pierdere

Dieta cu nuci, indiferent dacă slăbești sau nu cu nuci, cele mai bune nuci pentru slăbit

Este foarte posibil să folosiți diferite tipuri de nuci în diete pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, este foarte important să știi cât să incluzi în dieta ta, deoarece în majoritatea cazurilor acestea sunt bogate în grăsimi nesaturate, care pot fi un aliat sau un inamic în lupta de slăbit. În acest articol veți afla care nuci sunt potrivite pentru diete, cât să mâncați și dacă sunt potrivite pentru dvs.

De ce să incluzi nucile într-o dietă de slăbit?

Nucile conțin o mulțime de acizi grași nesaturați, care au un efect protector asupra sistemului cardiovascular. Acestea conțin fitosteroli, care scad nivelul colesterolului. În plus, sunt bogate în fibre - adică. limitează absorbția grăsimilor, sporind în același timp senzația de sațietate. Atâta timp cât sunt consumate cu înțelepciune, inclusiv nucile din dieta ta vă pot ajuta să vă mențineți mai ușor dieta. Acestea combate în mod eficient foamea și, prin urmare, puteți pierde în greutate în timp ce reduceți nivelul de colesterol.


Persoanele care adaugă nuci în dieta zilnică știu cât de utile sunt. Sunt perfecte pentru gustări acasă sau când sunteți în deplasare. Multe studii arată că nucile și alte semințe oleaginoase au, în general, un efect benefic în reducerea riscului de colesterol, boli cardiovasculare, diabet de tip 2, calculi biliari și cancer de colon la femei.

Unele dintre ele au acțiune antioxidantă, sunt bogate în fibre, ceea ce facilitează digestia. Acesta este principalul mod în care vă ajută cu o dietă echilibrată. Acestea provoacă o senzație imediată de sațietate datorită conținutului ridicat de fibre, care se umflă în stomac și suprimă în mod natural apetitul.

Studiile au arătat că o parte din grăsimea din nuci trece prin corp fără a fi absorbită. Astfel, în ciuda conținutului caloric ridicat, toate caloriile eliberate de nuci nu sunt absorbite de metabolism.


Cum se integrează nucile într-o dietă de slăbit?

Toată lumea este foarte individuală și trebuie să ții cont de ce dietă urmezi. Cel mai important lucru este să ții cont de conținutul caloric ridicat al majorității nucilor. Pentru a vă bucura de toate beneficiile nucilor fără a limita pierderea în greutate, este recomandabil să le limitați consumul la o mână pe zi, ca parte a unei diete echilibrate. Le puteți consuma dimineața ca parte a micului dejun sau în timp ce vă deplasați în viața de zi cu zi.


O să mă îngraș din nuci ?

Mulți oameni se tem că, în ciuda conținutului ridicat de „grăsime bună” din nuci, este foarte ușor să le umpleți. Adevărul este că grăsimea nu este doar un element nutritiv de bază, ci vă poate ajuta și să pierdeți în greutate satisfăcându-vă foamea. Un studiu a constatat că persoanele care mâncau regulat migdale mâncau mai puțin în restul zilei.

Nucile sunt delicioase și trebuie să exercităm controlul asupra dorinței noastre de a mânca mai mult decât este bine, altfel nucile vor avea efectul opus celor de mai sus.

Opțiunile bune sunt migdalele, diferite tipuri de murături, arahide și multe altele. O mână de alune sau caju pe zi. Dacă vă este frică să nu mâncați mai mult decât ar trebui, rămâneți la fistic. Acumularea de scoici va fi un indicator al cât de mult ați mâncat și vă va reaminti să vă opriți.


♦ Migdale


Migdalele sunt rodul migdalului. Este închis într-o coajă tare. Majoritatea fructelor uscate sunt foarte bogate în nutrienți. Migdalele sau migdalele sunt, de asemenea, una dintre ele. Migdalele conțin fibre care favorizează o digestie bună. Dar au și un conținut ridicat de calciu și magneziu.

