Lucrați în poziție așezată nu este deloc util pentru sănătatea umană. Așezarea în fața computerului toată ziua crește mortalitatea cu 20% pentru bărbați și 40% pentru femei.

pentru

Un studiu realizat de American Cancer Society a constatat că mortalitatea la persoanele care au stat mai mult de șase ore pe zi a fost mult mai mare decât la cei care au stat timp de 3 ore.

Oamenii care lucrați în poziție așezată mai mult de 10 ani, prezintă un risc dublu de cancer de colon.

S-a constatat că atunci când lucrează pe scaun, o persoană consumă de trei ori mai puține calorii decât atunci când se mută. Aceasta atrage corpul într-o spirală negativă.

Ședința prelungită nu poate fi compensată prin mersul cu bicicleta, înotul sau mersul la sală. Singura alternativă este să te ridici des de la birou.

Chiar dacă nu ne gândim la aceste extreme, munca sedentară crește riscul multor boli, precum diabetul sau obezitatea.

Din păcate, progresul tehnic obligă tot mai mulți oameni să conducă mod de viață sedentar.

Un stil de viață sedentar conduce doar consecințele negative: obezitate, risc crescut de boli cardiovasculare, risc crescut de diabet, risc crescut de cancer, risc crescut de osteoporoză, mușchii pierd tonusul, tulburări de somn, dureri de cap, îmbătrânire accelerată.

Unii medici folosesc adesea expresia că stil de viata sedentar poate fi mai periculos pentru sănătatea ta chiar și decât fumatul.

Corpul uman este conceput să se miște. Progresele tehnologice, schimbările din societate au condus la un stil de viață în care oamenii se mișcă mai puțin și petrec mai mult timp în poziție așezată.

Utilizarea e-mailului, a telefonului mobil, a comunicării prin Internet i-a făcut pe oameni să nu mai întâlnească și să comunice față în față. Munca a devenit din ce în ce mai computerizată, ceea ce ne-a obligat să lucrăm opt ore stând în fața unui monitor. Toate acestea ne afectează sănătatea.

Din 2002, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a susținut că două milioane de decese la nivel mondial sunt cauzate de inacțiune în fiecare an, iar un stil de viață sedentar se numără printre primele zece cauze de deces la nivel mondial.

Un stil de viață sedentar crește toate cauzele de deces, dublează riscul de boli cardiovasculare, diabet și obezitate și crește riscul de cancer de colon, hipertensiune, osteoporoză, dislipidemie, depresie și anxietate, potrivit OMS.

Una dintre principalele consecințele unui stil de viață sedentar este un risc crescut de boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic acut și hipertensiunea arterială. Acestea sunt de obicei cauzate de inacțiune, care determină o creștere a nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale. Se recomandă exerciții fizice regulate, deoarece exercițiul stimulează și imunitatea.

Un stil de viață sedentar poate provoca, de asemenea, tromboză venoasă profundă, o afecțiune care implică formarea unui cheag de sânge într-o venă, de obicei în picioare, un cheag care blochează fluxul de sânge în zona afectată. Lipsa activității fizice și supraponderabilitatea predispun la diabetul de tip 2, deoarece reduce eficacitatea insulinei, ceea ce permite creșterea zahărului din sânge.

Un alt major efectul unui stil de viață sedentar este obezitatea. Obezitatea poate fi complicată de tulburări cardiovasculare cauzate de niveluri ridicate de colesterol, precum și de alte afecțiuni neurologice, cum ar fi accident vascular cerebral accidental. Dacă o persoană obeză este îngrijorată de creșterea în greutate, pot apărea depresie și anxietate.

Dar ce putem face când avem o slujbă care ne obligă să fim inactivi?

Oamenii trebuie să găsească modalități de a fi mai activi.

A face față unui stil de viață sedentar

- De fiecare dată când vorbești pe telefonul mobil, umblă prin cameră.

- În loc să trimiteți un e-mail unui coleg din birou, mergeți și vorbiți cu el în persoană.

- După fiecare oră de șezut pe un scaun, mergeți zece minute.

- Mergeți cu bicicleta sau de la locul de muncă. Dacă acest lucru nu este posibil, coborâți din vehicul la gară înainte de destinație și continuați pe jos.

- Parcați departe de birou sau magazine.

- Urca pe scari; evitați să folosiți liftul.

- După muncă, evitați activitățile sedentare, cum ar fi privirea la televizor.

- Fă sport regulat.

- În timp ce stai la un birou, mișcă-ți picioarele.

- Mergeți la înot, yoga, zumba, salsa, kango jump, jumping pentru bărbați sau încercați alte modalități moderne de a face mai mult exercițiu.

Modificările stilului de viață, cum ar fi șase până la opt ore de somn în fiecare noapte, limitarea consumului de alcool, evitarea fumatului și o dietă echilibrată și sănătoasă pot preveni boli precum bolile cardiovasculare, diabetul și obezitatea.

Dieta sedentară

Dieta unei persoane sedentare ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii, conținând alimente bogate în vitamine B care susțin funcțiile cognitive, cereale integrale, legume cu frunze verzi (salată de grădină), fructe (salate de fructe) leguminoase (fasole plakia, tocană de fasole, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă ( pui fără piele, carne de vită fiartă, carne de vită, curcan prăjit, pește la cuptor) etc. De asemenea, sunt preferabile gustările, iar sandvișurile dietetice sunt o necesitate.

Este necesar să consumați mai multă apă (doi litri de apă pe zi). Din când în când, faceți o dietă cu apă.

Oameni cu un stil de viață sedentar Nu trebuie să evitați consumul de grăsimi nesănătoase, cum ar fi transă sau grăsimi saturate. Aceste forme de grăsime cresc nivelul colesterolului LDL. Evitați mâncarea procesată și cea rapidă. Evitați băuturile cu zahăr, cum ar fi sucurile de fructe, ceaiul îndulcit.

Sport pentru un stil de viață sedentar

Dacă duceți un stil de viață sedentar, probabil că nu ai prea mult timp pentru sport. În acest caz, aveți nevoie de o activitate care nu vă ia ore întregi, dar în același timp pentru a satisface străinii zilnici ai corpului de la mișcare. Puteți merge la sală, dar este plictisitor pentru mulți.

Pe de altă parte, Pilates, air yoga, port de bra, zorbing pot fi interesante și utile pentru a vă menține în formă și a vă menține rezistența.