Caloriile dvs. nu sunt mari, dimpotrivă - sunt periculos de scăzute. Aceasta este în conformitate cu BIS. Mă îndoiesc că poți fi mult timp la o astfel de recepție. La un moment dat, corpul va ucide și va cere de ce l-ai lipsit.
Dar. fiecare își poartă propria povară.

bb-team

Hei, problema nu este unilaterală puținele calorii, ci faptul că corpul tău se obișnuiește cu această cantitate și metabolismul tău încetinește dacă o menții așa pentru o vreme. Dacă scopul tău este să slăbești, în general ai trei opțiuni:
a) - reduceți cantitatea de calorii (caz în care nu există nicăieri altundeva)
b) - faci mai mult cardio (ceea ce faci deja)
c) - dieta inversă

Dieta inversă este procesul, deoarece numele sugerează o creștere treptată a caloriilor fără stres nejustificat asupra corpului.
Exemplu: Corpul tău este obișnuit să funcționeze la 850 cal pe zi, deoarece este ușor de adaptat, dar devii stagnant, deoarece metabolismul tău încetinește. Ce trebuie să faceți - accelerați metabolismul prin schimbarea caloriilor. Pentru a nu urca prea repede și a-l lăsa să se termine, se întâmplă această schimbare încet. Adică, cu 10-15 grame de carbohidrați și 2-3 grame de grăsime le creșteți. Sau un total de 60-90 de calorii max în fiecare săptămână sau două, în funcție de momentul în care ajungeți la stagnare - vă simțiți slabi, balonați, mai blând, metabolismul este lent, apoi le creșteți. Astfel puteți pierde grăsimi și crește cantitatea de alimente pe măsură ce progresați.

spus de Arlin Ivanova pe 05.05.16, 15:42:

Hei, problema nu este unilaterală puținele calorii, ci faptul că corpul tău se obișnuiește cu această cantitate și metabolismul tău încetinește dacă o menții așa pentru o vreme. Dacă scopul tău este să slăbești, în general ai trei opțiuni:
a) - reduceți cantitatea de calorii (caz în care nu există nicăieri altundeva)
b) - faci mai mult cardio (ceea ce faci deja)
c) - dieta inversă

Dieta inversă este procesul, deoarece numele sugerează o creștere treptată a caloriilor fără stres nejustificat asupra corpului.
Exemplu: Corpul tău este obișnuit să funcționeze la 850 cal pe zi, deoarece este ușor de adaptat, dar devii stagnant, deoarece metabolismul tău încetinește. Ce trebuie să faceți - accelerați metabolismul prin schimbarea caloriilor. Pentru a nu urca prea repede și a-l lăsa să se termine, se întâmplă această schimbare încet. Adică, cu 10-15 grame de carbohidrați și 2-3 grame de grăsime le creșteți. Sau un total de 60-90 de calorii max în fiecare săptămână sau două, în funcție de momentul în care ajungeți la stagnare - vă simțiți slabi, umflați, mai moi, metabolismul dvs. este lent, apoi le creșteți. Astfel puteți pierde grăsimi și crește cantitatea de alimente pe măsură ce progresați.

Nu mănânc constant cu 850 kcal. Mi s-a întâmplat asta o dată la câteva zile sau chiar săptămâni. Dacă îmi citești jurnalul, vei vedea că nu mănânc atât de puțină mâncare.
Nu știu de ce îmi atacați dieta și antrenamentul înainte să citiți de unde am venit și ce cale am luat. Pentru a mânca 850 de calorii în ziua în cauză, chiar nu mi-a fost foame.

Pentru referință, ofer câteva date din ultimele mele rapoarte:
3 mai 2016: 853 kcal
29 aprilie 2016: 1596 kcal
28 aprilie 2016: 1397 kcal
27 aprilie 2016: 1362 kcal

Și astăzi doar din prânzul meu sunt 741 kcal.
Nu mi se pare puțin mâncare. Chiar la toate.

Din nou, acest lucru nu se întâmplă tot timpul. Și nu înțeleg cum sunt atât de multe femei care mănâncă prăjituri de Paști, prăjituri, semințe, bomboane de ciocolată, înghețată, orez, cartofi, biscuiți și așa mai departe și iau aproximativ și peste 2000 kcal. Dacă mănânc așa, voi fi umflat pentru totdeauna.
Aici, fiecare își găsește propriul mod de a mânca. Eu tolerez o mâncare, altele alta. Nu atacă și nu judec pe nimeni.

