Conf. Univ. Svetoslav Handjiev, Membru al Academiei Europene de Științe Nutritive, președinte al Asociației bulgare pentru studiul obezității și a bolilor concomitente.

inteligentă

El răspunde la întrebarea Янева.

Intenția cititorului de a reduce greutatea nu în niciun fel, ci sănătos, este foarte rezonabilă. Mai mulți factori trebuie luați în considerare. Mai întâi calculați indicele de masă corporală. Se calculează după formula: greutatea în kilograme este împărțită la înălțimea în metri, pătrată. Un scor de până la 25 corespunde greutății normale, 25-30 este supraponderal, iar peste 30 este obezitate. Dacă indicele este peste 27-28, este necesar să se reducă greutatea corporală cu 5 kg. Perioada rezonabilă pentru aceasta este de 2 luni, urmată de cel puțin 3-4 luni de monitorizare atentă a greutății.

Ce aș recomanda?

O dată pe săptămână pentru a vă monitoriza greutatea corporală dimineața după ce ați mers la toaletă. Regimul, care va elimina aceste 5 kg în plus, are două pârghii principale - dieta și activitatea fizică. Vă recomand să urmați următoarele reguli:

1. Hrănirea trebuie făcută de 4-5 ori pe zi

cu alimente voluminoase și umplute, cu conținut scăzut de calorii - legume (fără cartofi și orez) /, fructe neîndulcite, carne slabă (carne de vită, pui, pește), lapte și produse lactate. Să nu uităm principiul - micul dejun regal, prânzul unui om bogat, cina unui om sărac (cu 3 ore înainte de culcare!).

2. Evitați felurile de mâncare apetisante, alimentele condimentate, alimentele sărate și condimentate, pastele și cofetaria, carnea grasă, băuturile alcoolice.

3. Consumul de pâine este limitat la 2-3 felii pe zi, în detrimentul pâinii integrale sau a cerealelor integrale și a semințelor.

4. Evitați utilizarea băuturilor zaharoase.

5. După ce am mâncat, nu ar trebui să ne simțim sătui, dar nu ar trebui să ne fie foame. Senzația de foame împiedică normalizarea greutății corporale.

6. Evitați odihna după ce mâncați. Nu cina târziu.

Plimbarea după masă este foarte utilă

7. Hrănirea trebuie făcută încet, mestecând bine mâncarea. Amintiți-vă că „cel mai bun piure este mestecat în gură”.

8. Este bine ca prânzul sau cina să se facă la anumite ore, începând cu o salată (salată, salată cretă, roșii, castraveți). Puteți bea un pahar de apă minerală înainte de a mânca.

9. Nu utilizați prăjirea, prăjirea în timpul procesării culinare. Evitați tocanele de gătit, kebab-urile, sosurile picante, bulionele tari.

Dieta poate avea succes numai dacă este combinată armonios cu exerciții fizice regulate. Este necesară 1-1,5 ore de mers pe zi. Pentru a folosi toate oportunitățile pentru drumeții, alergare în parc, înot, ciclism, jocuri sportive. Dansul mărește, de asemenea, cheltuielile de energie și, de asemenea, crește tonul mental. O dată sau de două ori pe săptămână, așa-numitul zile de descărcare cu legume, fructe neîndulcite și lapte degresat.