Avantajele și dezavantajele speciilor nefavorabile

benzilor

Banda de alergat vine în două varietăți principale - motorizate și nemotorizate. Antrenamentul dvs. va fi diferit în funcție de alegerea dvs. Va trebui să depuneți mai mult efort într-un antrenament manual de bandă de alergat, dar majoritatea benzilor de alergare motorizate au caracteristici și construcție mai bune.

Banda de alergat manuală cu curele curbate este o subcategorie mai nouă. Acestea concurează cu cele mai bune benzi de alergare motorizate, cu un design robust, precum și cu prețuri ridicate.

Au devenit un favorit al antrenorilor sportivi și îi puteți vedea la sala de sport locală. Comparați aceste categorii și vedeți ce tip de bandă de alergare va funcționa cel mai bine pentru nevoile dvs.

Bande de alergare manuale

Pe o bandă de alergare manuală, acțiunea picioarelor tale împotriva punții mișcă centura. Centura se mișcă numai dacă o mișcați. Atât alergătorii, cât și pietonii depun mai mult efort pe o bandă curbată fără bandă de alergare motorizată decât pe banda de alergare motorizată. Acest lucru are beneficii de fitness, deoarece utilizatorii își pot obține ritmul cardiac într-o zonă mai mare la o viteză mai mică. Un studiu a constatat că subiecții consumau cu 30% mai multă energie în același ritm. Dar compromisul este că preferă să alerge sau să meargă mai încet pentru a-și menține eforturile constante.

Un alt studiu a comparat o bandă de alergare curbată cu o bandă de alergare motorizată și traficul aerian. Pasagerii au avut ritm cardiac mult mai mare la aceeași viteză ca banda de alergare curbată - cu peste 20 de biți pe minut mai mare în medie.

Observatorii ușori au trebuit să lucreze mai mult pentru a depăși rezistența centurilor.

Observatorii vor descoperi că majoritatea benzilor de alergat manuale sunt inadecvate datorită construcției lor mai instabile și ar trebui să ia în considerare doar modelele cu curele curbate. Walkers pot fi mulțumiți de model cu o centură plană sau curbă și pot obține un antrenament mai intens la o viteză mai mică.

Avantaje ale benzilor de alergat manuale

  • Putere musculara: Îți oferi toată puterea motivațională și îți exersezi corpul inferior. Probabil vei arde mai multe calorii pe milă. Vă controlați viteza depunând mai mult efort în loc să încercați să vă lipiți de o centură în mișcare. Pe o bandă de alergat, accelerați punând picioarele înainte și încetinind lovind mai aproape de centrul centurii.
  • Nu este necesară electricitate: Puteți utiliza banda de alergare manuală oriunde și nu depinde de amplasarea benzii de alergare lângă o priză electrică.
  • Siguranță: Banda de alergare nemotorizată se oprește când vă opriți; nu trebuie să purtați un cablu de siguranță pentru al opri dacă alunecați și cădeți corespunzător cu o bandă de alergare motorizată. De asemenea, îl face puțin mai sigur în jurul copiilor și animalelor de companie .
  • Banda de alergat manuală cu curea din plastic este mai ieftină: Majoritatea benzilor de alergat manuale se vând cu mai puțin de 300 USD. Cu toate acestea, benzile de alergat preferate costă cel puțin 3.000 USD.
  • Antrenament de intensitate mare: Antrenorii sportivi folosesc benzile de alergare manuale ca parte a antrenamentului care alternează între intensitate ridicată și moderată. Multe echipe sportive profesionale folosesc aceste modele pentru antrenament, făcând intervale de sprint pe banda de alergat.

