menține

Cu siguranță știți că oasele alcătuiesc scheletul uman. Dar s-ar putea să vă gândiți rar la faptul că puterea lor este importantă pentru starea dumneavoastră fizică generală. Chiar și atunci când încă te simți tânăr și puternic. Acest subiect este relevant în special pentru femei, deoarece acestea au un sistem osos mai fin decât bărbații și, odată cu vârsta, întăresc rezistența osoasă mai semnificativ. Scopul nostru acum este să vă oferim îndrumări importante care să vă ajute să vă mențineți această parte a corpului în stare perfectă de sănătate la orice vârstă.

Care este semnificația oaselor?

Structural, oasele sunt fundamentul corpului tău. Acestea îndeplinesc o funcție de susținere, protejează organele și mușchii și, de asemenea, rețin și păstrează calciu. Poate nu vă dați seama, dar oasele dvs. sunt țesut viu - la fel ca organele voastre. Acestea sunt compuse din straturi strânse de colagen, proteine ​​și minerale. Prin procesul de remodelare, corpul tău descompune constant oasele vechi pentru a construi altele noi. Un fapt interesant este că scheletul nostru este reînnoit la fiecare 10 ani. Dar odată cu înaintarea în vârstă, corpului îi este din ce în ce mai dificil să refacă straturile vechi de os cu altele noi. Majoritatea oamenilor ating vârful masei osoase în jurul vârstei de 30 de ani. De aceea este atât de important să începi să ai grijă de sănătatea oaselor și a întregului corp de la o vârstă fragedă.

De ce sănătatea oaselor este importantă pentru femei?

Sănătatea oaselor este importantă pentru toată lumea, desigur, dar femeile sunt mai sensibile la acest subiect, deoarece oasele lor sunt mult mai subțiri și mai mici decât bărbații. În plus, sănătatea oaselor femeilor este menținută de hormonul estrogen, care începe să scadă brusc odată cu vârsta. Acestea sunt procese naturale care nu pot fi oprite, dar pot fi încetinite. Vestea bună este însă că există multe alte lucruri care pot fi făcute pentru a avea oase sănătoase și puternice. Să vedem.

Cu cât începem să ne gândim mai devreme și să avem grijă de sănătatea oaselor noastre, cu atât ar fi mai bine pentru noi pe termen lung. Este important să știm exact ce nutrienți avem nevoie și de ce sunt importanți pentru noi.

Nutrienți și minerale pentru sănătatea oaselor

Calciu

Probabil nu veți fi surprinși de faptul că calciul este esențial pentru sănătatea oaselor. De fapt, oasele noastre stochează 98% din calciul din corpul nostru și avem nevoie de 1.500 mg din acest mineral important zilnic. Putem obține calciu din produse precum lapte, brânză, iaurt. Legumele cu frunze conțin, de asemenea, cantități mari. Dar, oricât am încerca să mâncăm corect și bine, trebuie să consumăm cantități foarte mari din aceste alimente în fiecare zi pentru a obține doza zilnică de calciu de care avem nevoie. Prin urmare, suplimentele nutritive sunt o soluție foarte bună, care garantează că organismul nostru nu va avea un deficit, ceea ce la rândul său va fi o condiție prealabilă pentru o sănătate osoasă slabă. La Swanson vă oferim diverse forme de calciu - Citrat de calciu, Glicinat de calciu și Lactat de calciu, care sunt ușor absorbite de organism și prin care vă veți completa dieta cu cantitatea potrivită de calciu.

Vitamina D este esențială pentru creșterea oaselor, mineralizarea și absorbția și utilizarea corespunzătoare a calciului. Dacă nu primești suficientă vitamină D, vei absorbi doar 10% din calciul pe care îl consumi. Expunerea la lumina soarelui naturală este cea mai bună modalitate de a vă reîncărca corpul cu această vitamină. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna posibil datorită intensității diferite a soarelui în timpul diferitelor anotimpuri, precum și datorită timpului limitat pentru plimbări și timp liber - mai ales în lumea modernă, unde suntem din ce în ce mai mult la birou sau în interior. De aceea, la Swanson avem o soluție. Picăturile noastre de vitamina D pot fi ușor dozate și absorbite rapid și eficient de către organism. Cantitatea de care avem nevoie este de 10 micrograme pe zi.

