Dacă v-ați săturat să turnați în mod constant shake-uri proteice, citiți acest articol. Iată 5 moduri de a obține pulberea de proteine ​​fără a utiliza un agitator. Indiferent dacă construiește mușchi sau arde grăsimi, culturistii serioși trebuie să ia pulbere de proteine ​​de înaltă calitate. Aceasta este o necesitate absolută dacă doriți să reușiți. Pulberea de proteine ​​oferă mușchilor dvs. toate materiile prime și blocurile de care au nevoie pentru reparare și recuperare. De asemenea, ajută alte sisteme din corpul dvs. să funcționeze eficient. Dar poate să vină un moment în care consumul constant de shake-uri proteice devine teribil de enervant. Vestea bună este că există multe modalități creative și delicioase de a vă lua pudra de proteine ​​fără ajutorul unui blender sau a unei sticle de shaker.

1. Cel mai bun mic dejun


Toată lumea iubește clătitele, dar această delicatesă este o bombă cu calorii. Dacă nu doriți să vă luați rămas bun de la gustul clătitelor, dar doriți să mâncați sănătos, vă sugerăm să încercați clătitele cu proteine. Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, amestecați doar o linguriță de pulbere de proteine ​​cu 2 sau 3 proteine ​​și adăugați puțin îndulcitor. Amestecul se pregătește pe măsură ce se fac clătite obișnuite, cu diferența că aici caloriile sunt de doar 150 și luați proteine ​​aproape pure.

Dacă doriți ceva mai mult, combinați o linguriță de pulbere de proteine ​​cu 3 sau 4 albușuri, o cană de ovăz uscat și puțin îndulcitor. Astfel obțineți clătite care nu numai că construiesc mușchi, ci și arde excesul de grăsime. De asemenea, puteți unge clătitele cu o lingură de unt de arahide și puteți obține mai multe grăsimi și proteine ​​sănătoase. În total, primiți un mic dejun bine echilibrat care conține aproximativ 350 de calorii, 42 de grame de proteine, 26 de grame de carbohidrați și 8,5 grame de grăsimi. Puteți oricând să ajustați aceste cantități pentru a se potrivi propriilor dvs. nevoi!

2. Ovăz și proteine ​​musculare


cinci

O altă modalitate ușoară de a adăuga proteine ​​pudră în dieta ta este prin amestecarea ei cu ovăz uscat. Doar puneți o cană de ovăz uscat într-un castron, împreună cu puțin îndulcitor și adăugați o linguriță de pulbere de proteine ​​amestecată cu o lingură de apă. Folosiți mai multă sau mai puțină apă, în funcție de preferințe. Veți obține o consistență de budincă, combinând carbohidrați sănătoși și proteine ​​de înaltă calitate, sub forma unui mic dejun ușor de preparat. Pentru a adăuga grăsimi sănătoase și un gust uimitor, adăugați unt de semințe de in sau de arahide naturale.

3. Cheesecake cu proteine


Dacă îți place cheesecake-ul, dar urăști ce-i face taliei tale, iată o alternativă proteică sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și pentru tine. Pentru a pregăti această delicatesă, luați ½ o ceașcă de brânză cremă degresată și amestecați-o cu ½ sau o linguriță completă de vanilie (sau ciocolată, dacă preferați), praf de proteine, împreună cu îndulcitorul sănătos. Adăugați lapte dacă este necesar pentru a obține o consistență lină. Serviți acest amestec pe un cracker integral sau graham. Pentru a îmbogăți gustul, puneți deasupra o linguriță de jeleu neîndulcit sau câteva căpșuni proaspete, feliate.

4. Ora ceaiului


Ceaiul este o băutură răcoritoare, gustoasă și cu conținut scăzut de calorii, dar s-ar putea să fiți surprins să aflați că puteți adăuga proteine ​​la acesta și îl puteți face și mai gustos. Faceți ceai tare, dar nu umpleți ceașca până la jumătate. Într-un castron separat, amestecați o linguriță de pulbere de proteine ​​de vanilie cu un pahar plin cu apă. Turnați acest amestec în ceai, presărați scorțișoară deasupra și apoi savurați băutura finită! Ceaiul cu pudră de proteine ​​este una dintre cele mai rapide și mai simple modalități de a crește aportul de proteine ​​pe zi, fără a adăuga grăsimi, carbohidrați și calorii.

5. Nu uitați de fructe


Fructele sunt un mic dejun delicios, sănătos și răcoritor pe care îl puteți mânca în orice moment al zilei. Dacă doriți un gust și mai plăcut, faceți-vă propriul iaurt de fructe adăugând niște pudră de proteine! Această delicatesă combină grăsimi sănătoase și proteine ​​care funcționează perfect cu carbohidrații și fibrele pe care le oferă fructele. Pentru a face acest lucru, amestecați ½ sau o linguriță completă de pudră de proteine ​​cu un pahar de iaurt grecesc și o lingură de unt de arahide sau ulei de migdale. Dacă sunteți alergic la nuci, înlocuiți-l cu 2 linguri de ulei de semințe de in sau de in. Se amestecă ingredientele până se omogenizează, apoi se pune la frigider până când sunt gata de mâncare. Când ați terminat, alegeți fructele preferate, puneți-le în interior și bucurați-vă de gustul minunat.

Echipa Fitness Foods

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.