Există, de asemenea, acizi grași în migdale, dar asta nu înseamnă că te vor face să te îngrași. Dimpotrivă, consumul regulat de migdale în cantități rezonabile ar contribui la reglarea sațietății și acest lucru ar fi benefic pentru pierderea în greutate. Consumul de zeci de migdale întregi și naturale pe zi este o cantitate ideală.

  • 579 de calorii
  • 21,15 g proteină
  • 21,55 g carbohidrați
  • 49,93 g de grăsime


♦ Porridge

Pentru a menține rezultatele dietei, este important să practicați activitate fizică regulată. Un stil de viață în care caju, contrar credinței populare, pot fi pe deplin implicați. Caju este bogat în mulți acizi grași mononesaturați și fibre.

Lipidele monosaturate, care reprezintă 60% din caju, joacă un rol vital în celulele noastre și în funcționarea acestora. Acestea poartă vitamine liposolubile și contribuie la producerea de hormoni sexuali. Pe de altă parte, îmbunătățesc absorbția proteinelor și a hormonilor din sânge.

Amintiți-vă, totuși, că caju este foarte bogat în calorii. 100 de grame conțin 631 de calorii. Ca și în cazul migdalelor, este bine să se limiteze aportul zilnic de caju la o mână cel mult.

  • 553 de calorii
  • 18,22 g proteină
  • 30,19 g carbohidrați
  • 43,85 g de grăsime


♦Nuci

Bogate în magneziu, vitaminele E și B, precum și fier, calciu, minerale și oligoelemente, nucile sunt o alegere bună din punct de vedere nutrițional. Este deosebit de bun pentru sănătate. În plus față de beneficiile menționate mai sus ale nucilor, care se aplică și nucilor, are și altele. Este bogat în omega 3, care îmbunătățește memoria, concentrarea și capacitatea ta de a rezista la stres.

  • 654 calorii
  • 15,23 g proteină
  • 13,71 g carbohidrați
  • 65,21 g de grăsime

♦Fistic


Când începi să mănânci fistic, este greu să te oprești. Acestea sunt nuci verzi pe care le puteți mânca în cantități mai mari și, deoarece sunt de obicei vândute în cochilii lor, și din acest motiv, le veți mânca mai încet, deoarece trebuie să le curățați. Acestea sunt nuci care conțin cele mai mari cantități din cei trei antioxidanți buni pentru vedere, luteină, zeaxantină și betacaroten.

  • 564 calorii
  • 20,95 g proteine
  • 28,66 g carbohidrați
  • 44,82 g de grăsime

♦Arahide

Pe măsură ce cresc în pământ, arahidele sunt leguminoase din punct de vedere tehnic. Cu toate acestea, acestea oferă aceleași beneficii nutriționale și pentru sănătate ca și alte nuci. Cu 7 g de proteine ​​pe porție, alunele sunt cele mai bune în ceea ce privește proteinele. Sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de arginină. Acest aminoacid promovează producția de oxid nitric, care ajută la dilatarea vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale.

  • 628calorii
  • 29 g proteine
  • 11 g carbohidrați
  • 52 g de grăsime

♦Alune de padure

Alunele conțin multă folacină. Lipsa vitaminei B, care se găsește în principal în legumele cu frunze verzi, poate provoca probleme mentale, cum ar fi depresia. Alunele conțin, de asemenea, mai multe proantocianidine (PAC) decât alte nuci. Aceștia sunt compuși antioxidanți care pot scădea tensiunea arterială, mențin sănătos vasele de sânge și arterele și reduc riscul bolilor de inimă.

  • 646 de calorii
  • 15,03 g proteină
  • 17,60 g carbohidrați
  • 62,40 g de grăsime

Cele mai bune nuci din dietă sunt crude și fără sare: caju, migdale, nuci, cele pe care ar trebui să le evitați sunt prăjite cu sare, precum și bogate în calorii, datorită conținutului de grăsimi, cum ar fi nucile americane și nucile de macadamia.

Indiferent ce nuci ai alege, includerea lor în dieta ta îți va aduce multe beneficii. Consumate cu moderație, nucile vă pot ajuta să vă satisfaceți foamea și să obțineți nutrienții necesari pentru a duce o viață sănătoasă și satisfăcătoare.!