stoycheva-krivitsky

Petya Stoycheva-Krivitsky este psiholog clinic la Centrul de consiliere, psihoterapie și psihodiagnostic „Centrul Anima” din Plovdiv.

De multe ori în viața noastră de zi cu zi agitată ne simțim obosiți și ne lipsește energia pentru muncă, uneori acest lucru se datorează lipsei unui somn suficient, corpul nu s-a odihnit suficient și nu a avut timp să se reîncarce.

Somnul este vital - este o caracteristică esențială a lumii emoționale, care este legată de plasticitatea creierului și de capacitatea creierului de a se dezvolta și de a se adapta.

Modele normale de somn ajută la echilibrul hormonal, regenerarea țesuturilor, stabilitatea dispoziției și funcția cognitivă. Tulburările de somn duc la dereglare autonomă, modificări ale metabolismului cortizolului și tulburări ale funcției sistemului imunitar. Identificarea mecanismelor care stau la baza aritmiilor circadiene sau a semnalizării excitative este esențială pentru selectarea intervențiilor adecvate pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate.

S-a dovedit că insomnia este asociată cu telomeri mai scurți, în special la persoanele de peste șaptezeci de ani. Somnul protejează telomerii, încetinește procesul de îmbătrânire a celulelor, reglează apetitul și chiar ameliorează durerea unor amintiri deosebit de stresante. Obiceiurile bune de somn au un efect deosebit de pozitiv asupra sănătății emoționale, cognitive și fizice.

Reglarea tulburărilor de somn este un factor de risc major pentru multe tulburări fizice și neuropsihiatrice, inclusiv obezitatea, bolile cardiovasculare, demența, tulburările afective și tulburările de dispoziție. Există mai mulți factori variabili care pot îmbunătăți somnul. Evitarea alcoolului și a băuturilor cu cofeină noaptea târziu poate îmbunătăți calitatea și durata somnului. Consumul de alimente cu indice glicemic scăzut, cu accent pe legume și proteine ​​și activitate fizică crescută poate ajuta la menținerea stării de veghe și la îmbunătățirea calității somnului pe timp de noapte.

Dormi suficient pentru sănătatea mintală și fizică, ia vitaminele de care ai nevoie. Un factor important este oboseala fizică - în acest scop, efectuați exerciții regulate. Este mai ușor să-ți îndeplinești sarcinile dacă te simți viu și sănătos.

Petreceți ceva timp scriind lucruri pe care doriți să le faceți sau să le împărtășiți. Setează-ți planul de acțiune. Prioritizează-ți sarcinile. În lupta împotriva insomniei puteți obține ajutor din aplicația mobilă ANIMA, pe care o puteți descărca pe telefon. Vă va ajuta să vă calmați corpul și să dormiți bine.