Stabiliți-vă obiectivele de slăbire

alimentar

Dacă doriți să slăbiți mai repede și să păstrați kilogramele definitiv, trebuie să țineți un jurnal alimentar. Păstrarea unui jurnal alimentar te ajută să înțelegi nu numai ceea ce mănânci, ci și de ce mănânci așa cum faci. Un jurnal alimentar este foaia dvs. de parcurs către succesul pierderii în greutate.

Cel mai bun mod de a ține un jurnal alimentar

Există diferite moduri de a ține un jurnal alimentar. Trebuie să utilizați cea mai ușoară metodă pentru dvs.

  • Jurnal alimentar digital: Dacă aveți întotdeauna un smartphone la îndemână sau dacă petreceți mult timp online, un jurnal alimentar digital funcționează bine. Folosiți un site web precum Lose It! sau MyFitnessPal și descărcați aplicația pe site de pe smartphone. Apoi utilizați baza de date digitală cu alimente pentru a găsi și introduce alimente în timp ce mâncați. Multe aplicații au, de asemenea, scanere de coduri de bare care permit introducerea rapidă și ușoară a informațiilor nutriționale.
  • Jurnal alimentar stil caiet. Această abordare „înapoi la elementele de bază” funcționează încă foarte bine pentru multe diete. Pur și simplu poartă cu tine un mic jurnal în servietă sau geantă și notează tot ceea ce mănânci. Nu sunt necesare abilități tehnice! Puteți folosi chiar și resurse online, cum ar fi USDA SuperTracker, pentru a completa informațiile nutriționale cele mai exacte. Revistele cu produse alimentare în stil notebook necesită ceva mai multă muncă, dar oferă și mai multă flexibilitate, astfel încât să puteți include diferite tipuri de informații.

Ce să scriu în jurnalul alimentar

Un jurnal alimentar de bază ar trebui să includă o listă cu toate alimentele și băuturile pe care le consumați în timpul sau între mese.

Chiar și ridurile minuscule contează! De asemenea, va trebui să introduceți cantitatea de mâncare pe care ați mâncat-o. Nu presupuneți că ați mâncat o singură porție. Măsurați-vă alimentele pentru a obține cele mai exacte date.

Împreună cu numele alimentelor și mărimea porției, ar trebui să includeți elementele nutriționale de bază. Înregistrați numărul total de calorii consumate pentru fiecare aliment pe care îl alegeți.

Poate doriți să includeți grame de proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre și zahăr. Unele diete monitorizează, de asemenea, aportul de sodiu sau de alți nutrienți.

Poate doriți să adăugați alte informații utile pentru a afla mai multe despre comportamentul dvs. alimentar.

  • Motivul pentru care ai mâncat. Era timpul să mănânci? Te-ai plictisit? Au mâncat alți oameni din jurul tău? Te-ai simțit stresat?
  • Nivelul tău de foame. Luați ceva timp înainte de a mânca pentru a decide cât de foame sunteți cu adevărat.
  • Starea ta emoțională înainte și după masă . Note rapide despre anxietate sau niveluri de stres vă pot ajuta să determinați dacă sunteți o persoană emoțională.
  • Mediul dvs. nutritiv . Unde erai când ai mâncat? Cine a fost cu tine? A fost o ocazie publică?

Aceste note suplimentare sunt mai ușor de depozitat într-un stilou și hârtie pentru caietele de modă veche, dar unele jurnale alimentare digitale vă permit să stocați note pe blog sau ca parte a unui forum de slăbire.

Cum să vă folosiți jurnalul alimentar

Asigurați-vă că păstrați un jurnal alimentar cel puțin o săptămână întreagă înainte de a evalua informațiile pe care le-ați adunat. Analizați apoi numărul total de calorii pe care le consumați în mod normal în fiecare zi. Efectuați ajustări zilnice de calorii pentru a slăbi mai repede sau pentru a vă menține greutatea actuală. De asemenea, vă puteți evalua dieta pentru a afla cum să mâncați mai puțin și să faceți alegeri alimentare mai bune.

Revizuindu-vă emoțiile și motivele pentru care ați mâncat, cu cine ați fost și ce ați făcut, este posibil să puteți stabili dacă renunțați la alimentația excesivă, la alimentația emoțională sau dacă aveți obiceiul de a mânca printre anumite persoane. Apoi învățați abilitățile de bază pentru a mânca mai puțin sub stres sau învățați cum să mâncați mai puțin în preajma celorlalți pentru a slăbi cu succes.