Să recunoaștem - una dintre cele mai bune părți despre cocktailuri este că le poți lua în mișcare. Mic dejun rapid în timp ce te duci la serviciu, gata de prânz, nu contează când le ai, este minunat că sunt atât de portabile.
Dar există un alt adevăr care este mult mai puțin distractiv de înfruntat - dacă nu aveți ingredientele potrivite în dulciurile dvs., veți înfometa câteva ore mai târziu. Și apoi este timpul să beți lucruri care nu ar trebui să fie băute, cum ar fi junk food.
De aceea, există un nutrient la care trebuie să vă gândiți mai mult decât oricine altcineva atunci când faceți un piure - proteine. Scuturările de proteine sunt mult mai bune pentru a vă menține plin mai mult timp - și pentru a vă menține apetitul sub control.
Așadar, verificați aceste 6 rețete de piure pline de proteine care vă vor ține foame toată ziua și vă vor menține mușchii și sistemul imunitar puternic:
Delicios smoothie de vanilie
Doriți să împachetați proteine într-un pachet delicios de cocktailuri? Încercați această rețetă, care vă oferă o tonă de proteine datorită iaurtului grecesc și a albușurilor de ou (pe care nu le veți gusta)! În plus, primești o tonă de probiotice din iaurt, care îți menține intestinul fericit și sănătos.
Ingrediente
1 albus de ou proaspat
1 bob de vanilie, despicat și răzuit pulpa cu un cuțit
1 iaurt grecesc fără grăsimi în șase uncii
1 cană cuburi de gheață zdrobite sau mici
2 căni băutură de migdale vanilată neîndulcită
1/8 linguriță sare kosher
6 pachete de extract de fructe de călugăr
1 linguriță extract pur de vanilie
Puneți fructul călugăr, sarea, extractul de vanilie, băutura de migdale, piureul de vanilie și iaurtul într-un blender și amestecați timp de aproximativ 30 de secunde până la omogenizare. Apoi adăugați albușul și gheața și amestecați până se omogenizează complet.
12 g proteine, 98,5 calorii
Încercați să vă detoxificați pentru vară? Încercați aceste 10 alimente curate!
Smoothie Purple Delight
Una dintre cele mai bune părți despre cocktailuri este că nu trebuie să așteptați niciodată până când fructele preferate sunt în sezon - le puteți cumpăra congelate. Fructele congelate conțin la fel de mulți nutrienți și vitamine ca fructele proaspete, plus că vor rezista mai mult și sunt mai ieftine în vrac.
Ingrediente
1/4 cană semințe de rodie
1/2 cana de zmeura (congelata daca se doreste)
1/2 cană de afine (congelate dacă se dorește)
1/2 cana de visine dulci (congelate daca se doreste)
1 porție de pudră de proteine din zer de vanilie
Puneți aceste ingrediente într-un blender (apă mai întâi) și amestecați timp de aproximativ un minut. Din nou, dacă sunteți în căutarea unui piure mai subțire, adăugați mai multă apă și amestecați încă 20 de secunde.
29 g proteine, 314 calorii
Iată o altă rețetă cu un conținut ridicat de piure de proteine, care are gustul unui coc de scorțișoară!
Smoothie cu pere
Încercați acest piure verde grozav și luați doza zilnică de verdeață dimineața, plus răsfățați-vă cu pere dulci și răcoriți-vă cu castraveți.
Ingrediente
1 lingura suc de lamaie
1 porție de pudră de proteine din zer de vanilie
1 cană castravete
Puneți ingredientele într-un blender (apă mai întâi) și piure timp de aproximativ un minut. Dacă doriți un piure mai subțire, adăugați puțină apă și amestecați încă 20 de secunde.
31g proteine, 341 calorii
Iată o modalitate ușoară de a pierde 5 kilograme pe săptămână!
