Vă oferim un antrenament de dimineață foarte rapid și eficient, pe care îl puteți efectua în literalmente 5 minute, și apoi să vă simțiți tonifiați și mulțumiți pe tot parcursul zilei.

minute

Antrenamentul constă din 10 exerciții care sunt efectuate în ordine timp de 20 de secunde, fiecare cu o pauză de 10 secunde. Scopul este de a efectua numărul maxim de repetări prin intervalul intens de 20 de secunde. Dacă se dorește, antrenamentul poate fi repetat de mai multe ori fără întrerupere.

Iată exercițiile:

    1. Ghemuit și sărituri, antrenează coapsele, fesele, abdomenul;
    2. Ridicarea șoldurilor piciorului stâng;
    3. Ridicarea șoldurilor piciorului drept, strângând astfel partea din spate a coapsei;
    4. Efectuați flotări care funcționează pentru piept, abdomen, triceps și partea inferioară a spatelui;
    5. Se adună pe mânerul ușii, strângeți partea superioară a spatelui;
    6. Tragerea piciorului drept înapoi prin ridicarea genunchiului înainte;
    7. Trageți piciorul stâng înapoi ridicând genunchiul înainte;
    8. Ridicarea picioarelor dintr-o poziție culcată, ridicarea șoldurilor, urmată de apăsarea abdominală cu picioarele deschise. Strânge abdomenul inferior și coapsele interioare;
    9. Coarda de sărituri;
    10. Stele săritoare sau stele săritoare - o stea care strânge vițeii, abdomenul și coapsele.