Ouă, prăjituri de Paște, miel. Pe măsură ce se apropie sărbătorile, în mod firesc începem să ne gândim la masa de Paști. Pentru a nu mânca în exces și pentru a preveni vina care ne va atinge după sărbători, este bine să cunoaștem câteva trucuri de bază pentru a „salva” de la supraalimentare.

talie

Instructorul de fitness Tsveta Kapitanova consideră că nici măcar nu este necesar să se ajungă la unul. Trucurile pentru a preveni consumul uriaș, potrivit ei, sunt: ​​1-2 pahare de apă la temperatura camerei înainte de mese, salate mari și mai puțină carne, precum și limitarea prăjiturii de Paște la o bucată.

„Există, de asemenea, versiuni dietetice ale tortului de Paște și a majorității felurilor de mâncare de Paște”, a spus Tsveta Kapitanova în emisiunea „Morning Block” de pe Bulgaria ON AIR.

În ceea ce privește consumul de ouă, nutriționistul Ognyan Simeonov a spus că, atâta timp cât nu am mai postit, ne putem permite mai multe ouă, dar îndepărtăm gălbenușul.

„Am fost întotdeauna pentru supraalimentare, dar pentru o supraalimentare adecvată”, a spus el. "Putem sublinia o cantitate imensă de salată și carne. Dacă mâncarea excesivă este greșită - atunci nu este o opțiune bună", a explicat Simeonov.

Potrivit acestuia, norma de 150 de grame de carne sub formă de feluri de mâncare diferite nu ar trebui depășită și ar trebui să subliniem cel puțin tortul de Paște.

Simeonov este de asemenea de părere că apa înainte de mese ar trebui luată, deoarece diluează sucurile gastrice. "Cu cât sunt mai puține ingrediente în tortul de Paște, cu atât mai bine. Dacă vedem mai mult de 4 ingrediente în el - nu este tort de Paște", a spus el.

În ceea ce privește nitrații din salată, nutriționiștii sfătuiesc să înmoaie legumele timp de 20-30 de minute înainte de a mânca.

„Nitrații se acumulează în frunze, rădăcini și sub coaja legumei în sine, deci este obligatoriu să coajați mai adânc”, spune Kapitanova.

"Nitrații sunt prezenți și în carne, deoarece sunt tratați cu nitrați. Când cumpărăm niște carne proaspătă, inclusiv pește, este bine, de asemenea, să le spălăm sub apă curentă și să le îmbibăm înainte de consum pentru a scoate nitrații", a subliniat ea.

"Îi sfătuiesc pe oameni să citească etichetele alimentelor pe care le cumpără. Se spune totul acolo. Trebuie să cumpere anumite mărci de care sunt siguri", a spus Simeonov.

Nutriționiștii sunt convinși că apa pe zi pe care o consumă o persoană ar trebui să corespundă activităților sale zilnice. Dacă faceți mai mult exercițiu și cheltuiți multă energie - beți mai multă apă.

"Nu cădea sub un litru și jumătate. Dacă putem ajunge mai departe, apa nu ne va afecta niciodată", a spus Simeonov.

În ceea ce privește când este bine să te antrenezi, Tsveta Kapitanova recomandă să o faci cel puțin de trei ori pe săptămână.

"Un corp bun este sculptat complet cu perseverență. Indiferent de angajamentul pe care îl avem, de cel puțin 3 ori pe săptămână trebuie să găsim timp pentru sport. Nu ne putem aștepta să ne antrenăm cu greu 2-3 luni, trebuie să ne menținem corpul pe viață. ", a conchis instructorul de fitness.

Vezi întregul interviu în videoclipul Bulgaria ON AIR