energie

Înlocuiți cafeaua cu un pahar cu apă și fructe

Primul nostru gând când ne simțim obosiți și epuizați este să bem o cafea. Cu toate acestea, oboseala poate fi rezultatul deshidratării organismului, astfel încât băutura cu cofeină nu este cea mai bună soluție, deoarece va agrava situația. Este mai bine să beți un pahar cu apă și 30 de minute mai târziu să mâncați niște fructe. În plus față de acest truc, puteți reîmprospăta rapid și depăși oboseala cu următoarele alimente datorită ingredientelor lor energizante:

Ovăz

Fibrele din ovăz o fac o opțiune ideală pentru un mic dejun plin și sănătos. Dacă ne începem ziua cu fulgi de ovăz, vom evita să mâncăm excesiv mai târziu în timpul zilei și să mâncăm tentații bogate în calorii care conțin mult zahăr. Cofetăria ne încarcă cu energie pentru o perioadă scurtă de timp, după care oboseala crește. De aceea, trebuie să consumăm carbohidrați lenti, care vor furniza energie pentru mai mult timp. Făina de ovăz conține vitamina B1, care combate oboseala.

Nuci

Pentru a scăpa de oboseală și a crește concentrația, ar trebui să mănânci nuci crude. Aceste nuci sănătoase conțin acizi grași omega 3, care combat oboseala și care au grijă de sănătatea și concentrarea creierului.

Ardei gras

Fructele și legumele, care sunt bogate în vitamina C, oferă o creștere imediată a energiei. Această vitamină multifuncțională reduce nivelul de cortizol. Acesta este hormonul care este responsabil pentru stres și energie în corpul nostru. Cu toate acestea, tratamentul termic distruge proprietățile benefice ale legumelor și fructelor. De aceea este mai util să le consumați crude. Când suntem obosiți, ar trebui să subliniem portocalele, kiwii și ardeiul crud.

Felie integrală

Avantajul cerealelor integrale față de alimentele rafinate îl reprezintă carbohidrații complecși care ne încarcă cu energie mult timp. În plus, acestea nu deranjează nivelul zahărului din sânge, care este esențial pentru nivelurile de energie din organism.

Iaurt

Iaurtul conține bacterii benefice, care sunt de neprețuit pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos. Absorbția corectă a alimentelor de către corpul nostru depinde de buna funcționare a acesteia. Dacă sistemul nostru digestiv funcționează ca un ceas, nivelurile de energie vor fi stabile. De aceea iaurtul este un leac pentru oboseala cronică, mai ales dacă nu mâncăm foarte regulat și sănătos și avem probleme cu stomacul și intestinele. Pentru a dubla efectul benefic și energizant, putem adăuga fructe proaspete feliate în iaurt sau putem face un tarator.

Banane cu unt de arahide

Dacă mâncăm banane cu unt de arahide, vom obține o combinație extrem de utilă. Astfel vom combina zahărul din fructe, magneziul și aminoacizii din banană cu vitaminele din grupul B și proteinele din uleiul de arahide. În acest fel, vom asigura un aflux de energie pe termen lung. Această combinație delicioasă și utilă ne va ridica spiritul.

Cartofi dulci

Glucidele complexe eliberează glucoza mai lent decât glucidele procesate. Prin urmare, consumul de cartofi dulci duce la echilibrul energetic în corpul nostru. Un bonus din consumul regulat de cartofi dulci este topirea kilogramelor în plus. Această legumă lasă un sentiment durabil de sațietate în țara noastră. Cartofii dulci sunt, de asemenea, bogați în vitamina C, beta caroten, magneziu și fier. Toate sunt cheia echilibrului nostru energetic.