Recenzia a fost editată de Green la data de 05.04.16 16:24.

Și de ce ar trebui să fie umflate și veșnic umflate de această mâncare? Aceste reacții adverse se datorează tulburărilor din propriul corp - indigestie, digestie slabă, probleme hormonale etc., nu alimentelor în sine.
Iar cantitatea de calorii este relativă, iar formula este doar un ghid în jurul căruia puteți face experimentele pentru a vă stabili echilibrul.

raport pentru 04.05.2016.

Instruire:
25 minute HIIT de la T25
20 de apăsări abdominale
30 de minute antrenor transversal: 8,8 km

Alimente:
Proteine: 68 grame
Grăsime: 113 grame
Glucide: 56 grame
1471 kcal
B 28,7% M 47,7% C 23,6%

Raport pentru 05.06.2016.

Instruire:
25 minute HIIT de la T25
20 de apăsări abdominale sub un unghi
20 de genuflexiuni cu pas larg cu bara de 20 kg
30 de minute antrenor: 8,8 km

Alimente:
Proteine: 67 grame
Grăsime: 106 grame
Glucide: 41 grame

B 31,3% M 49,5% C 19,2%

Nu am raportat de vineri, dar nu avea sens. A fost bine vineri și duminică, dar sâmbătă am trecut peste bord cu cărbunii. Eram într-o călătorie și locul era plin de dulciuri.

Raport pentru 09.05.2016.

Instruire:
25 minute HIIT cu T25
40 de apăsări abdominale sub un unghi
40 de genuflexiuni cu pas larg cu bara de 20 kg
ridicarea piciorului în lateral cu o greutate de 2 kg - 20 de repetări pentru fiecare picior: 40 de repetări
ridicarea piciorului înainte cu o greutate de 2 kg - 20 de repetări pentru fiecare picior: 40 de repetări

Nu am numărat mâncarea, dar sunt aproximativ 1.500 de calorii din observațiile mele. Cel puțin în sus și în jos, încep să-mi dau seama câte calorii este. Voi continua să număr, poate nu. M-am obișnuit deja.
Am decis că în timpul zilei mă voi antrena cu mai mult cardio. Deocamdată vreau să-mi curăț stomacul și voi căuta exerciții abdominale.

Instruire:
25 minute HIIT cu T25
40 de apăsări abdominale
60 de minute antrenor: peste 17 km

Mâncare și apă pe care nu le voi descrie. Totul este 6+.

Recenzia a fost editată de Green la data de 05.05.16 15:07.

Ce este acest HIIT cu T25.
Ah . mi-am răspuns . Un bărbat negru:) Deci, unde sunt videoclipurile sale pe care nu am putut să le găsesc ceva . (sau, evident, greșit):)

Recenzia a fost editată de Sis` în data de 05.06.16 15:45.

spus de Sis` pe 11.05.16, 15:38:

Ce este acest HIIT cu T25.
Ah . mi-am răspuns . Un bărbat negru:) Deci, unde sunt videoclipurile sale pe care nu am putut să le găsesc ceva . (sau, evident, greșit):)

Mi l-au trimis. Altfel nu știu de unde pe net poate fi descărcat liber.
Acesta este un program împărțit în 3 niveluri - alfa, beta și gamma.
Fiecare antrenament durează 25 de minute.
Fiecare nivel durează 5 săptămâni.
Programul de la fiecare nivel este concentrat în 5 antrenamente pe săptămână, cu două zile libere.
Se fac două antrenamente în fiecare a cincea zi.
Fiecare nivel are 4 antrenamente diferite.
De exemplu: Piramida, Extrema, Rip, Speed.
Antrenament de înaltă intensitate acasă.

Termin săptămâna asta. Am petrecut 15 săptămâni.

spus de Green pe 05/11/16, 16:39:

spus de Sis` pe 11.05.16, 15:38:

Ce este acest HIIT cu T25.
Ah . mi-am răspuns . Un bărbat negru:) Deci, unde sunt videoclipurile sale pe care nu am putut să le găsesc ceva . (sau, evident, greșit):)

Mi l-au trimis. Altfel nu știu de unde pe net poate fi descărcat liber.
Acesta este un program împărțit în 3 niveluri - alfa, beta și gamma.
Fiecare antrenament durează 25 de minute.
Fiecare nivel durează 5 săptămâni.
Programul de la fiecare nivel este concentrat în 5 antrenamente pe săptămână, cu două zile libere.
Se fac două antrenamente în fiecare a cincea zi.
Fiecare nivel are 4 antrenamente diferite.
De exemplu: Piramida, Extrema, Rip, Speed.
Antrenament de înaltă intensitate acasă.

