30-60 minute

Vă rugăm să primiți sfaturi dietetice. ce să subliniem, ce să evităm. Vreau doar să spun că lucrez toată ziua și munca mea se află în fața unui computer, ceea ce cred că este o problemă enormă pentru mine, așa că dieta mea ar trebui să fie în concordanță cu asta. Poate că vi se pare o întrebare prostească. dar câmpurile ajută!

Trebuie să mănânci alimente de calitate, adică. cu alimente care nu au fost procesate și în ambalaje strălucitoare. Gatiti acasa. Nu există alte restricții.

Câtă mâncare? Cantitatea și tipul de mâncare trebuie să fie în conformitate cu regimul fizic pentru a fi un minus minus. Cât de exact, te pot ghida după ce spui ani, înălțime, greutate și care este mișcarea ta în restul zilei.

În general, am avut cele mai bune rezultate cu un procent scăzut de carbohidrați, proteine ​​moderate și niveluri ridicate de grăsimi utile.

Puteți încerca NVD, dar nu pentru mult timp. RBD este potrivit pentru aplicarea pe termen lung a unui regim și este cel mai bine fără un regim, dar dacă nu aveți o cultură alimentară bună, este bine să începeți cu unul dintre cele două enumerate pentru a vă orienta și după un timp reglați-le după gust și preferință. Iată un link către cele două moduri: http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

Mulțumesc, Teddy!
Am refuzat toate alimentele bine ambalate, cu greu mănânc pâine (dacă mănânc este întuneric). Ceea ce consum este în principal file de pui și porc, legume și fructe. fără cartofi, orez, zahăr. Dar încă nu sunt sigur dacă alegerea mea este corectă?!

În general, este bun, dar nu va avea sens dacă nu se respectă cantitățile. Nu vă deranjați să răspundeți la întrebările mele de mai sus pentru a vă ajuta și a vă ghida.

spus de Biliana Kostadinova la 30.07.15, 17:57:

munca mea este în fața unui computer, ceea ce cred că este o problemă uriașă pentru mine, așa că dieta mea ar trebui să fie în concordanță cu acest lucru.

Mâncarea nu te poate mișca, nu poate fi în concordanță cu munca ta sedentară. Mișcarea trebuie să fie prezentă în viața ta de zi cu zi.

Exact cât de mult în greutate nu pot spune. Pot da un exemplu cu mâncarea mea astăzi: Mic dejun: Activ cu fructe; prânz: tarator (un castron); la 16:00 trei piersici mici și cina la 18:30 aproximativ 150-200 de grame de orez prăjit cu legume cu 50 g de brânză.
Am 25 de ani; 165 cm și 100:( kg. În restul timpului când nu sunt la serviciu mișcarea mea este de aproximativ 30-60 de minute de mers pe jos și de mișcare prin casă (ceea ce pare să nu fie un factor).

Mulțumesc mult pentru ajutor!
Salutari,
Biljana

P.P. Nici cu acest mic dejun activ nu cred că sunt pe drumul cel bun:(

În teorie, corpul tău arde în repaus în ziua 1745 kcal. Calculul se face aici: http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator
Dacă mănânci aceste calorii pe zi cu alimente, vei slăbi încet, corespunzător activității tale. Pentru compoziția și conținutul caloric al alimentelor individuale pe site, există o bază aici: http://www.bb-team.org/hrani

Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât procesul va fi mai rapid. Este complet realizabil și sănătos în această etapă să pierzi 1 kg pe săptămână, dacă ai 3-4 ședințe pe săptămână între 30-60 de minute. Căutați o modalitate de a include mai multă mișcare, aceasta este o necesitate. Orice activitate care vă va emoționa - fie că va merge pe jos până la serviciu, dacă nu chiar până la capăt, atunci cel puțin o parte din aceasta, sau unele cursuri organizate într-o sală de sport sau alt club sportiv. Totul se intampla.

Despre mâncare: Activul este o alegere proastă. Acesta este zahărul și amidonul. Mai bine un iaurt bun cu 1 lingură. Miere. Orezul poate dar mai limitat. Trei piersici pe zi - nu, mai degrabă una.
De unde ar trebui să vină caloriile în cauză - în principal din legume, ulei de măsline, ouă, carne și mai limitate decât orice altceva.
Aruncați o privire la modul RBD. Cred că pentru moment este ghidul tău. Încercați să creați un meniu pe baza acestuia. Dacă eșuezi, apelează la un antrenor profesionist. Există oameni experimentați și competenți aici pe site, unul dintre ei v-a scris deja mai sus.

Nu în ultimul rând, ar trebui să acordați atenție suplimentelor. Într-un mod restrictiv, este obligatoriu să luați cel puțin un complex de minerale și vitamine.

Vă scriu toate acestea dintr-o experiență modestă și o lectură nu foarte amănunțită. Dacă cineva nu se educă pe acest subiect, nu este nimeni care să facă această lucrare pentru el. Sper că te-am ajutat cu asta, cel puțin puțin.

Recenzia a fost editată de Теди Илиева la 30.07.15 23:35.