greutatea

Mai multe despre acest subiect

Obținerea kilogramelor râvnite este un proces dificil și lent pe care de multe ori dorim să-l accelerăm.

Motivul nerăbdării noastre, în majoritatea cazurilor, este dictat de un eveniment specific, care poate fi literalmente legat de umplutura noastră în rochia dorită, pantaloni sau alt tip de toaletă.

Adevărul este că dietele rapide și extreme dau rezultate, dar, din păcate, au un efect pe termen scurt, mai ales dacă nu continuați cu o dietă sensibilă și exerciții fizice moderate. În plus, dietele drastice te pot ajuta rar să-ți iei adio de la grăsimile care te irită cel mai mult, și anume în jurul taliei, șoldurilor și brațelor.

De asemenea, rețineți că persoanele care slăbesc foarte repede pot suferi de obezitate hepatică, ceea ce duce la creșterea enzimelor hepatice. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și, în același timp, să preveniți orice fel de inflamație care duce la boli neplăcute, atunci cu orice preț ar trebui să slăbiți încet.

De asemenea, trebuie să țineți cont de încetinirea metabolismului odată cu vârsta, care nu poate fi accelerată dacă suferiți un post sistematic și scurt! În acest caz, aveți nevoie de un plan bine structurat care să vă ofere greutatea visată fără efect de yo-yo.

Vă ofer o metodă sănătoasă și, în același timp, vă va oferi rezultate netede prin pierderea în greutate de durată în modul corect. Corpul tău se va putea adapta treptat la schimbările din dietă și exerciții fizice.

Thinkstock/Guliver

Iată cât de ușor este să urmezi această dietă eficientă pentru a slăbi și a te menține sănătos. De asemenea, vă va ajuta să renunțați la obiceiurile proaste și să adăugați mai multă varietate rutinei zilnice.

Mâncarea pe care o poți mânca:

1. Legume
2. Proteine ​​provenite din ouă, pește, leguminoase și pui organic de casă
3. Grăsimi utile provenite din uleiul de cocos, uleiul de măsline presat la rece și uleiul de pește
4. Carbohidrați din legume cu amidon, amarant, quinoa

Mâncarea pe care nu o poți mânca:

1. Uită de zahăr în toate formele sale. Mănâncă fructe cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi mere verzi, banane verzi, grapefruit, lămâi etc.

2. Uitați de carbohidrații rapide și alimentele procesate

Nu mâncați emoțional, ci conștient:

1. Emoțiile care te lovesc ca urmare a stresului pot fi o capcană serioasă din care vei ieși cu greu dacă nu te opui conștient. Pariați pe meditații relaxante, practicați yoga și întâlniți oameni pozitivi.
2. Nu ceda la depresie! Chiar dacă sunteți copleșiți de obstacole insurmontabile în timpul noului tip de dietă, nu permiteți medicamentelor pentru depresie să fie hrană nesănătoasă! Rețineți că hormonul fericirii poate fi furnizat într-un alt mod - de exemplu prin sex.

Ascultă-ți corpul:

1. Învață să recunoști semnalele corpului tău și mănâncă înainte să îți fie cu adevărat foame.
2. Încercați să nu înlocuiți alimentele cu alte nevoi, cum ar fi apa potabilă. Puteți înțelege cu ușurință acest lucru bând un pahar cu apă înainte de a ajunge la mâncare. Dacă îți satisface nevoile, atunci ți-a fost sete, nu ți-a fost foame.
3. Mănâncă des, dar mai puțin. Puteți reduce cu ușurință porțiile alegând farfurii și boluri de dimensiuni mai mici pentru mese. În acest caz, se toarnă o dată și nu se repetă!
4. În timp ce te obișnuiești cu el, este bine să ții un jurnal cu ceea ce mănânci și cât de des îl folosești. În același timp, veți menține un anumit echilibru și nu veți pierde grupuri alimentare importante.

Planificați-vă dieta:

1. Aruncați produsele nesănătoase din frigider și umpleți-le cu legume proaspete și alte alimente sănătoase.
2. Asigurați-vă meniul pentru săptămână, deoarece vă va ușura cumpărăturile. Planificând din timp, vă veți proteja de a cumpăra alimente ambalate dăunătoare. Iată un exemplu de meniu săptămânal pentru primele trei zile ale săptămânii:

Thinkstock/Guliver

luni
Mic dejun:
Iaurt de casă cu fructe, semințe de floarea-soarelui și de dovleac crude, susan negru și boabe de goji
Mic dejun: Grapefruit
Masa de pranz: Linte slabe, salată de sezon, măsline și ardei iute
Gustare: 1 măr
Masa de seara: Salată de sezon și 1 ou

marţi
Mic dejun:
Făină de ovăz cu boabe de goji sau boabe de ardei iute
Mic dejun: Gruyfruit
Masa de pranz: Pește, salată de sezon cu o garnitură de cartofi la cuptor
Gustare: 1 banana verde
Masa de seara: Salată de sezon cu brânză de vaci

miercuri
Mic dejun:
Smoothie cu legume
Mic dejun: 1 măr paradis
Masa de pranz: Preparat vegan slab cu legume și salată de sezon
Gustare: Un mar
Masa de seara: Salata de broccoli cu nuci

Faceți exerciții fizice în fiecare zi, fie că este o plimbare în parc, dacă sunteți supraponderal sau aveți o altă afecțiune care vă împiedică să mergeți la sală sau să jucați gimnastică, să practicați yoga sau altceva. Important este să te miști. Obișnuiește să nu folosești un lift, ci să urci și să cobori scările. Nu în ultimul rând, gândiți pozitiv și rezultatele nu vor întârzia.