Termin săptămâna asta. Am petrecut 15 săptămâni.

O.K. Mulțumiri. Voi încerca să le găsesc și să le privesc care mi s-au părut interesante. Dacă îmi plac, le pot include:)

Există serii frumoase din acest program. (y) Nu ca nebunia asta.
Dacă aș decide vreodată să mă antrenez din nou cu videoclip, aș alege acest lucru, P90X sau HIIT-urile de la Chalene Johnson's TurboFire.

Recenzia a fost editată de Т. Тодорова la data de 05.05.16 14:04.

Dacă nu le găsiți, vă pot trimite un e-mail.
În ceea ce privește antrenamentul - când termin mâine cu T25, mă voi odihni de la exercițiile video până la sfârșitul lunii mai, iar pe 1 iunie intenționez să încep provocarea de blush zilnic BR + 90. O voi lua în considerare până la sfârșitul lunii. Va trebui să mă gândesc 2 săptămâni.
În restul lunii mai, voi paria pe cardio mai intens.

Ieri antrenamentul meu a constat în următoarele:

25 de minute The Extreme cu T25
40 de apăsări abdominale
40 de minute de călărie intensă pe un antrenor transversal

Conform calculelor mele, alimentele sunt în jur de 1400-1600 kcal.

12.05.2016.

25 de minute Piramida de la T25
40 de apăsări abdominale
40 de leagăne rusești cu 7 kg
60 de minute antrenor transversal

Vineri 13: D

25 de minute The Extreme cu T25
40 de apăsări abdominale
Balansoar rusesc cu 7 kg: 50 bucăți

Asta a fost cu T25. Aceste 15 săptămâni au funcționat bine pentru mine. Anul viitor, poate. Am avut rezultate bune de când m-am antrenat cu Sean, dar asta, ca orice, are un sfârșit.
Sâmbătă bună de lucru!

16.05.2016.

30 de minute antrenor transversal
40 de apăsări abdominale

Săptămâna aceasta este super leneșă și leneșă. Sunt foarte obosit și nu îmi vine deloc să mă antrenez și nimic.
Mancarea este grozavă. (y)
Nu am nicio ezitare, am redus drastic caloriile săptămâna aceasta pentru a mă elibera.

Recenzia a fost editată de Green în data de 17.05.2016 11:25.

17.05.2016.

30 de minute antrenor transversal
40 de apăsări abdominale

Continu să mă antrenez așa cum am făcut-o în ultimii 3 ani.
Nu văd rostul să țin un jurnal, ci și să citesc și să mă împovărez cu problemele altor scriitori.
Mă enervează faptul că cineva de aici se preface omniscient și dă sfaturi nesolicitate.: X
Acum înțeleg de ce atât de mulți oameni au renunțat, au renunțat și probabil vor continua să renunțe la păstrarea unui jurnal aici.
Mult noroc stagiarilor. si mancatorilor!: D

spus de Green pe 20/05/16, 10:13 AM:

Continu să mă antrenez așa cum am făcut-o în ultimii 3 ani.
Nu văd rostul să țin un jurnal, ci și să citesc și să mă împovărez cu problemele altor scriitori.
Mă enervează faptul că cineva de aici se preface omniscient și dă sfaturi nesolicitate.: X
Acum înțeleg de ce atât de mulți oameni au renunțat, au renunțat și probabil vor continua să renunțe la păstrarea unui jurnal aici.
Mult noroc stagiarilor. si mancatorilor!: D

