pentru

Kalina Ruseva - instructor de aerobic și fitness Club MD sport, sala 5-B, stadionul V.Levski

1. Primăvară până la jumătate ghemuit

Dintr-o poziție așezată pe minge, cu treptele deschise în lateral, începeți să vă ridicați până la o jumătate de genuflexiune, fixând mișcarea în punctul de sus. Când stați în spate, împingeți-vă ușor în sus cu arc și luați din nou o poziție genuflexiune; corpul este adus înainte cu spatele drept, brațele sunt în fața pieptului. Coapsele și fesele, spatele și abdomenul sunt încărcate în principal cu stabilizatori.

2. Întinzându-se înapoi

Stați în fața unei balustrade sau a altui suport și susțineți palmele pe suport, îndoindu-vă corpul în diagonală pe o linie dreaptă. De aici, începeți să vă aruncați înainte și înapoi cu piciorul drept întins, cu piciorul drept în jurul nivelului genunchiului de sprijin; lucrează cu o amplitudine mică și un ritm constant. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Exercițiul încarcă partea din spate a coapselor și a feselor.

3. Export lateral

Stați orientat lateral pe suport și țineți-l cu mâna stângă. Din această poziție, începeți să extindeți piciorul drept întins spre lateral, izvorând în sus și în jos fără a atinge podeaua; păstrați corpul în poziție verticală și lucrați numai cu picioarele. Virați la dreapta spre suport și repetați exercițiul cu piciorul stâng. Mișcarea încarcă latura coapselor și a taliei.

4. Presă cu bilă

Așezați-vă pe minge și glisați corpul, astfel încât să lăsați suportul pe spate, talie și fese. Picioarele sunt în unghi drept cu genunchii, iar picioarele sunt ușor deschise. Puneți una sau ambele mâini pe partea din spate a capului și începeți să se arunce pentru a ridica corpul înainte și în sus, fixând mișcarea în cea mai înaltă poziție. Puteți pune o mână pe abdomen pentru a vă simți mai precis dacă lucrați corect.