Mai slab, mai strâns, mai frumos. O altă dietă. Un alt succes. O altă creștere în greutate. Și totul începe din nou. Sperând că de data aceasta rezultatele vor dura mai mult. De ce dietele se succed una după alta, iar corpul visat rămâne un vis?

cele

Dr. Sally Norton explică cele mai frecvente șase greșeli alimentare care sunt de vină pentru creșterea în greutate. „Am văzut o mulțime de bărbați și femei care se luptă cu greutatea lor toată viața și merg de la dietă la dietă. Mă tem că nu am o explicație valabilă pentru toată lumea, dar există unele lucruri care, atâta timp cât se schimbă, vor duce la succes ”, explică Sally.

1. Nu recunoști că ai probleme cu obiceiurile alimentare. Continuarea unei diete stricte poate da rezultate temporare, dar nu rezolvă problema pe termen lung. Dacă ai tendința de a mânca excesiv sau de a mânca junk food, trebuie să schimbi întrebarea pe care ți-o pui și, în loc să te întrebi „Ce mănânc?”, Află când și de ce. Mănâncă bine acasă, dar pierzi controlul asupra produselor de patiserie afară? Sau poate că sunteți obișnuiți să vă oferiți ceva dulce după-amiaza pentru a vă reîncărca bateriile sau pentru a face față stresului? Dacă aflați exact unde este problema, puteți găsi o soluție mai durabilă.

2. Nu devii mai tânăr. Odată cu vârsta, pierdem masa musculară. Putem pierde până la 8% din mușchii noștri într-un deceniu. Acest lucru încetinește metabolismul și îngreunează pierderea în greutate. Multe femei nu realizează cât de important este să obțineți suficiente proteine ​​și să faceți mișcare pentru a întări mușchii. Presupunem adesea că proteinele și exercițiile fizice ne pot transforma în culturisti, când de fapt ajută la sculptarea figurii.

3. Nu dormi suficient. Somnul are un efect mult mai mare asupra pierderii în greutate decât credeți. Studiile au arătat că privarea de somn duce la multe alte calorii a doua zi. Obosit și epuizat, îți va fi mai ușor să ajungi la ceva dăunător care să îți dea energie în timp ce voința ta face un pui de somn.

4. Cazi într-o capcană sănătoasă. Numărul persoanelor care doresc să mănânce mai sănătos este în creștere, iar companiile profită de acest lucru. Pe piață apar tot mai multe produse care promit sănătatea și îngrijirea greutății. Mascați în spatele unui pachet tentant, foarte des aceste produse sunt pline de zahăr și calorii. Deserturile Muesli și sucurile de fructe sunt doar câteva dintre exemple. Acordați atenție etichetelor atunci când faceți cumpărături și nu lăsați ambalajul să vă mintă. În plus, cercetările au arătat că atunci când o persoană crede că ceva este sănătos, mănâncă mai mult din el.

5. Ești stresat. Adesea, când ești sub presiune, ajungi la ceva dulce, deoarece dulceața aduce un sentiment temporar de satisfacție. În plus, cortizolul, denumit adesea hormonul stresului, este vinovatul acumulării de kilograme în plus în zona taliei - locul în care este cel mai greu să scapi de ele. Este dificil să scapi brusc de stres, dar poți încerca să-l reduci. De asemenea, vă va reduce greutatea.

6. Vrei rezultate rapide. Numai dacă ai putea să te culci și să te trezești dimineața cu câteva kilograme mai puțin. Sunteți gata să urmați o dietă strictă pentru a vă apropia de corpul ideal, dar odată ce dieta s-a încheiat, vă întoarceți rapid la vechile obiceiuri. Te enervezi că te-ai întors la poziția de plecare, ți-ai irosit timpul și efortul și încarci și mai mult. Pierderea permanentă în greutate nu are loc peste noapte.

Ce să fac?

Calea către figura visului trece prin mici schimbări care treptat devin parte a vieții tale. Trebuie să scapi de obiceiurile proaste și să le înlocuiești cu cele sănătoase. Începeți mic pentru a reuși și obțineți motivația de care aveți nevoie. Acordă-ți timp. Este nevoie de 18-254 de zile pentru a construi un nou obicei, astfel încât să poată deveni o parte permanentă a regimului dumneavoastră.

Materialul este din ziarul „Trud”