pentru

Sistemul de vindecare al lui Norbekov este popular în întreaga lume și include diverse tehnici, inclusiv exerciții special selectate numite gimnastica comună a lui Norbekov. Următoarele Exercițiile lui Norbekov fac parte din exercițiile pentru coloanei vertebrale și sunt vizate segmentul cervical a coloanei vertebrale. Cel mai adesea sunt efectuate în combinație cu cele pentru alte părți ale corpului și diverse alte tehnici, cum ar fi masajul punctelor biologic active, tehnici psihologice etc.

Efecte pozitive ale exercițiilor fizice regulate:

  • Îmbunătățiți mobilitatea vertebrelor
  • Îmbunătățiți circulația sângelui în creier
  • Îmbunătățiți postura
  • Creșteți eficiența și starea de spirit
  • Normalizează somnul
  • Îmbunătățesc auzul, vederea, sistemul vestibular
  • Exercițiile fizice regulate ajută la eliminarea amorțirii mâinilor, a rigidității gâtului și a durerilor de cap cronice asociate cu probleme la nivelul coloanei cervicale

Este important pentru efectuarea corectă a exercițiilor ca capul în poziția inițială să fie într-o poziție neutră. Aceasta înseamnă că curbele fiziologice ale coloanei vertebrale trebuie păstrate, corpul trebuie să fie aliniat și vertical, iar capul să fie drept deasupra coloanei vertebrale.poziția capului se realizează ușor prin schimbarea poziției bărbie. Dacă bărbia este în fața liniei pieptului, trageți-o ușor înapoi. De asemenea, puteți utiliza un perete pentru a evalua dacă corpul dvs. este aliniat. Când se sprijină pe ea, fesele, omoplații și ceafa trebuie să atingă peretele.

! Dacă aveți o boală cronică a coloanei cervicale sau probleme grave, cel mai bine este să consultați un medic înainte de a efectua exercițiile. Dacă simțiți durere în timpul și după un exercițiu, cel mai bine este să o săriți sau să o faceți într-o versiune mai ușoară.

Înainte de a începe exercițiile lui Norbekov, este bine să respirați adânc, urmate de expirații lungi. În timpul exercițiilor, ar trebui să fii calm și cu o dispoziție bună, motiv pentru care este bine să faci o pregătire psihologică ușoară înaintea lor. Exercițiile se fac într-un ritm liniștit, fără a vă ține respirația.

Exercitiul 1

  • Ridică-te drept, cu spatele drept și brațele aproape de corp.
  • Capul ar trebui să fie într-o poziție neutră și ochii să privească înainte.
  • Coborâți bărbia astfel încât să se apropie de groapa de deasupra sternului, cu scopul de a o atinge, dacă este posibil.
  • Coborâți treptat bărbia încet-încet pe stern, cu ușoare pulsații, astfel încât să eliberați tensiunea mușchilor din spatele gâtului.
  • Faceți exercițiul cu atenție, fără exagerări și senzații neplăcute. Scopul este să simțiți o întindere plăcută a mușchilor, să vă concentrați și să păstrați cât mai mult posibil în poziția extremă.

Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală în regiunea cervicală, simțiți durere sau disconfort, omiteți exercițiul sau înlocuiți-l cu întinderea gâtului înainte.

Exercițiul 2

  • Stai drept cu capul într-o poziție neutră.
  • Ridicați bărbia în sus și coborâți ușor scalpul, uitându-vă la tavan.
  • Opriți mișcarea pentru o clipă și reduceți tensiunea fără a elibera liber capul, apoi mișcați ușor bărbia în sus și întindeți-vă.
  • Alternează relaxarea și tensiunea musculară de mai multe ori, încercând să ridici bărbia și să întinzi mușchii din partea dedicată a gâtului.
  • Ca și în cazul primului exercițiu, nu exagerați și, dacă aveți senzații neplăcute, săriți peste exercițiu

Exercițiul 3

  • Rămâneți în poziție verticală, cu capul într-o poziție neutră și privind în față.
  • Umerii în timpul exercițiului ar trebui să fie nemișcați și înclinațiile ar trebui să fie numai din cap.
  • Înclinați-vă încet capul spre dreapta, încercând să vă atingeți umărul drept cu urechea dreaptă, dar fără să ridicați umărul. Faceți același lucru în stânga.
  • Faceți exercițiul încet și cu atenție, fără să vă țineți respirația, încercând să întindeți ușor mușchii gâtului și să vă relaxați.
  • Imaginați-vă ceva frumos pentru a obține rezultate maxime.

Exercițiul 4

  • Ridică-te drept, cu capul într-o poziție neutră și cu privirea înainte.
  • În acest exercițiu există o rotație a capului pe o axă orizontală, centrul mișcării fiind nasul. Spre deosebire de exercițiul anterior, aici capul este rotit, dar nu în detrimentul îndoirii coloanei cervicale.
  • Mutați bărbia în sus și în dreapta și coborâți vârful capului spre stânga.
  • Privește în sus.
  • Repetați același lucru la stânga.
  • Mișcarea capului seamănă cu cea a unui cățeluș care a văzut ceva interesant sau vrea să se joace.

Exercițiul 5

  • Stai drept cu capul într-o poziție neutră.
  • Întoarceți-vă încet capul spre dreapta, astfel încât bărbia să ajungă peste umărul nostru drept.
  • Apoi, încercăm cu grijă să întoarcem capul mai mult, de parcă am vrea să ne uităm în spatele nostru.
  • Efectuăm câteva mișcări scurte de întindere la dreapta, apoi ne întoarcem la poziția de pornire și repetăm ​​aceleași la stânga.
  • Nu vă țineți respirația sau suprasolicitați.

Exercițiul 6

  • Acest exercițiu combină toate exercițiile anterioare și mișcările din ele, folosind o mișcare circulară a capului.
  • Exercițiul trebuie efectuat încet și cu atenție, iar capul trebuie să se rotească liber, fără a tensiona mușchii gâtului.
  • Coborâți bărbia spre piept și îndreptați încet urechea dreaptă spre umărul drept.
  • Apoi îndreptați capul înapoi și dreapta într-un semicerc până când urechea stângă ajunge la umărul stâng.
  • Coborâți capul în poziția inițială și mai faceți câteva ture.
  • Apoi schimbați direcția și faceți același lucru în direcția opusă.
  • ! Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală în zona gâtului sau aveți durere, nu faceți o viraj complet, ci jumătate. Când urechea dreaptă ajunge deasupra umărului, reveniți la poziția inițială și continuați spre stânga.