrală. Dacă mâncați alimente sănătoase și aveți grijă la aportul de calorii, atunci ar trebui să vă controlați greutatea și să o puteți menține în intervalul dorit. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna suficient. De asemenea, este important modul în care vă încheiați ziua plină.

Cina este foarte importantă pentru pierderea în greutate. Este important nu numai ce mănânci la cină, ci și când mănânci și care sunt obiceiurile tale seara, când este important să te relaxezi și să scapi de stres. Dacă ți-e foame în timpul zilei și faci greșeala să te grăbești la cină sau să te delectezi cu alimente dăunătoare, bogate în calorii, dulci sau grase seara pentru a compensa abstinența din ziua respectivă, te înșeli și asta îți va afecta greutatea.

Postul în timpul zilei și alimentația nesănătoasă seara pot preveni nu numai pierderea în greutate, ci și creșterea în greutate.

Care sunt obiceiurile utile seara care te vor ajuta să slăbești?

Mănâncă o cină adevărată, nu doar gustări

Dacă faceți greșeala de a mânca puțin, dar de multe ori seara, creați un risc de îngrășare. A mânca ceva mic seara este un obicei prost care previne reducerea excesului de greutate și crește glicemia. Seara, nu vă mișcați activ, ci mai degrabă vă odihniți, așa că este bine să luați o masă principală la cină, care este bine specificată în termeni de calorii și substanțe nutritive și care este în concordanță cu dieta dumneavoastră.

Mănâncă cât mai devreme

Dacă luați cina după ora 20, chiar dacă mâncați ceva sănătos, acesta va găsi o modalitate de a vă „lipi” de voi. Este important să luați cina cât mai devreme, mai ales dacă mâncați mai mult. Dacă luați cina între orele 18-19, veți arde cu 10% mai multe grăsimi, zahărul din sânge va fi cu până la 20% mai mic decât să mâncați mai târziu seara.

Mai multe despre acest subiect

Dacă această afecțiune vi se pare irealizabilă, luați cina la un moment dat, cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Acest lucru vă va oferi timp metabolismului pentru a declanșa și a procesa mâncarea pe care o consumați înainte de a merge la culcare.

Reduceți volumul porției pentru cină

Pe măsură ce ziua progresează, metabolismul încetinește. Aceasta înseamnă că cu cât mâncați mai mult la cină, cu atât este mai dificil să prelucrați alimentele. Acest lucru creează condițiile prealabile pentru a câștiga în greutate și împiedică eforturile de reducere a grăsimii pe care le faceți în primele ore ale zilei. Deci, controlați porțiile. Nu vă delectați cu o cină copioasă bogată în carbohidrați și grăsimi. Mizați pe mai multe proteine ​​și fibre pentru a vă satura și a nu provoca un salt al zahărului din sânge noaptea târziu.