umeri

Îndoiți brațele lateral pentru umărul mediu (ridicări laterale)

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea masei umărului. Accentuează în principal pe partea mijlocie a umerilor. Face o treabă excelentă și pentru începători.

Prese de umăr

Presele pentru umeri sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea masei musculare în umeri, permițând utilizarea unor greutăți mari. Exercițiul poate fi efectuat în picioare sau așezat. Este de dorit să fiți prezenți la fiecare dintre antrenamentele pe umeri. Vă recomand să îl efectuați la începutul antrenamentului. Atunci când efectuați acest exercițiu, aveți nevoie de un partener care să vă dea mânerul și să vă păstreze în siguranță.

Desfaceți ganterele în lateral pentru brațul din spate al suportului

Desfaceți ganterele în lateral pentru brațul din spate al suportului

Elicopter (rânduri verticale)

Acesta este un exercițiu de construire a masei musculare în umeri. Constă în tragerea unei greutăți pe verticală până la bărbie. În faza inferioară a mișcării brațele sunt întinse și treptat odată cu ridicarea greutății se îndoaie la coate.

Extinderea brațelor înainte pentru umărul din față

Aducerea brațelor înainte este un exercițiu perfect pentru masa umărului. În majoritate le încarcă partea din față. Mișcarea ridică brațele înainte și în sus fără a îndoi coatele. Puteți face exercițiul în picioare (așezat). O puteți efectua cu o bară, gantere, disc sau scripete inferioare. Brațele trebuie întinse întotdeauna și paralele .

Cel mai vizitat

Program de antrenament de 10 săptămâni pentru masa musculară

Acest program de antrenament este conceput pentru a crește masa musculară cât mai mult posibil în 10 săptămâni. Fiecare grup de mușchi este antrenat o dată pe săptămână, folosind exerciții combinate mai ales grele. Împărțirea antrenamentului este de patru zile și te odihnești miercuri, sâmbătă și duminică. Pentru a profita la maximum de acest program, trebuie să mănânci mult. Ar trebui să luați cel puțin 5 mese principale pe zi.

Masă și ușurare pentru oamenii ambițioși

Creșterea masei musculare se numește anabolism. Iar „arderea” grăsimilor este exact opusul - catabolismul. Aceste două condiții sunt complet diferite.

Cum să vă accelerați metabolismul

Metabolismul este rata la care organismul procesează alimentele pe care le consumați. Dacă încercați să pierdeți grăsime, creșterea vitezei metabolismului vă va ajuta să pierdeți mai mult în greutate fără .

Antrenament ultra-pompare pentru brațe - triceps și biceps

Acest tip de program de antrenament accentuează intensitatea. Pauzele dintre seturi ar trebui să fie mai mici, deoarece nu antrenăm picioarele sau orice alt grup muscular mare.

Antrenament de cinci zile pentru slăbit pentru femei

Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, dar nu ați mai fost la un centru de fitness, aruncați o privire la acest program. Programul este potrivit pentru doamnele fără experiență de fitness.