Organizația Mondială a Sănătății, precum și un număr de experți, recomandă cu tărie consumul unor cantități mai mari de acizi grași omega-3 pentru o sănătate optimă. Studiile arată în mod clar că un adult are nevoie de minimum 500 mg. EPA și DHA zilnic pentru a vă menține într-o formă bună. Nu sunt mai puțin importante pentru adolescenți. Acizii omega-3 joacă un rol major în dezvoltarea creierului în primii ani de viață.

care luat

Iată care sunt organele și sistemele pentru care acizii grași omega-3 sunt cei mai benefici și de ce o femeie are nevoie de ei în timpul sarcinii.!

Pentru inimă și sistemul cardiovascular

Omega-3 întărește sănătatea inimii și a arterelor într-o serie de moduri legate de menținerea nivelului trigliceridelor, tensiunii arteriale și ritmului cardiac în limite normale. Studiile arată că favorizează producția de oxid nitric, care la rândul său ajută la relaxarea vaselor de sânge și permite o mai bună circulație a sângelui în ele. De asemenea, afectează moleculele așa-numitului colesterol rău, făcându-le mai ușor de ars și „spălat” de pereții arterelor. Majoritatea experților recomandă chiar și o doză dublă de acizi grași esențiali, adică. aproximativ 1 g pe zi pentru persoanele cu antecedente familiale de boli cardiovasculare. Există alte cazuri specifice în care consumul de acizi grași trebuie să fie chiar de câteva ori mai mare decât doza medie pentru un adult sănătos.

Pentru o minte ascuțită!

Unul dintre cele mai recomandate elemente pentru o mai mare concentrare și o minte mai acută sunt acizii grași. Creierul conține o anumită cantitate de grăsime. De fapt, aproximativ 20% din acizii grași din cortexul cerebral sunt DHA. Sarcina lor este aceea de a oferi parametri optimi legați de structura celulară necesară pentru conexiunile dintre neuroni. Ca urmare a prezenței lor, memoria și funcțiile cognitive ale creierului slăbesc de obicei mai încet odată cu înaintarea în vârstă. Conform unui număr de studii, 180 mg. Acidul docosahexaenoic zilnic este doza optimă pentru funcționarea normală a celulelor în cortexul cerebral.

Pentru bună dispoziție și mai mult ton!

Un alt beneficiu major al omega-3 este că ajută la buna dispoziție! Acizii grași din creier facilitează producția și fluxul de neurotransmițători, cum ar fi dopamina și serotonina, cunoscuți ca hormoni ai dispoziției. Un experiment efectuat în 2014 a confirmat acest lucru - voluntarii care au luat cantități strict definite de omega-3 au arătat o dispoziție semnificativ mai bună decât cei cărora li s-a administrat un placebo. Un alt studiu s-a concentrat pe 200 de adolescenți cu vârste cuprinse între 8 și 16 ani și a constatat că aportul zilnic de 1g. acizii grași timp de 6 luni își îmbunătățesc durabil tiparele de comportament pe tot parcursul anului.

Pentru o viziune perfectă!

Aportul de omega-3 este extrem de benefic pentru sănătatea generală a globilor oculari, întrucât diverse studii dovedesc rolul lor important în menținerea unei structuri sănătoase și a funcției optime a țesuturilor oculare. Omega-3 protejează membranele celulare din lichidul retinian, promovează secreția lacrimilor, care este esențială pentru expulzarea corpurilor străine în ochi, protejează celulele oculare de factori potențial periculoși, cum ar fi lumina soarelui, lumina puternică și alte modificări fiziologice asociate cu progresia de varsta. Un studiu amplu pe 32.000 de femei a constatat că cei care au luat omega-3 în cantități suficiente au fost mult mai puțin susceptibili să se plângă de ochii uscați. Un alt studiu a dovedit legătura dintre aportul de omega-3 și vederea bună.

Pentru pielea netedă și tânără!

Mulți oameni se bazează în principal pe diverse creme și seruri pentru uz extern, direct pe piele. Probabil că nu știu că omega-3 funcționează și mai eficient dacă sunt luate intern. Ele hrănesc și hidratează celulele pielii, contribuind astfel la aspectul său bun și la moliciunea și prospețimea dorite. O serie de studii efectuate la persoane cu diverse probleme ale pielii au stabilit doza optimă de EPA și DHA necesară pentru îmbunătățirea vizibilă a aspectului pielii - 2 g pe zi timp de cel puțin 10 săptămâni. Un alt experiment a implicat 2919 femei cu vârste cuprinse între 45 și 60 de ani. La doi ani și jumătate după studiu, un nou studiu arată că cea mai protejată de atacurile timpului este pielea femeilor care au luat cele mai mari cantități de omega-3.

Pentru oase și articulații sănătoase!

Inflamația cauzată de exerciții fizice poate deteriora cartilajul articulațiilor și țesuturile, care la rândul lor pot restricționa libera circulație. Acizii omega-3 mențin sănătatea articulațiilor prin susținerea producției de elemente cunoscute sub numele de rezoline și proteine ​​care ajută la repararea rapidă a țesuturilor. Doar 1 g de EPA și DHA zilnic sunt suficiente pentru a menține articulațiile în stare bună. Toate acestea se datorează acțiunii antiinflamatoare puternice a EPA și DHA.

Pentru o funcționare optimă a metabolismului!

Acizii grași omega-3 susțin metabolismul optim și sunt utili în urmarea unei diete care urmărește pierderea permanentă în greutate. Studiile arată că cea mai bună combinație a celor doi acizi este raportul de 360 ​​mg. EPA până la 1560 mg. DHA zilnic.

Atunci când consumați omega-3, trebuie luate în considerare unele dintre calitățile și caracteristicile lor specifice pentru a le utiliza cât mai eficient posibil.

Pentru mai multă rezistență în timpul exercițiilor fizice

Pe lângă beneficiile dovedite pentru articulații, uleiul de pește sprijină sistemul imunitar în timpul exercițiilor, îmbunătățește circulația sângelui și respirația și, de asemenea, ajută corpul să facă față mai ușor recuperării după efort.

Studiile medicale arată că combinația de 3,2 g de acid eicosapentaenoic și 2,2 g de acid docosahexaenoic administrată zilnic sportivilor ameliorează semnificativ simptomele oboselii după exerciții fizice intense și îmbunătățește funcția pulmonară.

Omega 3 și sarcină

Omega-3 sunt extrem de importante pentru dezvoltarea celulelor creierului, a sistemului nervos și imunitar la făt. În plus față de concepție, acestea sunt de mare beneficiu pentru viitoarele mame. Nivelurile de DHA la femei scad semnificativ de la începutul sarcinii. Pentru această perioadă, medicii recomandă aport suplimentar sub formă de suplimente alimentare, în intervalul de cel puțin 300-600 mg. zilnic. Este bine ca mamele să ofere această doză în timpul alăptării. Cercetările arată că copiii femeilor care au luat ulei de pește în timpul sarcinii și alăptează au un IQ mai mare decât alții. Rezultatele altor studii sugerează că uleiul de pește previne dezvoltarea unei serii de alergii la copii.