săptămână

Bea în mare parte apă

Băuturi energizante, shake-uri de fructe, bere ușoară - fiecare pahar din aceste lichide conține aproximativ 100 de calorii și totuși nu te satură la fel de mult ca 100 de calorii obținute din alimente, deci sunt inutile. Alte lichide pot conține cantități mari de sodiu și carbohidrați, care determină corpul să rețină apă, astfel încât să vă puteți umfla.

Pe de altă parte, apa nu conține calorii, carbohidrați și sodiu, ceea ce o face băutura perfectă pentru pierderea în greutate. În mod ciudat, ajută la eliminarea apei reținute în organism și îmbunătățește metabolismul. Dacă nu vi se pare deosebit de tentant, adăugați o felie de lămâie și frunze de mentă.

Uitați de pâinea albă și pastele

Oprind toate alimentele precum orezul alb, spaghetele și sandvișurile, veți simți imediat efectul, deoarece carbohidrații simpli din aceste alimente provoacă balonare, în special în abdomen. Carbohidrații simpli îți provoacă probleme de greutate, deoarece corpul tău le procesează foarte repede și ți-e foame în curând din nou și este mai probabil să mănânci excesiv mai târziu.

Dacă doriți să fiți și mai serioși, în loc să vă concentrați asupra cerealelor integrale, încercați să le înlocuiți cu legume cel puțin o săptămână. Astfel, sandvișul de pui va fi înlocuit de salată de pui, iar chipsurile cu sos - de morcovi cu sos. Glucidele complexe din legume sunt procesate mai încet, deci veți fi plini mai mult timp. În plus, ele te vor ajuta și să scapi de apa reținută în corp.

Faceți cardio timp de 30 de minute pe zi

Orice antrenament care vă crește ritmul cardiac, arsurile și caloriile. Veți arde și mai multe calorii dacă alegeți un exercițiu cardio care încordează mai multe grupuri musculare în același timp.

Puteți alege între kickboxing, exerciții cu bicicleta de exerciții și step aerobic. În jumătate de oră veți fi ars 200-300 de calorii și, în același timp, vă veți antrena brațele, picioarele și, în general, întregul corp va arăta mai ferm și mai sănătos.

Vei arde și mai multe calorii pe sesiune dacă începi să alternezi serii de cardio scurte și obositoare cu exerciții mai lente. Experții nu sunt pe deplin siguri de ce funcționează această metodă, dar instructorii de fitness sunt complet siguri de ea.

Bea cafea cu 1 oră înainte de antrenament

Aceasta este singura excepție de la regula de a bea numai apă. O cafea vă face munca mai productivă dimineața. O ceașcă înainte de mișcare va funcționa la fel - conține 11 calorii cu lapte degresat și doar 5 calorii fără.

În acest fel vei arde mai multe calorii fără să simți că te-ai antrenat mai greu.

Faceți sex în fiecare seară și fiți în top

Nu spunem că aveți nevoie de o scuză pentru a vă încălzi cu soțul în fiecare seară, dar adevărul este că această poziție distruge grăsimea. A fi deasupra înseamnă că vei face treaba și cu cât ești mai activ, cu atât vei arde mai multe calorii (maxim 144 în 30 de minute).

Sexul crește nivelul de endorfină, te face să te simți bine și te ajută să uiți de pofte. Stai într-o poziție de „călăreț” înapoi (cu spatele la partener) și lucrează cu mușchii coapselor și feselor.

Faceți 36 de flotări și genuflexiuni pe zi

Aceste exerciții fizice vă vor ajuta să construiți mușchi și să aveți un corp mai ferm. Faceți fiecare exercițiu de 12 ori în 3 seturi la fiecare două zile. Flotările acționează asupra corpului superior și genuflexiunile de pe fese, coapse și șolduri. Și un sfat: încercați să vă mențineți spatele și picioarele în linie dreaptă în timp ce faceți flotări - acest lucru vă va îmbunătăți tonusul mușchilor. De asemenea, puteți strânge și mai mult dacă țineți greutăți în fiecare mână în timp ce faceți piticii.

Mai dormi 30 de minute

O jumătate de oră suplimentară, indiferent dacă dormiți 5 sau 8 ore, vă va reîmprospăta suficient pentru a începe să vă alegeți mai bine mâncarea (cu alte cuvinte, nu veți mânca cofetărie în căutare de energie) și nu vă veți simți somnoros și vă va fi dor de sala de gimnastică. În plus, 7-8 ore de somn îmbunătățesc metabolismul. Deoarece corpul construiește masa musculară în timp ce dormi, majoritatea somnului este egal cu un tonus muscular mai bun.

Luați-vă de orice delicatesă

Dacă scapi de un tratament, cum ar fi chipsuri sau desert de ciocolată după cină, te vei economisi câteva sute de calorii. Corpului tău nici nu le va lipsi.