4 ianuarie 2017, 09:40

zece

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Și cel mai sănătos poate fi cu puțin avocado. Chiar și clătitele se dovedesc a nu fi atât de dăunătoare pe cât credem. Vezi aici:

Avocado cu ouă
Mic dejun, care se pregătește la cuptor. Ai nevoie de un avocado copt, câteva roșii cherry, sare și piper după gust. După îndepărtarea pietrei, sculptați 1-2 linguri de carne. Adăugați roșiile, bateți un ou, condimentați și coaceți timp de aproximativ 20 de minute.

Smoothie cu avocado
Aceasta este o rețetă universală pentru un mic dejun sănătos. Ai nevoie de 1/2 avocado, 1/2 cană de iaurt, 1/2 cană de lapte, 1 banană, o mână de spanac. Măcinați totul într-un blender până când se omogenizează perfect.

Clătite
Clătitele pot fi delicioase, dar și sănătoase. Veți avea nevoie de ovăz măcinat fin, albuș de ou, piure de banane și puțină semință de in măcinată. Clătitele rezultate pot fi aromate cu miere, gem, sirop de arțar, fructe proaspete, unt de arahide. Delicioase, hrănitoare și bogate în alimente în vitamine și proteine.

Omletă de legume
Se prepară foarte ușor. În el puteți pune toate legumele proaspete care sunt în frigider. Dacă nu îl puteți mânca la micul dejun, lăsați cealaltă parte pentru o masă de după-amiază.

Ovaz
Făina de ovăz saturește ore lungi. Faceți-l cu lapte proaspăt, iar pentru mai multă aromă puteți adăuga miere, banane și nuci.

Omletă cu avocado
Adăugați câteva felii de avocado și somon afumat la delicioasa omletă, preparată fără grăsime sau cu doar câteva picături de ulei de măsline. Mic dejun delicios și bogat în proteine.

Paine prajita cu avocado si afine
Intinde un avocado bine copt pe o felie prajita. Adăugați un ou pe care l-ați prăjit fără grăsime. Condimentați cu piper negru, deoarece stimulează sistemul circulator și este un excelent antioxidant. Finalizați micul dejun cu afine.

Ouă voalate
Ouăle voalate sunt delicioase și, în combinație cu rucola proaspătă, se transformă într-un mic dejun sănătos.

Felii prăjite cu salam
Prajeste 1-2 felii integrale si adauga cateva bucati de sunca sau carne prajita. Este de preferat să nu mâncați cârnați grași în fiecare zi. Grapefruitul proaspăt vă va încărca cu vitamine, dar vă va stimula și metabolismul.

Smoothies cu afine și ghimbir
Acest mic dejun în echilibru perfect, conține proteine, grăsimi și carbohidrați. Afinele și ghimbirul sunt bogate în vitamine și promovează o imunitate puternică. Adăugați iaurt, puțină miere, chiar și fulgi de ovăz pre-înmuiați.