Dezavantaje ale benzilor de alergat manuale

  • Sarcina de îmbinare: La început poate fi dificil să mișcați banda de alergat, în special pe modelele cu curea plată. Apăsarea centurii vă poate tensiona articulațiile. Dacă aveți artrită la genunchi sau șold, aceasta poate fi o problemă. Este posibil să trebuiască să ridicați în mod semnificativ înclinația benzii de alergat manuale pentru ao face să se miște. Odată ce faci asta, mergi în sus și este posibil să nu fie ceea ce preferi pentru antrenament.
  • Puteți regla înclinația ieșind de pe o bandă de alergat manuală: Odată ce centura se mișcă, va trebui să vă opriți și să coborâți pentru a schimba înclinația. Rămâneți cu un nivel înclinat în timpul fiecărui antrenament și adesea aceasta este o pantă destul de abruptă de 10%. Mulți utilizatori spun că ar trebui să se lipească de mânere datorită înclinației, care distruge o formă bună de mers pe jos și alergare și, probabil, reduce arderea caloriilor. Banda de alergare manuală pentru curele curbate nu are acest dezavantaj, deoarece puteți schimba înclinația mișcând picioarele înainte sau mai mult în mijlocul centurii.
  • Lipsa caracteristicilor: Nu veți avea antrenamente, aplicații și alte caracteristici încorporate. Va trebui să utilizați alte resurse, cum ar fi aplicații și planuri de antrenament online, pentru a vă diferenția antrenamentul. Majoritatea au un afișaj simplu al bateriei care poate afișa detalii de antrenament, cum ar fi timpul scurs, distanța, caloriile arse, viteza și senzorul de impuls.
  • Mai puțin sănătos: Curelele manuale cu o curea din plastic au de obicei o construcție mai puțin robustă, după cum puteți vedea din limitele de greutate ale utilizatorului. De asemenea, par să aibă mai multe dezavantaje, cum ar fi alunecarea centurii și zgomotul. Verificați limita de greutate a utilizatorului pentru fiecare model pentru a determina cât de robust poate fi. Pasarele manuale din beton cu curele curbate au o construcție mai puternică și o calitate superioară.
  • Fă o plimbare, nu fugi: Datorită construcției mai puțin robuste, benzile de alergat manuale sunt mai potrivite pentru mers pe jos decât pentru alergare. De asemenea, au adesea curele mai scurte, deci nu puteți folosi o lovitură lungă. Dacă doriți să folosiți o bandă de alergat pentru alergare, alegeți o bandă de alergare manuală pentru curele curbate sau o bandă de alergare motorizată de mai bună calitate.

Recenzii manuale pentru banda de alergat

Benzile de alergat plate, nemotorizate, colectează recenzii slabe, în general, atât de la experții benzii de rulare, cât și de la consumatori. Când alegeți unul dintre aceste modele, căutați o capacitate de greutate personalizată de cel puțin 325 de lire sterline, deoarece acesta este cel mai bun indicator al calității construcției. Verificați garanția și evitați oricare dintre acestea cu o garanție mai mică de un an. De asemenea, puteți verifica calitatea mărcii pe site-uri precum TreadmillDoctor.com care nu atrag denivelări. Dintre modelele de centuri plate, cea mai bună recenzie include:

  • Banda de alergare manuală Exerrapeutic 100XL: are o capacitate de 325 de lire sterline și o garanție de trei ani.
  • Fitness Reality TR3000 Capacitate maximă de încărcare Banda de rulare manuală: cântărește 325 de lire sterline și are o garanție limitată de 3 ani.

Banda de alergare nemotorizată nu este adesea inclusă în gama de inspecții. Categoria este nouă și are mai puține modele și producători. De asemenea, au un preț premium, cu 5.000 USD sau mai mult, tipic modelelor entry-level. Acestea sunt construite în principal pentru piața comercială, ceea ce necesită o durabilitate mai mare decât piața internă. Veți vedea garanții de 10 ani pe cadru. Modelele la care vă puteți aștepta de la clubul de sănătate local includ:

  • Woodway Curve: Această mașină și-a găsit un loc în sălile de antrenament ale marilor echipe sportive și mărturisește calitatea sa. De asemenea, este nerecunoscător, folosit în cercetare. El face, de asemenea, lista celor mai bune benzi de alergat din lumea Runner's World .
  • Speedfit Speedboard: Acest brand are un model Lite și ProXL.
  • TrueForm Runner: Această mașină este echipată cu o suprafață de rulare, o centură de cauciuc și chiar o suprafață de iarbă pentru fotbaliști sau jucători de fotbal.

