trebuie

Realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru sănătatea generală și poate ajuta la prevenirea și controlul multor boli și afecțiuni. În plus, ne ajută să fim plini de energie și să ne bucurăm de viață.

Greutatea sănătoasă este o greutate care se caracterizează printr-un risc scăzut pentru sănătate și determină performanțe ridicate și cea mai lungă speranță de viață.

o serie de boli cronice,
boala cardiovasculara,
diabet de tip II,
hipertensiune,
calculi biliari,
probleme de respirație,
ateroscleroza,
apnee de somn,
infertilitate,
artrită,
sindromul ovarului polichistic,
lovituri,
boli maligne și multe altele.

Există o relație inversă între gradul de supraponderalitate și speranța de viață. Pe baza acestui fapt, vorbim despre greutatea ideală - o greutate care corespunde celei mai lungi speranțe de viață.

Pentru a determina o greutate sănătoasă, se poate utiliza formula Broca:
kg = înălțime (cm) - 100

Estimarea greutății corporale se face folosind indicele de masă corporală - IMC.
IMC = greutatea corporală (kg)/înălțimea (m) 2

Organizația Mondială a Sănătății determină clasificarea greutății în funcție de valorile IMC:

subponderal - IMC sub 18,5;
greutate normală - IMC 18,5 - 24,9;
supraponderal - IMC peste 25,0;
supraponderal - IMC 25,0 - 29,9;
gradul de obezitate I - IMC 30,0 - 34,9;
gradul de obezitate II - IMC 35,0 - 39,9;
obezitate grad III - IMC peste 40.

Un alt criteriu pentru evaluarea greutății corporale este acumularea de grăsime în abdomen sau așa-numita. circumferinta taliei (cm).
Circumferința taliei asociată cu un risc scăzut pentru sănătate la bărbați este sub 94-102 cm, iar la femei - sub 80-88 cm (aici este relevantă și înălțimea persoanei).

Trebuie să știți că toate aceste măsuri sunt orientative și nu pot servi drept criteriu definit. Atunci când vă determinați greutatea sănătoasă, luați în considerare și modul în care vă simțiți și la ce greutate sunteți suficient de capabil să lucrați și mobil.

Menținerea unei greutăți sănătoase depinde în principal de doi factori - menținerea unei activități fizice optime și o dietă sănătoasă. În acest sens, o condiție importantă este stabilirea unui echilibru între cheltuielile de energie în viața de zi cu zi și aportul de energie cu alimente. Nerespectarea acestei condiții duce la creșterea anormală în greutate. În general, acestea sunt:

Obezitate (obesitas) - se ia după ce conținutul de grăsime este de peste 20% din greutatea corporală la bărbați și peste 30% la femei:

hipertrofică - caracteristică adulților, crește volumul adipocitelor (celulele grase);
hiperplastic - se dezvoltă în copilărie, crește numărul de adipocite;
exogen - datorită consumului abundent de carbohidrați sau înlocuirii dietei fracționate cu un singur aport dintr-o cantitate mare de alimente;
endogen - tulburări ale hipotalamusului, tulburări endocrine (hipotiroidism, diabet, hipogonadism, hiperglicocorticism).
Pierderea în greutate (macie) - apare în timpul foametei, obstrucții mecanice ale tractului gastro-intestinal, stenoză pilorică, malabsorbție.

Creșterea moderată în greutate la vârsta mijlocie este considerată fiziologică. Acest lucru este observat:
între 29 și 35 de ani la bărbați,
între 45 și 49 de ani la femei.

Creșterea în greutate fiziologică cu vârsta este cel mai adesea rezultatul creșterii cantității de alimente consumate cu cheltuieli energetice reduse.

Unele lucruri afectează semnificativ greutatea corporală. Cele mai importante sunt:

Genele
Genele dvs. au un efect semnificativ asupra greutății corporale. În primul rând, ele determină metabolismul bazal - rata la care organismul folosește energia (luată împreună cu alimentele) în repaus. Unii oameni se nasc cu un metabolism mult mai rapid decât alții. În consecință, primele ard mult mai multe calorii decât cele din urmă.

Pe de altă parte, genele determină modul în care se distribuie grăsimea - unii oameni au o acumulare mai gravă de centimetri suplimentari în abdomen (tip măr), în timp ce alții se acumulează mai mult în fese și coapse (tip pere). Odată cu înaintarea în vârstă, bărbații sunt mai predispuși să câștige în greutate în abdomen, în timp ce femeile - în fese.

Activitate fizica
Activitatea fizică regulată poate crește semnificativ metabolismul și, astfel, poate contribui la obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase. Acest lucru este important, deoarece persoanele cu metabolism lent tind să câștige kilograme în plus.

Visul
Cercetările arată că există o legătură semnificativă între cât de mult dorm oamenii și cât de mult cântăresc. În general, copiii și adulții care dorm mult mai puțin sunt mai predispuși să se îngrașe (deși există cei care slăbesc atunci când restricționează somnul, dar aceste cazuri sunt mai puține).

Există mai multe explicații logice pentru acest fapt:
persoanele care dorm mai puțin mănâncă mai mult datorită faptului că sunt treji mai mult;
privarea de somn duce la un dezechilibru al hormonilor responsabili de controlul apetitului;
reducerea somnului încetinește metabolismul;
persoanele cărora le lipsește somnul nu au puterea de a se antrena.

Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii și cantități mici, de asemenea, încetinește metabolismul și, prin urmare, arde mai puține calorii. Pentru a regla greutatea, este important să construiți o dietă bine echilibrată în care caloriile să nu fie prea multe, dar și nu prea puține.

Cantitatea de alimente este, de asemenea, importantă - nu este de dorit să consumați alimente bogate în calorii în cantități prea mici sau prea multe alimente sărace în calorii. De aceea, echilibrul dintre cantitatea și conținutul caloric al alimentelor este important.