Calanetică - creșterea fermității bustului Mușchii toracici dezvoltați adesea seamănă cu un culturist. Și indiferent cât de mult este scris despre asta în revistele pentru femei, se aude adesea că astfel de antrenamente sunt potrivite doar pentru bărbați. Nimic de genul!

greutate

În practică, femeilor, așa cum a decis natura, le este foarte greu să câștige masă musculară mare. Motivul principal este lipsa hormonului testosteron, care este produs în exces la bărbați și în cantități foarte mici la femei.

Există o legătură directă între nivelul de testosteron și masa musculară, motiv pentru care nici cele mai instruite femei nu vor avea niciodată atât de mult mușchi ca bărbații. Fără steroizi anabolizanți, mușchii femeilor nu vor crește. Acest lucru nu ne amenință.

Nu le putem dezvolta genetic mai mult decât este posibil. Testosteronul din corpul feminin este în medie mai mic de 0,1% din mascul.

Cum se aplică calanetica pentru scăderea în greutate?

Probabil așa ne păstrează natura feminitatea. Ceea ce vă ofer se numește calanetică - aceasta este o gimnastică lentă, în formă calmă, cu o sarcină statică. Este extrem de eficient și ajută la strângerea mușchilor și la reducerea rapidă a greutății corporale și a volumului. În combinație cu dieta cu ghimbir activează sistemul imunitar al organismului.

Este ideal pentru cei care preferă activități concentrate și relaxate față de tipurile de coordonare activă ale fitnessului de dans. Acest program de antrenament uimitor de eficient, combinat cu ceai de ghimbir, ajută la crearea unui echilibru armonios între corp și minte, vă permite să obțineți o formă fizică excelentă, să dezvoltați concentrarea și să evitați rănile.

Cine a inventat calanetica?

Creatoarea acestui sistem de exerciții este balerina olandeză Kalan Pinkney. Sistemul poartă numele ei.

Este sigur să spunem că dintre toate tipurile de gimnastică, calanetica vă permite să vă simțiți propriii mușchi, strângeți pielea, da energie și crește sexualitatea. Acest lucru este confirmat de femeile care practică calanetica în întreaga lume.

Încălzire Callanetics

Scopul încălzirii este de a ne pregăti mușchii pentru munca viitoare și de a crește nivelul de funcționare a sistemelor majore ale corpului.

Încălzirea constă din două părți - generală și specială.

Partea generală mărește capacitățile funcționale ale corpului în ansamblu. Poate include alergare lentă, sărituri pe coardă, jocuri mobile și exerciții generale de dezvoltare. Principala condiție este ca aceste exerciții să nu necesite stres excesiv și să încălzească bine corpul.

Partea specială a încălzirii vizează pregătirea pentru activitatea activă a acelor grupe musculare care vor fi activate în antrenament.

Exercițiile efectuate în timpul încălzirii speciale sporesc performanța mușchilor, ceea ce le permite să reziste sarcinii fără a fi deteriorate. Partea specială a încălzirii scurtează perioada pentru ca corpul să intre în modul de lucru. Încălzirea eficientă ridică temperatura corpului cu câteva grade și provoacă modificări fiziologice în organism favorabile activității fizice active. Aceste modificări se caracterizează printr-o creștere a elasticității musculare și, în consecință, o îmbunătățire a capacității lor de relaxare și contractare; cu creșterea elasticității tendoanelor și ligamentelor; prin accelerarea alimentării cu sânge a mușchilor și prin creșterea saturației lor cu oxigen.

Trebuie remarcat faptul că un factor foarte important în încălzire este prevenirea leziunilor în timpul antrenamentului, deoarece ne propunem să ne consolidăm sănătatea, nu să ne dăunăm corpului. Când efectuați exerciții de încălzire, încercați să simțiți reacțiile corpului. Corpul îți va spune doar ce este bine pentru el și ce nu.

Exercitiul 1

Poziția inițială: ridicați-vă drept, cu picioarele la distanța umerilor, brațele relaxate pe corp, capul în poziție verticală și privirea îndreptată înainte.

