Buna ziua. Am început să mă antrenez undeva peste 2 luni (m-am antrenat înainte, dar m-am oprit). Am 17 ani, am 170 cm înălțime și în prezent cântăresc aproximativ 60-62 kg. În 2 luni am slăbit aproximativ 5 kilograme. Am oprit aproape toate dulciurile, alimentele bogate în calorii, alcoolul și tot felul de alte junk-uri și practic sunt fericit. Mă antrenez de 3 ori pe săptămână - cardio - 3 km, apăsări abdominale și mușchii întregului corp. Întrebarea mea este cum să topim complet burta, pentru că pare oarecum voluminoasă. Nu este relaxat, ci umflat. Când este strâns, rândul superior al plăcilor este vizibil, dar când este relaxat, acestea nu sunt vizibile. În general, îmi limitez mâncarea și după antrenament stomacul meu nu este umflat și este bun, dar dacă mă odihnesc 2-3 zile și se umflă din nou ... Aveți idei? Poate ar trebui să-mi măresc cardio-ul la 7-8 km, dar am avut o accidentare și nu a existat nicio cale?

bb-team

Dacă nu mănânci suficient, se poate forma flatulența. Sau dacă mănânci mult deodată, nu mai puțin de câteva ori.

Pierde mai multe kilograme și poate deveni cu adevărat o imagine jalnică.
Începeți să încărcați. Imediat. Începe să mănânci și să faci mișcare. Cu gantere, cu un push-up și o bară, bine, și o manetă de apelare. Nu mai alerga, decât dacă alergi atât de mult: sprinturi, cel mult jumătate de oră cu încălzire și relaxare la final. Tapițează puțin oasele cu mușchi și apoi gândește-te la curățare.
Uită-te la articolele de pe site (nu pe forum) și acolo, în partea stângă sus, unde scrie nutriție. Vedeți ce este bine să mâncați. Este bine că ați oprit junk-ul și gemul, dar în detrimentul acestora trebuie să începeți lucruri reale: carne, ouă, pește, lapte, ovăz, orez, legume.
Lucrurile sunt în mâinile tale. Faceți un jurnal și păstrați-l cu un meniu și antrenamente. Acolo vom lupta corect: D până vei învăța.

Ei bine ... nu știu, dacă încep să mănânc greu acum și să mă antrenez, probabil îmi voi recupera grăsimea din nou + o burtă și mai mare, pe care nu o voi putea pierde până în vară ... Și dacă încetez să alerg, probabil că lucrurile vor deveni destul de rele.

Vei recâștiga grăsimea dacă mănânci junk, mănânci puțin și nu faci mișcare. Dacă mănânci bine și te antrenezi greu, corpul tău va construi mușchi. La naiba, citește puțin în acest forum, atâta timp cât se comportă ca o brioșă la dietă.

E un fel de fotbalist pierdut, lasă-l.

Ok, mulțumesc pentru sfaturi și răbdare. Pentru că sunt destul de motivat și vreau să obțin rezultate excelente și rapide, dar nu vreau să încep cu o abordare greșită. Am citit o mulțime de subiecte, dar nu am înțeles cum, dacă aș mânca mult și nu arde toate acele calorii (alergând), aș strânge stomacul. Am citit o mulțime de subiecte și cardio-ul se dovedește întotdeauna a fi o parte foarte importantă.:? Și totuși, mulțumesc!

Recenzia a fost editată de archlord în data de 22.12.11 23:34.

Abe, unchiule Vanyo, greutățile grele ard de 3 ori mai multe calorii decât o alergare mută.

dacă s-ar întâmpla doar cu barele, oamenii nu ar vărsa atât de multă transpirație pe șine, roți și treninguri .
Și aterizați, rămâneți și pierdeți grăsime doar cu bare

Recenzia a fost editată de RinGo pe 22.12.11 23:39.