Magneziu

Acest mineral este responsabil pentru mai mult de 300 de reacții biochimice din corpul nostru, inclusiv dezvoltarea și întreținerea oaselor. Doza de care avem nevoie este de 250 mg pe zi. Putem obține magneziu din unele alimente precum migdale, carne, pește, fulgi de ovăz, spanac și banane, iar aportul suplimentar ne asigură că luăm cantitatea zilnică necesară. Noi de la Swanson vă oferim suplimente nutritive sub formă de aspartat de magneziu și glicinat de magneziu, care sunt forme ușor digerabile ale acestui mineral de către organism și am dezvoltat produse combinate speciale de sănătate osoasă care conțin calciu + magneziu în raportul ideal pentru un beneficiu optim .

Vitamina K.

Vitamina K este un nutrient solubil în grăsimi, esențial pentru formarea oaselor. Doza zilnică necesară este de 100 micrograme pentru adulți, ceea ce se obține de obicei cu ușurință dacă mâncați în mod regulat suficiente legume cu frunze. Alte surse de vitamina K sunt ficatul, algele marine, conopida, gălbenușul de ou, căpșunile și cartofii. Vitamina K de la Swanson este o modalitate sigură de a obține această vitamină importantă pentru oase.

Grapă

Grapa este adesea un oligoelement neglijat, dar este foarte important pentru sănătatea oaselor. Corpul nostru îl folosește pentru a controla absorbția altor substanțe nutritive care sunt implicate în construirea oaselor, cum ar fi calciu, magneziu, vitamina D și multe altele. Nu există o doză zilnică maximă pentru grapă. De obicei, putem obține acest oligoelement dacă consumăm suficiente fasole, nuci, avocado, cafea și fructe sau prin aport suplimentar. S-a constatat că o dietă fără suficient bor poate reduce cantitatea de vitamina D din sânge. Când aportul de bor crește, nivelurile de vitamina D sunt restabilite. Aceasta înseamnă că un supliment cu aceste două ingrediente poate fi mult mai eficient pentru sănătatea oaselor decât administrarea acestor doi nutrienți separat.

Stronţiu

Stronțiul este o substanță energetică care menține, de asemenea, sănătatea oaselor și este extrem de important, deoarece are o structură foarte apropiată de calciu. O anumită cantitate de stronțiu poate fi găsită în fructele de mare, laptele integral, carnea. Pentru a vă asigura că obțineți cantitatea de care aveți nevoie zilnic, încercați formula noastră specială Citrat de stronțiu.

Vitamina C

Vitamina C este esențială pentru producerea de colagen în organism. Colagenul în sine, știm, face parte din cartilajul care poate fi grav deteriorat la persoanele cu osteoartrita. La rândul său, aceasta dăunează oaselor, deoarece crește presiunea asupra lor. Unele studii arată că o dietă bogată în vitamina C poate preveni dezvoltarea artritei la om. Vitamina C se găsește în multe alimente - cu siguranță în citrice, ardei, varză, broccoli, conopidă și altele. Doza de care avem nevoie este de 600 mg pe zi.

Și nu în ultimul rând, să spunem câteva cuvinte despre exerciții. Sportul este important pentru sănătatea generală, în special pentru sănătatea oaselor. Mersul pe jos este deosebit de util. Luați în considerare, de asemenea, baschet, golf, exerciții ușoare, care includ tragere și ghemuire. Nutriția completă plus exercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a menține oasele sănătoase. Și noi, la Swanson, suntem întotdeauna disponibili pentru a vă ajuta pe drumul spre bucuria traficului.