Vedeți cum să le urmați!

gritsenko

Gimnastica terapeutică, dezvoltată de Dr. Gritsenko în urmă cu mulți ani pentru pacienții cu probleme ale coloanei vertebrale, își demonstrează în mod constant eficiența. Ajută la formarea unui nou corset muscular, la postura potrivită și la menținerea coloanei vertebrale în formă bună.

1. Exercițiul „Șir”. Poziția inițială: întindeți-vă pe spate, cu mâinile lângă corp și cu palmele îndreptate în jos, cu tocurile atingându-vă, dar degetele de la picioare. Când inhalați, numărați până la 3, ridicați brațele și așezați-le în spatele capului. Apoi întindeți brațele și picioarele, întinzându-vă tot corpul. Când expirați, numărați până la 3, întoarceți brațele în poziția inițială, relaxați-vă și repetați exercițiul în total de 10 ori.

2. Exercițiul „Curcubeu”. Poziția inițială: întindeți-vă pe spate cu brațele întinse spre corp, cu palmele în jos, tocurile atingându-vă unul pe celălalt, dar degetele de la picioare depărtate. Când inhalați cu o mișcare ascuțită, îndoiți talia și ridicați bazinul. Sprijiniți-vă pe palme fără să vă mișcați umerii și tocurile. La expirație, ia o poziție de plecare și relaxează-te. Faceți exercițiul de 10 ori. Ajută la durerea coloanei lombare, care ar duce în continuare la dezvoltarea radiculitei, a bolilor bazinului, a problemelor intestinale.

3. Exercițiul „Nasam-natam”. Poziția inițială: întindeți-vă pe spate cu mâinile în lateral și cu palmele în jos, tocurile sprijinite unul pe altul, dar degetele de la picioare depărtate. Rotiți brusc pelvisul spre dreapta, astfel încât mușchii coloanei vertebrale să se miște. În același timp, capul, umerii și tocurile rămân în poziția anterioară fără a le separa de podea. Reveniți la poziția de plecare și vă relaxați. Apoi întoarceți bazinul brusc în direcția opusă stânga. Reveniți din nou la poziția de pornire și relaxați-vă. Faceți exercițiul de 10 ori. La efectuarea acestui exercițiu, discurile spinale de la al șaselea piept la primul botez se mișcă unul față de celălalt. Acest lucru ajută la îndepărtarea conexiunilor patologice privind interacțiunea vertebrelor, care apar în osteoartrita, osteocondroza și alte boli. Exercițiile fizice au, de asemenea, un efect benefic asupra rinichilor, ficatului, tractului gastro-intestinal, inimii și plămânilor.

4. Exercițiul „Înghițiți”. Poziția inițială: întindeți-vă pe burtă cu mâinile lângă corp și cu capul sprijinit pe urechea dreaptă, privind în stânga. Inspirați, ridicați capul și partea superioară a corpului, îndoiți talia, capul drept, priviți înainte în timp ce vă întindeți brațele înapoi - ca „înghițiți aripile”. La expirație, reveniți la poziția de pornire și plasați capul pe partea opusă, adică. pe urechea stângă, privind în dreapta și relaxează întregul corp. Apoi, exercițiul se repetă, de fiecare dată relaxându-se în poziția inițială și întoarceți capul spre stânga, apoi spre dreapta. Repetați acest lucru de 10 ori.

Gimnastica respirației: Alegeți poziția dorită - culcat, așezat, în picioare. Respirați adânc, numărați până la trei și expirați. Apoi țineți-vă respirația, numărând din nou până la trei.

Finalizarea acestui ciclu înseamnă expirarea „trei”. Și imediat un nou ciclu: inspirați, țineți, expirați - în fiecare acțiune numărați până la trei. În niciun caz „nu ajutați” atunci când inspirați, ridicați umerii sau aruncați capul înapoi. În primele zile, cel mai bine este să faceți acest exercițiu în fața unei oglinzi pentru a vă controla. Inițial, numărul acestor cicluri nu ar trebui să depășească 10. Dacă începeți să vă amețiți, opriți-vă și odihniți-vă 30 de minute, apoi începeți din nou. Treptat puteți aduce aceste cicluri la 20-25.