calendarul

Salutare tuturor! Am fost aici recent, dar am citit site-ul des și chiar a devenit preferatul meu: D Am aproape 16, 44.800 kg, 161 cm înălțime. Încerc să mențin o dietă sănătoasă prin recomandările de aici și fac exerciții ușoare și yoga acasă de trei ori pe săptămână pentru că nu am timp pentru altceva. De mâine voi încerca să încep să îmi public dieta în mod regulat cu orele, caloriile și grame. (Soare) Mă bucur că am început în sfârșit jurnalul meu.

Alimente:
Mic dejun 07:00
Cuscus 162kcal (45g)
Banana 118k (132g)
Brânză 110k (45g)
Miere 80k

Prânz 13:15
Pâine neagră 165k (85g)
Șuncă 60k (50g)
Nuci 107k (15)

După-amiaza 16:40
Apple 89k (171g)

Cina 20:40
1/2 felie de pâine neagră 40k
2 ouă 178k
Varză chineză + morcov 30
Băutură din zinc 21

Instruire:
Antrenament ușor 19:00
= -260/270 kcal

După un antrenament, ar trebui să existe 1.050 de calorii din 1.570 max. Nu cred că este atât de bine, dar s-a întâmplat astăzi. În caz contrar, beau apă cu lămâie în fiecare zi. Și astăzi ceai, pentru că nu sunt prea bine.
Vreau să întreb ce este mai important: calorii sau grame, pentru că observ că alte jurnale nu scriu foarte multe calorii. Dar echilibrul caloric este utilizat prin calorii. Nu știu cum este mai corect, sunt începător și voi fi fericit ca cineva să dea sfaturi bune.:) (în ceea ce privește mâncarea)

Recenzia a fost editată de MovieManiac în data de 17.02.2017 12:26.

Bună și bunvenit!
Mă bucur că vă place site-ul și sper să vă fie de folos să țineți aici un jurnal.:)

Întrebarea dvs.: scrieți lucrurile astfel încât să vă fie utile numai în primul rând. Dacă doriți să urmăriți ceva anume, faceți-o după cum doriți.

Despre mâncare: să existe mai multe rapoarte că o zi nu este un model și tu însuți spui că ai mâncat mai puțin decât de obicei.:)

Mulțumesc!:) Voi urmări subiectele nutriției și îmi voi publica regimul aici.

Fără antrenament astăzi

Alimente:
Mic dejun 07:00:
Cuscus 145k (40g)
Banana 108k (122g)
Miere 80k
Brânză 110k (45g)

Masa de pranz:
Pâine neagră 236k (100g)
Șuncă 52k (43g)
Nuci 115k (15g)

Dupa pranz:
Mandarină 42k (78g)
Banana 109k (122g)
Pâine neagră 170k (72g)
Supa crema de cartofi 150k (310g)
Brânză 74k (30g)

Masa de seara:
2 Morcovi 35k (83g)
2 ouă 178k
varza chinezeasca

Total: 1620k de la 1570 max. | -) azi le-am depășit. Nimic, mâine dimineață va fi un antrenament obligatoriu și puțină yoga.

Luni, 20.02.17

Alimente:

Mic dejun 06:50
Cuscus 148 calorii (40 grame)
Brânză 50 kcal (20 g)
Banana congelată 122 kcal (130 g)
Cacao 20k (5g)
340 kcal în total

Prânz 13:30
Pâine neagră 247k
Șuncă 87k
334 kcal în total

După-amiaza 16:40
Pere 100k (175g)
Arahide prăjite (fără grăsime) 148k (25g)
248 kcal în total

Cina 20:00
2 morcovi
Spanac
Brânză

Lichide: apă, Se bea cu zinc și vitamina C, ceai de mușețel, chefir cu lămâie și sare

Exerciții: 18: 00-19: 00 = -150 kcal max.

Nu am numărat caloriile la cină, pentru că oricum totul se potrivește cu echilibrul meu caloric.:) Și de ce nu am postat meniul de sâmbătă și duminică - mi-am pierdut notițele.: D Dar totul a fost mai mult decât bine cu mâncarea, fluidele și mișcarea mea. Cred că puțină brânză (la micul dejun), brânză galbenă și iaurt (la cină) într-o zi nu este atât de rea, este puțin probabil să existe consecințe dacă se repetă astfel de lucruri. Obișnuiam să mă concentrez pe produsele lactate, iar acum le evit de un an. Nu vorbesc despre calorii, ci despre echilibrul caloriilor. El este mai important pentru mine.
Încărc o fotografie cu micul dejun incredibil de delicios de sâmbătă: iaurt, rodie, banană congelată, pudră de cacao. Cu toate acestea, nu există cacao aici, deoarece era la micul dejun de duminică:

Recenzia a fost editată de MovieManiac pe 20.02.17 20:53.

Marți, 21.02.17

Dormi: 5 ore

Alimente:

Mic dejun 06:50
Fide 145k (40g)
Banana congelată 122k (130g)
Miere 60k (20g)
Arahide prăjite (fără grăsime) 177k (30g)

Prânz 13:00
Pâine integrală 300k (135g) - aici nu sunt foarte sigur câte calorii
Șuncă 90k (75g)

După-amiaza 16:30
Pere 110k (193g)
Iaurt 66k (110g)

Eee.după continuă la ora 17:00: D
Inghetata (2 pahare mici) aproximativ 430k cel mult?
1 bombonă 66k
3 fursecuri cu fulgi de ovăz 108k

Fluide:
Băutură de zinc, foarte puțină apă, 2 ceaiuri de mușețel cu lămâie

Instruire:
Da, la 18:30 Am consumat 280/300 kcal. Cred că a fost bine. După un antrenament, caloriile devin aproximativ 1300, înainte de acesta aproximativ 1590.

Total:
Azi am decis să mănânc gem. Îmi venea să mănânc, am decis că nu e rău pentru că nu mâncasem de două săptămâni. În acest timp am mâncat miere, pudră de cacao și uneori 3-4 bomboane mici (de dimensiunea unui Tik-Tak de exemplu) suficient pentru a susține ceva pentru energie. Și astăzi, imediat după ce am mâncat înghețată și alte lucruri, am consumat 290 kcal din 450-500 din ea. Știu că este doar puțin mai mult de jumătate, dar nu am timp să ard 500 de calorii. Am decis că cel mai bine este să fac o astfel de zi pe lună (în cazuri extreme - două), în care să-mi permit un meniu nesănătos pe zi, în orice caz toată ziua!
În aceste două săptămâni am reușit să elimin aproape complet dorința de a mânca gem, dar am constatat că apare mereu din nou după aproximativ 8 zile. Încă nu voi mânca gem la fiecare 8 zile, așa cum am spus, dar o dată/de două ori pe lună. Voi respecta regimul meu, nu sărbătorile etc. Și poate în astfel de momente este mai bine să mănânci mai mult sau mai puțin un singur grup de alimente, pentru a nu mânca fără discriminare la final - de exemplu, doar înghețată cu puțină ciocolată/biscuiți sau doar aluat cu ciocolată/brânză.

Recenzia a fost editată de MovieManiac la 22.02.17 00:34.