Mango cu shake de morcovi
Vrei o tonă de antioxidanți în piureul tău plus o cantitate imensă de vitamine și minerale? Nu căutați mai departe de mango, super fructul care are totul.
Pentru proteine, utilizați alimente întregi, cum ar fi uleiul de migdale, nu proteine artificiale praf.
Ingrediente
3/4 cana mango proaspat
1/2 cana morcov ras
1,5 linguri ulei de migdale
1 cana lapte de migdale vanilat neindulcit
Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează.
9 g proteine, 290 calorii
Nu-ți plac cocktailurile? Iată cum puteți bea cafea pentru a slăbi!
Green Power Smoothie
Acest piure are totul. Uleiul de cocos, grapefruitul și mango contribuie la o cantitate imensă de vitamine. Inimile de cânepă îi conferă un nucleu proteic și te învelești cu un piure dulce, cremos, care are tot ce are nevoie corpul tău și te menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
Ingrediente
1 cană dinozaur/varză lacinată
1 măr dulce mare, curățat și tocat grosier
1/8 cană de frunze de mentă proaspete
1/4 cana mango congelat
1/2 lingură ulei de cocos crud (opțional)
1 cană castravete tocat
1/2 cană suc de grapefruit roșu proaspăt
1/2 cana de telina tocata (1 tulpina de miere)
3-4 linguri inimi de cânepă
3-4 cuburi de gheață, după cum este necesar
Mai întâi, zeamă o jumătate de grapefruit roșu mare și adăugați o jumătate de cană de suc în blender. Adăugați la măr, țelină, semințe de cânepă curățate, mango, ulei de nucă de cocos, castraveți, varză, mentă și gheață și amestecați-le pe toate până se omogenizează. Dacă este necesar, adăugați puțină apă pentru a continua.
Vă puteți bucura de asta imediat! Vine în 2 porții dintr-un cocktail delicios pe care îl puteți savura pe tot parcursul zilei.
Plăcintă de bumbac cu plăcintă cu dovleac
De ce să beți latte cu condimente de dovleac îngrășat și nesănătos atunci când puteți avea același gust într-un piure sănătos pentru dvs.?! Puteți obține gustul uimitor al plăcintei cu dovleac într-un pachet care nu vă va juca dieta și va menține foamea.
Ingrediente
1 banana congelata
1/2 cană (120 g) iaurt grecesc vanilat
1/4 linguriță scorțișoară măcinată
1/4 linguriță condiment plăcintă cu dovleac
1/2 cană (120ml) lapte degresat
2 linguri (30ml) sirop de arțar pur
2/3 cană (150g) piure de dovleac (conservat sau proaspăt)
Asigurați-vă că utilizați un blender puternic pentru această rețetă. Adăugați toate ingredientele în ordinea de mai sus, apoi amestecați-le timp de cel puțin 3 minute. Continuați să amestecați până la omogenizare - dacă mixerul dvs. nu este puternic, poate dura mai mult. Asigurați-vă că răzuiați părțile laterale din când în când, dacă este necesar.
Dacă este încă foarte gros, adăugați puțin lapte sau mai multă gheață dacă este prea subțire și bucurați-vă!
Cele mai bune smoothie-uri proteice
- Delicios smoothie de vanilie
- Smoothie Purple Delight
- Smoothie cu pere
- Mango cu shake de morcovi
- Green Power Smoothie
- Plăcintă de bumbac cu plăcintă cu dovleac
Dacă ți-a plăcut acest articol, verifică aceste alte postări obligatorii:
- Dieta cu cireșe Gătit, rețete culinare
- De ce se îndrăgostesc bărbații - Iubire ianuarie 2021
- Dieta vegetariană cu proteine de mazăre și ovăz de Jake, Amsterdam
- Femeile sunt avertizate să mănânce mai mult sau mai puțin - Dietă - Gestionarea greutății - 2021
- Este o intervenție chirurgicală pentru scăderea în greutate pentru dvs. - Managementul greutății - 2021