În principiu, nu merg la sală, ci într-o sală de atletism și nu toate echipamentele.Există o bancă, bara și bare paralele. Principalul lucru pe care îl fac sunt muște, banc de presă, biceps, bare paralele, genuflexiuni cu bara și un exercițiu în care sunt aplecat și ridic brațele în lateral (i-am uitat numele). Crezi că este suficient?

cu gantere, bara, bare paralele și o pârghie pentru tracțiuni, puteți construi cu ușurință un corp

spus de RinGo pe 22.12.11, 23:38:

dacă s-ar întâmpla doar cu barele, oamenii nu ar vărsa atât de multă transpirație pe șine, roți și treninguri .
Și aterizați, rămâneți și pierdeți grăsime doar cu bare

Este la fel de ușor, nu am alergat sau am întors niciodată o bicicletă în viața mea, am pierdut multă grăsime și intenționez să o fac din nou.
Și cei care transpiră pe șine și roți, ceva este încă gros;)

Aham, încă mai am întrebarea dacă să măresc alergarea la 6-7 kilometri, să zicem, și în acest timp să împing greutăți mari, precum și să mănânc multă mâncare și să fac presă abdominală de două ori pe săptămână. Sau să alergi mai puțin mâncând mult și împingând. Multumesc inca o data pentru pareri si sfaturi.

Cu acea greutate, nu ai nevoie de atât de multă alergare.

spus de Petko K la 22.12.11, 23:44:

Și cei care transpiră pe șine și roți, ceva este încă gros;)

După părerea mea, cei care transpiră nu sunt grăsimi: P Gros sunt cei care nu transpiră și coboară uscate de la aparatul cardio. Cobor în bazin cu apă și nu sunt grasă. Eu iau bare în mâini numai iarna. Oamenii grași de lângă mine vorbesc, citesc, totul în afară de sudoare.
Ei bine, să spunem doar că nu are sens să scriem despre acest subiect înainte ca autorul să citească cea mai mare parte a lucrărilor de pe site.

Petko KI nu sunt complet de acord . Este adevărat că fără cardio sănătos se poate întâmpla ceva, depinde foarte mult de persoană și de situația în care se află. Dacă aveți 20-25% numai subcutanat vă voi spune SUCCES dacă se luptă doar cu barele

Recenzia a fost editată de RinGo pe 23.12.11 11:10.

Uite acum, am fost 20% și am scăzut la 7%, doar cu bare.
Ei bine, și o alimentație adecvată, desigur, este 90% din succes.

cu toate acestea, nu vom argumenta. În general, totul depinde de timp, om, voință și NUTRIȚIE.

Cu un antrenament de forță superintens, puteți, de asemenea, strict NV D, puteți decola mult mai mult decât păpușile care călcă timp de 2 ore pe traseu .

VM-NVD, 3000+ kcal pe zi, antrenament moderat și nu, dar fără cardio - timp de 2+ săptămâni am tras venele în abdomen după 1 lună de lapte și ghemuit.

@Voyager
Nu am înțeles asta bine despre lapte și ghemuit:).

Si inca ceva. Dacă încep această dietă NVD-VM, va trebui să exclud toate dulciurile și pastele, orezul și cartofii, iar aportul meu principal va trebui să fie grăsimile și proteinele. Din câte înțeleg, această dietă este destinată încărcării, dar carbohidrații nu sunt prietenul principal atunci când încărcați pe masă?.

În cele din urmă mi-am dat seama că mai întâi trebuie să câștig ceva masă musculară oprind cardio + mă antrenez greu, ceea ce înseamnă că abdomenul meu va acumula mai multe grăsimi și abia apoi voi curăța și pierde grăsime. Este corect?

Recenzia a fost editată de archlord în data de 25.12.11 2:23 AM.

VMNVD nu este pentru încărcare sau descărcare. Aceasta este o dietă pentru a regla metabolismul de la arderea carbohidraților și stocarea grăsimilor la arderea grăsimilor (corp și nutriție). Și în această linie de gândire, da, cu VM-NVD, mai ales dacă sunteți începător, puteți sintetiza masa musculară reducând în același timp procentul de grăsime corporală.