Ridicați brațele în sus și întindeți cât mai mult posibil spatele și trunchiul. Îndoiți genunchii, îndoiți corpul înainte și înapoi și în același timp aduceți brațele înapoi. Pe măsură ce vă întindeți corpul, strângeți fesele, mișcați bazinul înainte și în sus și reveniți la poziția inițială.

Efectuați exercițiul liber și relaxat într-un ritm moderat. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 2

Poziția inițială: ridicați-vă drept, cu picioarele la distanța umerilor, abdomenul ridicat, brațele relaxate liber pe corp.

Ridică-te pe degetele de la picioare, întinde brațele în sus și întinde-ți tot corpul cât mai mult posibil. Umerii întinși, priviți-vă mâinile și imaginați-vă că vă grăbiți în sus. Mențineți în această poziție, numărând de la 10 la 30. Apoi relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.

Exercițiul 3

Poziția inițială: ridicați-vă drept, picioarele - lățimea umerilor depărtați, abdomenul - înfipt, brațele - relaxat pe corp.

Ghemuiți-vă, îndoiți ușor picioarele la genunchi. Înclinați-vă corpul ușor înainte. Expirați, aduceți brațele înainte și ușor în sus, ținându-vă spatele complet drept. Mențineți în această poziție, numărând de la 10 la 30 (în funcție de nivelul dvs. de fitness fizic). Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.

Exercițiul 4

Poziția inițială: luați poziția finală a exercițiului anterior.

Din această poziție, extindeți ușor brațele întinse înapoi, astfel încât interiorul palmelor să fie orientat în sus. Asigurați-vă gâtul și bărbia înainte. Ține-ți spatele complet drept. Acest stand ar trebui să arate ca un stand de înotător înainte de start. Mențineți în această poziție, numărând de la 10 la 30 (în funcție de nivelul dvs. de fitness fizic). Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.

Exercițiul 5

Poziția inițială: ridicați-vă drept, cu picioarele la lățimea umerilor, abdomenul ridicat, brațele relaxate.

Înclină-ți corpul înainte, paralel cu podeaua. Întindeți brațele în lateral și genunchii sunt drepți. Mențineți în această poziție, numărând de la 10 la 30 (în funcție de nivelul dvs. de fitness fizic). Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.

Exercițiul 6

Poziția inițială: ridicați-vă drept, cu picioarele la lățimea umerilor, abdomenul ridicat, brațele relaxate.

Înclină-te înainte, atingând podeaua cu vârful degetelor. Mențineți în această poziție, numărând de la 10 la 30 (în funcție de nivelul dvs. de fitness fizic). Apoi rotiți încet corpul spre piciorul drept și acoperiți glezna cu palmele. Ar trebui să vă apăsați pieptul strâns de picioare și fruntea de genunchi, simțind tensiunea din mușchii feselor și din spatele coapselor. Țineți din nou această poziție și faceți același lucru, întorcându-vă spre piciorul stâng. Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.

Exercițiul 7

Poziția inițială: ridicați-vă drept, cu picioarele la lățimea umerilor, abdomenul ridicat, brațele relaxate.

Înclină-ți corpul înainte. Acoperiți genunchii cu palmele și întindeți coatele în lateral. Parcă vrei să-ți împingi corpul între picioare. Mențineți în această poziție, numărând de la 10 la 30 (în funcție de nivelul dvs. de fitness fizic). Simțiți tensiunea mușchilor spatelui, feselor și spatelui coapselor. Apoi relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.

Exercițiul 8

Poziția inițială: ridicați drept, picioarele împreună, picioarele atingând, brațele relaxate pe corp.

Înclinați-vă corpul înainte înainte, înfășurați ușor brațele în jurul genunchilor și atingeți nasul de ele. Mențineți în această poziție, numărând de la 10 la 30 (în funcție de nivelul dvs. de fitness fizic). Simțiți tensiunea mușchilor feselor, a spatelui și a spatelui coapselor. Apoi relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.

Dietele și pierderea în greutate s-au dovedit eficiente