Scapă de grăsime menținând în același timp masa musculară. Dar cum? Câștigarea și arderea grăsimilor este de multe ori mai ușoară decât creșterea masei musculare. Cel mai bun sfat este să îți iei cât de mult timp îți trebuie corpul pentru a-ți menține mușchii pe măsură ce slăbești.

grăsime

Cheia în acest moment este menținerea unui deficit caloric rezonabil, precum și ajustarea antrenamentului în funcție de obiectivele personale. Dacă caloriile sunt prea scăzute, nu veți avea energie în sala de gimnastică - atât. Dar nu renunțați. Amintiți-vă că acest sentiment nu va dura pentru totdeauna. Ca să nu mai vorbim că nu te vei simți mult mai slab dacă faci totul bine.

Deci, la urma urmei, cum vă ajustați dieta, astfel încât să nu renunțați la antrenament după doar câteva săptămâni? Este ușor - tot ce aveți nevoie este matematică simplă.

MATEMATICĂ

Proteine: 2 grame pentru fiecare kilogram din greutatea ta
Gras: 20% din toate caloriile

Luați restul de calorii din carbohidrați. După ce ați calculat câte calorii vor proveni din proteine ​​și grăsimi, lăsați carbohidrații să facă restul.

În prima săptămână, încercați să câștigați atât de multe calorii încât să vă puteți menține doar greutatea. Iată trucul: obțineți caloriile de care aveți nevoie din mâncare bună - fără junk! Factorii care determină cantitatea de calorii pentru a vă menține greutatea variază în funcție de o serie de factori - vârstă, activitate, gene, dar un început bun este greutatea înmulțită cu 30.

După două săptămâni, începeți să mâncați și mai puține calorii - cu excepția cazului în care ați slăbit deja. Dacă pierdeți în greutate, rămâneți la același aport încă o săptămână. Dacă continuați să slăbiți, rămâneți pe acele calorii. Nu este recomandat să slăbești mai mult de 3 kilograme pe săptămână.

Dacă cântarul nu mai contează progresul într-o săptămână sau două, reduceți din nou caloriile. Și așa mai departe până când obțineți rezultatul dorit. Noroc!