Bande de alergare motorizate

Cu o mașină de alergat motorizată, bicicleta pune centura în mișcare și aveți asistență atunci când mergeți sau alergați. Puterea motorului este unul dintre factorii importanți pentru calitatea mașinii. Trebuie să căutați cel puțin 1,5 cai putere continuă (CHP). Aveți nevoie de un motor mai mare pentru utilizatorii mai grei și viteze mai mari.

Avantaje ale benzilor de alergare motorizate

  • FărăVoltaj: Cureaua este acționată de motor, nu este nevoie să vă strângeți pentru ao porni.
  • Reglarea vitezei și a înclinăriiîn timpul antrenamentului: Puteți regla viteza și înclinația în timp ce mergeți sau mergeți pe majoritatea benzilor de alergare motorizate. Unele modele au, de asemenea, o funcție drop, astfel încât să puteți coborî, să simulați mai bine mersul și alergarea pe sol.
  • Mai multe caracteristici de antrenament: Benzile de alergare motorizate împachetează din ce în ce mai multe funcții de antrenament în consolele lor, chiar și la prețuri mai mici. Ele vor lucra adesea cu aplicații pentru a vă oferi antrenamente și programe distractive și interesante pentru a vă antrena să alergați la diferite distanțe, cum ar fi 5K, 10K, semimaraton și maraton.
  • Potrivit pentru antrenamente mai lungi: Puteți plasa sesiuni de rezistență lungi pe o bandă de alergare motorizată, în timp ce benzile de alergare manuale sunt de obicei utilizate pentru antrenamente mai scurte.
  • Alergând și mergând: Puteți găsi modele cu puterea motorului și lungimea curelei de rulare pentru a bate alergătorii și pietonii. Pe măsură ce motorul crește în greutate, aceste mașini sunt mai stabile decât benzile de alergat nemotorizate.

Dezavantaje ale benzilor de alergat motorizate

  • Este nevoie de energie electrică: trebuie să-l găsiți aproape de o priză electrică și poate necesita chiar și o tensiune mai mare dacă este o bandă de alergat comercială.
  • Siguranță: Banda de alergare motorizată poate prezenta un pericol pentru siguranță. Este mai ușor să cazi pe unul dacă ești distras sau te împiedici și apoi te împingi de pe spate. Trebuie să purtați un cablu de siguranță pentru al deconecta în caz de cădere.
  • Preț: Benzile de alergare motorizate pentru uz casnic încep la un preț mai mare decât benzile de alergat manuale. Ar trebui să vă așteptați să plătiți cel puțin 1.000 USD pentru o mașină de calitate acceptabilă. Modelele cu game de prețuri mai mici au de obicei motoare insuficient de puternice, sunt mai puțin robuste și au mai puține opțiuni.

Recenzii motorizate pentru banda de alergat

Veți găsi multe site-uri care evaluează benzile de alergare, atât cele care utilizează opiniile experților, cât și cele care rezumă feedback-ul utilizatorilor. Va trebui să le citiți critic. Recenziile consumatorilor sunt abundente pentru modelele de la sfârșitul pieței, dar este greu să găsești o bandă de alergare motorizată de calitate acceptabilă pentru sub 1.000 USD. Site-ul de reparații banda de alergare TreadmillDoctor.com oferă o imagine de ansamblu bună a calității mărcii și a istoricului, astfel încât să puteți vedea cât de bine le folosesc. Mărcile care au cea mai bună reputație de calitate includ NordicTrack, True, Vision, Sole și Precor.

