Pierderea în greutate cu dieta lui Pierre Ducan

Dieta doctorului Pierre Ducan este dieta proteica pura. Susținătorilor le place acest mod de a mânca, deoarece nu este necesar să numărați calorii, mâncați alimente nelimitate, meniul nu este uniform. Cu dieta Ducan puteți slăbi 10-20, chiar și 30 de kilograme, iar kilogramele sunt apoi reținute.

Cu toate acestea, nutriționiștii avertizează că un exces de proteine ​​poate provoca leziuni la rinichi și ficat. Dieta ar trebui să fie foarte bogată în apă și săracă în sare. Apa curăță corpul și îmbunătățește rezultatele dietei. Când proteinele sunt combinate cu multă apă, celulita dispare. O mulțime de apă ajută, de asemenea, la expulzarea substanțelor toxice din organism.

Dieta lui Dukan conține patru etape.

greutate

Prima etapă - modul șoc

Modul de șoc continuă în funcție de câte kilograme trebuie să pierzi. Dacă greutatea este multă, există mai multe zile - 5-10, dacă sunt mici - 2-3-5 zile. Dacă regimul de șoc durează cinci zile, este posibil să slăbiți până la 5 kilograme.

Se folosesc doar alimente proteice. Grăsimile sunt excluse. Alimentele autorizate sunt consumate pe termen nelimitat, puteți amesteca:

  • Carne slabă - carnea de porc și mielul sunt interzise. Gătitul este conform dorințelor dvs., dar fără unt, ulei, smântână. Carnea tocată din magazin nu este cumpărată deoarece nu conține aproape carne slabă.
  • Trivia - ficatul (vițel, carne de vită și pasăre) este permis.
  • Pește - tot felul de pește, conservat în propriul sos. Peștele poate fi fiert în vin alb cu condimente, coapte în folie fără grăsime.
  • Fructe de mare.
  • Păsări de curte - exclude carnea de rață și de gâscă. Carnea de pasăre se consumă fără piele.
  • Sunt permise tipuri naturale de șuncă cu grăsimi între 2 și 4%, nu sunt permise șuncă și coadă tradiționale, precum și slănină.
  • Ouăle se consumă fierte sau moi, pe ochi, omletă, amestecate fără grăsime.
  • Produsele lactate sunt degresate - iaurt, brânză de vaci, brânză.
  • Un litru și jumătate de apă se folosește zilnic.

A doua etapă - modul mixt

Există o alternanță - doar câteva zile proteine, urmată de câteva zile proteine ​​cu legume. Se utilizează proteinele din prima etapă. Legumele nu trebuie să conțină mulți carbohidrați.

Dacă trebuie să slăbești mult, raportul dintre zilele proteice pure și proteinele-vegetale este de 5: 5, dacă acestea sunt mici - 2: 8 sau 3: 7. Ei pierd 1 kg pe săptămână în mod regulat.

Alimentele din prima etapă sunt permise. Legume permise: roșii, castraveți, ridichi, sparanghel, praz, fasole verde, varză, ciuperci, țelină, mărar, tot felul de salate, sfeclă, vinete, dovlecei, ardei, morcovi. Interzise: amidon și leguminoase (cartofi, orez, porumb, fasole, linte, naut, fasole, avocado).

Zahărul, uleiul și uleiul de măsline sunt interzise. Se admit oțet, cimbru, ceapă, pătrunjel și toate condimentele. Sarea și muștarul sunt permise cu măsură. Ketchupul obișnuit este interzis.

Cel mai optim ritm de alternanță este 5: 5 (cinci zile de proteine ​​pure, cinci zile de proteine ​​și legume). Dacă trebuie să slăbești până la zece kilograme, ritmul este bun 1: 1. Poate fi aplicat ca pauză după un ritm 5: 5. Dacă aveți câteva kilograme de pierdut, o opțiune bună este 2: 7. Dacă aveți celulită, adică partea superioară a corpului slabă, dar aveți șolduri și coapse rotunjite, utilizați regimul 2/0 - adică două zile de proteine ​​pure, cinci zile de nutriție normală, dar fără a mânca în exces.

În aproximativ două luni cu acest regim pierzi 10 kg. Atunci pierderea în greutate este mai lină.

A treia etapă - stabilizarea greutății realizate

Consumați toate alimentele permise din listă, plus de două ori pe săptămână o porție de alimente cu amidon - paste, cuscus, bulgur, terci, grâu, linte, orez și cartofi. Fructe - o porție pe zi (dar fără banane, struguri și cireșe). Două felii de pâine integrală și 40 g de brânză galbenă sunt permise pe zi. Carnea de porc friptă, mielul și tot felul de șuncă sunt permise. Stabiliți o zi cu proteine, cum ar fi miercuri.

A patra etapă - menținerea greutății atinse

Includeți toate alimentele în meniu. Într-o zi pe săptămână, mâncați numai proteine ​​pure. Și acest regim durează pentru totdeauna.