Și sunt unul dintre cei care au renunțat și, de mai multe ori, am avut un jurnal vechi. Vor exista întotdeauna sfaturi nesolicitate, dintr-un alt punct de vedere al tău, care nu vor fi bune pentru tine sau pentru oricine altcineva, pentru că fiecare are o viață de zi cu zi, valori, vise diferite.
La început, am mâncat tot ce mi-am dorit și am scris totul. Desigur, am primit imediat critici că nu ar fi cazul și că habar n-aveam ce fac. Ei bine, acum, cu excepția cazului în care nu sunt pe un regim strict, îmi permit și eu să mănânc totul, dar nu-l notez, notez ceea ce este important pentru mine și asta este progresul și așa sunt monitorizat. Aici totul este păstrat, în timp ce dacă scrii într-un caiet îl poți pierde în timp, dacă te bazezi pe amintiri, și mai greu. Cu siguranță este un plus să ții un jurnal, pentru că revenirea peste un an, doi sau mai mulți va fi distractiv. Sunt supărat că mi-am șters primul jurnal. Începutul antrenamentului și regimului a fost nebun și agresiv, dar eficient lol. Așa că vreau să vă spun să vă abstrați de la ceilalți, pentru că își zgârie degetele și unii trăiesc în fața monitorului și în hol, desigur. Dacă continuați să scrieți aici după un timp, sunteți binevenit, dar pentru dvs., atâta timp cât nu acordați atenție atâtea comentarii negative pentru dvs., altfel nu are rost să hărțuiți.
Mult noroc cu antrenamentul;)

spus de Deni la 25.05.16, 17:58:

Și sunt unul dintre cei care au renunțat și, de mai multe ori, am avut un jurnal vechi. Vor exista întotdeauna sfaturi nesolicitate, dintr-un alt punct de vedere al tău, care nu vor fi bune pentru tine sau pentru oricine altcineva, pentru că fiecare are o viață de zi cu zi, valori, vise diferite.
La început, am mâncat tot ce mi-am dorit și am scris totul. Desigur, am primit imediat critici că nu ar fi cazul și că habar n-aveam ce fac. Ei bine, acum, cu excepția cazului în care nu sunt pe un regim strict, îmi permit și eu să mănânc totul, dar nu-l notez, notez ceea ce este important pentru mine și asta este progresul și așa sunt monitorizat. Aici totul este păstrat, în timp ce dacă scrii într-un caiet îl poți pierde în timp, dacă te bazezi pe amintiri, și mai greu. Cu siguranță este un plus să ții un jurnal, pentru că revenirea peste un an, doi sau mai mulți va fi distractiv. Sunt supărat că mi-am șters primul jurnal. Începutul antrenamentului și regimului a fost nebun și agresiv, dar eficient lol. Așa că vreau să vă spun să vă abstrați de la ceilalți, pentru că își zgârie degetele și unii trăiesc în fața monitorului și în hol, desigur. Dacă continuați să scrieți aici după un timp, sunteți binevenit, dar pentru dvs., atâta timp cât nu acordați atenție atâtea comentarii negative pentru dvs., altfel nu are rost să hărțuiți.
Mult noroc cu antrenamentul;)

Țin un jurnal pe computer de un an acum și toate antrenamentele mele sunt înregistrate acolo. Am început acest jurnal cu intenția de a-mi păstra propria mâncare, dar după anumite comentarii de la anumite persoane mă opresc aici.
Potrivit oamenilor ei, ceea ce fac este ca nimic, dar numai eu știu dezvoltarea mea de la antrenament acasă și tot ce am realizat în timpul petrecut în antrenament, deși cu greutăți minime. Pentru mine am ajuns la concluzia că nu contează greutatea, ci perseverența. Prin urmare, diferite corpuri sunt afectate de diferite moduri de încărcare.
Fiecare să găsească o cale pentru sine, să nu fie „pe fiecare oală de merudie”. Pentru că ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze pentru altul. Mă întreb cât de mulți oameni se dovedesc a fi competenți. Dacă ai fi devenit instructor?!

Denny, Vă doresc succes cu antrenamentul și rezultate bune! (F)

Am decis să-mi continui jurnalul după aproape 4 luni/aproape puțin /.
Nu am încetat să mă antrenez în acest timp, mi-am redus măsurile pentru acest timp, ceea ce înseamnă că fac lucrurile bine și în favoarea mea. Îmi voi economisi mai ales mâncarea, deoarece vreau să reduc caloriile la 1000 - 1200 pe zi. Îmi voi folosi jurnalul pentru a ține conturi în acest scop. Antrenamentul continuă acasă.

08.09.2016.

Masa de pranz:
2 ouă fierte

150 g de carne sfântă prăjită
500 g tarator
1 tolumbichka

Proteine: 65 g.
Grăsime: 42 g.
Glucide: 64 g.

B 38% M 24,6% C 37,4%

906 kcal

2 litri de apă + 2 ceaiuri + 1 cafea

Recenzia a fost editată de Green la 09.09.16 09:21.