luni

Mic dejun:
- ceai verde
- un pahar cu lapte de vacă sau soia pe jumătate de grăsime
- muesli fără zahăr * cu adaos de semințe de in

bogată

Masa de pranz
- salata verde cu nuci
- omletă cu spanac și cartofi aburi
- mere la cuptor/dovleac/fără adaos de zahăr

Masa de seara
- morcovi rasi cu vinaigreta omega-3 **
- peste cu sos de rosii, fasole verde aburita
- ceai de mentă fără zahăr;

Alimentele bogate în acizi grași omega-3 scad trigliceridele periculoase din sânge și previn formarea plăcii în artere.

Stresul cronic și evitarea kilogramelor în plus sunt o bătălie câștigată împotriva mai multor boli.

A fi supraponderal oprește circulația sângelui din cauza acumulării de plăci grase în vasele de sânge, ceea ce duce la o creștere a nivelului colesterolului rău.

Alimentele care ne oferă omega-3 sunt peștele, fructele, legumele, cerealele integrale, usturoiul, ceapa, lămâile, carnea, ouăle, brânza de oaie și de capră. Cei mai bogați în acizi grași esențiali sunt nucile, somonul, macroul, semințele de in, soia, rapița și uleiul de nucă, sardinele.

Dieta de o săptămână ajută la curățarea organismului de toxine și plăci dăunătoare, umplându-l cu acizi grași nesaturați omega-3 sănătoși și antioxidanți benefici. Nu menționează caloriile și greutățile, deoarece, mai presus de toate, este sănătos, curăță și importă substanțe nutritive în organism, îmbunătățindu-ne sănătatea.

Dieta este potrivită pentru toată lumea, în special pentru bolile cardiovasculare, hipertensiunea, diabetul, obezitatea și reducerea colesterolului rău. Unele dintre ingrediente pot fi înlocuite cu alimente similare în funcție de gust și anotimp.

Aruncați o privire la galeria de mai sus și vedeți care este meniul în fiecare zi a săptămânii. Nu ratați sfaturile noastre speciale la final.