Iată câteva dintre ele care sunt bine analizate pentru a le analiza:

  • NordicTrack Commercial 1750: Această bandă de alergat are caracteristici pentru a satisface majoritatea utilizatorilor, inclusiv un ecran tactil de 7 inci, antrenamente iFit și inclinare și scădere. Are o centură lungă și lată. Motocicleta de cogenerare 3.8 poate servi utilizatorilor care cântăresc până la 300 de lire sterline.
  • Proform Pro 2000: această bandă de alergat are un motor de 3,5 CP. și are caracteristici atât oblice, cât și negative. Este compatibil cu iFit pentru antrenamente care simulează diferite terenuri. Vine cu o garanție excelentă.
  • Bowflex BXT116: Aceasta este o mașină solidă cu un motor de 3,75 CP. și o pantă de până la 15 la sută.

Găsirea celor mai bune oferte de bandă de alergat

Veți găsi cele mai bune oferte pentru noile benzi de alergat în ianuarie, deoarece comercianții cu amănuntul profită de rezoluțiile de fitness. De asemenea, atunci veți vedea cea mai bună alegere. Până în iunie, puteți începe să vedeți vânzările finale ale modelelor care rămân în stoc. Rețineți că majoritatea benzilor de alergat sunt vândute pe tot parcursul anului cu mult sub prețul de vânzare cu amănuntul sugerat de producător, deci ar trebui să cumpărați întotdeauna oferte. Se poate plăti pentru a petrece timp vorbind cu un dealer despre modul în care intenționați să folosiți banda de mers pe jos, alergare, mai mulți utilizatori și tipuri de antrenamente. Vă pot ajuta să decideți de ce funcții aveți nevoie.

Veți obține cea mai mare mașină pentru banii dvs. cumpărând o bandă de alergat mai bună. Mulți oameni vând benzile de alergat ușor folosite după ce deciziile lor dispar sau când trebuie să se mute. Căutați oferte excelente de la vânzători privați vara. De asemenea, este posibil să puteți cumpăra curele utilizate comercial de la săli de sport care își actualizează mașinile. Consultați comentariile la modelele care vă interesează și vedeți cum au reținut cumpărătorii. Întrebați vânzătorul cât timp au avut banda de alergat, cât de des a fost folosită și dacă au efectuat întreținere regulată pe banda de alergat. .

Principalul factor pe care trebuie să-l luați este livrarea și configurarea benzii de alergat. Pentru benzile de alergat noi, acestea pot fi incluse sau disponibile la un cost suplimentar. Deoarece aceste mașini pot cântări peste 100 de kilograme și sunt voluminoase, s-ar putea să vă chinuiți să le luați la etaj. Dacă cumpărați o mașină uzată, poate fi necesar să o aranjați singură. Costurile de transport pot fi, de asemenea, foarte mari dacă nu sunt incluse în prețul de achiziție.

Cuvântul din

O bandă de alergat vă poate oferi un antrenament cardio excelent, dar trebuie să vă asigurați că obțineți mașina potrivită pentru nevoile dvs. Încercați diferite benzi de alergat în sala de sport pentru a afla despre caracteristicile pe care le preferați. Puteți chiar decide că cea mai bună tactică este să folosiți o bandă de alergat la un club de sănătate, școală sau sală de sport în loc să cumpărați una pentru casa dvs. Este posibil să puteți comuta înainte și înapoi între o bandă de alergare curbată nemotorizată și o bandă de alergare motorizată de înaltă calitate pentru a obține o varietate de antrenamente.

> Edwards RB, Tofari PJ, Cormack SD, White GD. Banda de alergare nemotorizată este asociată cu cerințe cardiometabolice mai mari comparativ cu banda de alergare supraterană și motorizată. Limite în fiziologie. 2017; 8. Doi: 10.3389/fphys.2017.00914.