Mai multe despre acest subiect
Ne poate ajuta o alimentație adecvată în timpul alergării? S-a dovedit că produsele care nu sunt atât de grele și grase, dar sunt mai ușor de digerat de corp, ne fac să ne simțim mult mai bine înainte de tradiționala cruce de zi.
Nu este atât de dificil să-ți sculptezi corpul alergând. Trebuie doar să respectăm câteva reguli de bază. În acest scop, trebuie să avem puțin mai mult timp pentru a ne planifica meniul pentru ziua respectivă.
Este recomandată o gustare cu un conținut scăzut de carbohidrați, cu puține proteine și cu un conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să puteți obține o eficiență mai bună rulând pe distanțe mai mari.
Alimentele recomandate înainte de alergarea obișnuită:
Fructe ca bananele
O cantitate mică de nuci
Pâine din cereale integrale
O porție mică de fulgi de ovăz cu lapte degresat
Iaurt
Un pahar de lapte degresat
Biscuiti de branza de vaci
Hummus cu materii prime vegetale
Stafide
Dacă alergăm o oră sau chiar mai puțin, atunci nu trebuie să ne facem griji atât de multe despre mâncare înainte de a alerga. Este posibil să nu trebuiască să mâncați mult sau să vă faceți griji cu privire la mâncare înainte de a lucra. Dar, în caz de probleme cu diabetul, este bine să reglați glicemia și să consultați un specialist.
Ce să nu mănânci înainte de a alerga?
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi broccoli sau unele nuci, sunt mai greu de digerat datorită conținutului lor de fibre. Acest lucru poate provoca crampe sau gaze. Alimentele prăjite, chipsurile de cartofi și alimentele rapide ne pot satura cu carbohidrați, dar nu este potrivit să le consumăm înainte de a alerga. Mâncarea picantă este strict interzisă!
- Ce să mănânci înainte de culcare
- Ce să mănânci înainte, în timpul și după seara în barul Știri din Bulgaria și din lume
- Ce să nu mănânci înainte de culcare - Sănătos - Alimente
- Ce putem mânca în timpul postului de Crăciun știri DC
- Ce putem mânca în Postul Paștelui - Scandalos