greutate

Cum se face o slăbire adecvată? O întrebare fundamentală cu un răspuns extrem de clar - să arzi mai multe calorii (k.) Decât luate cu alimente. Pare foarte simplu, dar din păcate nu este așa. Pentru că dacă ar fi atât de ușor, niciunul dintre noi nu ar avea probleme cu greutatea, nu-i așa?

Prea des luăm măsuri drastice pentru a obține rezultatul dorit - diete de slăbit, pastile, programe de fitness grele și alte zeci de lucruri care promit succesul imediat. În majoritatea cazurilor, acestea sunt complet inutile dacă nu vă dați seama de micul secret - pentru a face modificări minuscule, dar de durată. Cheia succesului este doar să uitați promisiunile rezultatelor fulgerului și să vă acordați acțiuni pe termen lung, să vă schimbați complet stilul de viață.

Reglementări pentru slăbirea clasică

Pentru a pierde 500 de grame de grăsime, trebuie să arzi aproximativ 3.500 k. mai mult decât cele pe care le pierzi în activitățile zilnice oricum. Această cifră sună stresantă și este într-adevăr destul de mare - nu încercați să o atingeți într-o singură zi. În loc să vă pierdeți și să vă riscați propria sănătate, începeți doar să ascultați ce are de spus natura, mișcați-vă mai mult și urmați următoarele sfaturi de slăbire.

  • Calculați aproximativ cât de rapid este metabolismul dvs. și determinați care este cantitatea minimă de calorii pe care organismul trebuie să o îndeplinească pentru a-și îndeplini funcțiile de bază, cum ar fi respirația, digestia și multe altele. Atunci când urmează o dietă de slăbit, majoritatea oamenilor sunt sfătuiți să ia aproximativ 1.000 de kilograme pentru a asigura un succes relativ.
  • Descrieți nivelurile de activitate fizică. Păstrează un jurnal și notează tot ce faci timp de o săptămână. Lăsați acest lucru să includă chiar și momentele în care stați în picioare, vă uitați la TV, vă antrenați, lucrați și multe altele.
  • Urmăriți câte calorii consumați. Păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați și faceți bilanț după șapte zile. Fără a căuta scuze inutile, spuneți-vă unde și cu ce exagerați - băuturi îndulcite, bomboane și bomboane de ciocolată, pâine, cafea, carne grasă și multe altele. Scoateți tot ce nu este necesar din meniu și înlocuiți-l cu alimente sănătoase. De exemplu, înlocuiți paharul de după-amiază al mașinii cu un pahar cu apă curată și numai din aceasta veți economisi aproximativ 100 k.

Să ne uităm la următorul exemplu în dietele pentru slăbit

Petya are 37 de ani și are nevoie de 1.400 k în fiecare zi. pentru o viață normală. În același timp, arde 900 CP. cu exerciții, plimbări și treburile casnice. Dacă vrea să-și mențină greutatea personală la nivelurile actuale, trebuie să mănânce 2.300 k. zilnic (1.400 + 900). La un moment dat, însă, Petya observă că s-a îngrășat mult în ultimul timp și că trebuie să slăbească. După o consultație, a aflat că mănâncă 2.550 de kilograme. Adică cu 250 de calorii în plus. În acest fel, ea va crește în greutate progresiv cu aproximativ o jumătate de kilogram la fiecare 3 săptămâni.

Exemplul de mai sus ilustrează cât de ușor putem deveni obezi fără să ne dăm seama măcar de ceea ce ni se întâmplă. Din fericire, este la fel de ușor să slăbești prin reducerea aportului de calorii doar prin înlocuirea unor alimente bogate în energie cu alimente mai ușoare. Nu vă supuneți regimurilor de slăbire puternică, ci pur și simplu împărțiți mesele în 5 sau 6, reducând în același timp porțiile cu câteva mușcături.