Problema acestei diete este că este împotriva normelor industriei alimentare mondiale, care impune nutriția cu conținut scăzut de grăsimi ca model potrivit, dar cu toții vedem cum o astfel de dietă afectează sănătatea lumii. Adică, este inadecvat din punct de vedere social să consumi 10 ouă pe zi cu slănină, carne de porc grasă obișnuită, brânză, fructe și legume și să eviți orice carbohidrați concentrați (aluat, paste, pâine, orez, cartofi). Dacă puteți avea o viață socială adecvată cu o astfel de dietă - atunci aș spune că aceasta este cea mai bună dietă. Dacă nu - mergeți la RBD. Vei mânca în continuare grăsimi animale, dar pâine, orez, cartofi etc. vor putea fi în continuare prezenți în meniul dvs.

Din punct de vedere al sănătății, VM-NVD este cea mai sănătoasă dietă. sau cel puțin are în spate cea mai mare știință și experiență umană. Cu toate acestea, nu există cercetări care să afirme că VVD aduce beneficii organismului, ci dimpotrivă. Totul din spatele VVD este afaceri și politică.

editați: dar este un mod foarte ieftin de a mânca - o găleată de 400 g de untură costă 1,50. Aceasta este de aproximativ 4000 kcal de la cea mai bună sursă de energie posibilă.

Recenzia a fost editată de Voyager în data de 25.12.11 13:01.

Clar. Așa că voi încerca să elimin totul dulce, produse de patiserie, orez și cartofi, subliniind orice altceva. Practic, când am citit dieta, mi-am dat seama că ar trebui să am o dietă predominantă cu carbohidrați (pentru că mă antrenez după-amiaza târziu, la ora 5), ​​între orele 10: 30-11. Atunci a venit marea mea pauză și mă întrebam dacă un mic sandviș cu carne, brânză galbenă și legume ar fi bun (mă întreb dacă pâinea va depăși norma de carbohidrați). Cred că nu există altă cale, pentru că nu există altceva de mâncat afară în restaurante și baruri.

Nicio problemă de preluat

100g de carbohidrați pe zi. Sursa nu contează prea mult. Vă sugerez ca jumătate dintre ele să fie rapide după un antrenament, iar cealaltă jumătate să fie colectate de la niște felii subțiri de pâine la restul mâncării (de exemplu, o felie cu multă slănină), o batonă de ciocolată ... practic totul este ok, deci alege cel mai gustos.
În restaurante ca tine puteți comanda întotdeauna un fluier cu o salată. puteți mânca practic tot ce este de origine animală sau este o legumă și în cantități foarte mari. Nu are rost să merg la extreme, am făcut-o și am văzut că rezultatele puțin mai bune nu justifică victimele:)

Ok, mulțumesc mult pentru liniile directoare! Dacă îmi amintesc ceva o să întreb din nou:). Crăciun fericit!

De asemenea, am citit că din când în când (cam o dată pe săptămână) ar trebui să petrec o zi cu carbohidrați. Asta înseamnă că pot mânca orice vreau în această zi:)?

Aș dori să vă întreb ce părere aveți despre acest articol: http://www.belchohristov.com/74.html ?

În acest moment urmez dieta NVD-VM, dar mă întreb dacă nu mă va răni suficient pentru a mă ajuta. Am încetat să alerg (doar la încălzire), dar mă antrenez destul de intens. Vreau doar să mă asigur că sunt pe drumul cel bun. Scopul meu principal este să strâng abdomenul. Când mușchii mei abdominali se strâng, ies 4 plăci, cele 2 inferioare se pierd (încă), dar în stare normală nu este plat, ci ușor rotunjit, ca și cum ar fi grăsime deasupra plăcilor. Când calculez cu un calculator de grăsime corporală, obțin 12% grăsime subcutanată.Crezi că sunt pe drumul cel bun.

Recenzia a fost editată de archlord la 16.01.12 00:00.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!