Un loc pentru întrebări, răspunsuri, impresii personale și multe altele

forumul

  • CăutareReveniți la siteTabel de blocuri
  • Forum de acasăPierderea în greutate prin control hormonal
  • Schimbați dimensiunea fontului
  • Imprimare

  • Întrebări și răspunsuri
  • Înregistrare
  • introduce

Pierderea în greutate în zonă - Subiectul 2

Re: Pierderea în greutate în zonă - Subiectul 2

din Manie »Miercuri 18 noiembrie 2015 15:56

Re: Pierderea în greutate în zonă - Subiectul 2

Re: Pierderea în greutate în zonă - Subiectul 2

din negat1ve »Miercuri 18 noiembrie 2015 19:05

Lucrul trist este că, după această logică, nu am fost niciodată în zonă. Nici cu Simeonov, nici prin parcurgerea completă a tabelelor de aici. Zece mii de pași sună respectuos, dar în realitate sunt doar 7 km. într-un mediu urban. Dacă coborâți mai devreme dintr-o stație de metrou la întoarcere și mergeți, faceți cumpărături la 1-2 magazine pentru diferite lucruri și alergați zilnic la sarcini, treceți 10.000 dintre ele fără nicio problemă. În mod separat, dispozitivul în sine nu este perfect și producătorul său a acordat o toleranță pentru erori în intervalul 5-10%. Există un boom în japoneză pentru a merge zilnic 10.000 de pași profilactic pentru a avea o sănătate bună și peste 15.000 dacă doriți să slăbiți.

Am încercat mai mult de o săptămână să mănânc 1 bloc în plus, în principal pentru „gustări” mici, de genul 1 găleată întreagă de iaurt 2% în loc de jumătate. În mod separat, am început să mă apropii de carbohidrații proaspeți puțin mai liberal - ardei iute la fiecare masă principală pentru pofta de mâncare, o roșie cherry pentru a fierbe fierbinte, mai mult pătrunjel și mărar. Încă îi este foame după a patra oră

Am încercat să calculez lucrurile cu un alt calculator:
http://www.zonediet.com/resources/body-. alculator2
Există un ușor flirt cu rotunjirea după transformarea la unitățile americane de măsură, dar cu date rotunjite la valorile de mai sus:
Greutate - 190
Înălțime - 73
Talie - 37
Încheietura mâinii - 7
și setează activități ușoare de plimbări și antrenamente ușoare de 3 ori pe săptămână primesc 14 și 15 blocuri. Când este rotunjit la valorile inferioare (Greutate - 185, Înălțime - 72,5, Talie - 37, încheietura mâinii - 7) se obține același număr de blocuri. Nu știu de unde vine diferența cu cea a site-ului bulgar, dar există o diferență de 3 blocuri. Poate că am slăbit mai repede decât în ​​mod normal.

Așa cum am spus mai sus, eram deja în blocul 14, așa că acum rămâne întrebarea dacă să încerc 14 BP 13 BV 14 BM sau să mergi la 15. Cu toate acestea, nu cred că odată cu mersul meu mă calific la „Activitate fizică moderată - fitness antrenament de 3 ori pe săptămână sau alt sport ”. Separat, în schema de ajustare hormonală însăși, există și întrebări - reducerea cu un bloc de carbohidrați se aplică aportului zilnic sau fiecărei mese? Este logic să fii 1 bloc din aportul zilnic, dar totuși.

Re: Pierderea în greutate în zonă - Subiectul 2

din Manie »Miercuri 18 noiembrie 2015 20:07

Re: Pierderea în greutate în zonă - Subiectul 2

din negat1ve »Joi 19 noiembrie 2015 11:58

Datele din tabelele din „Zonă” înseamnă acele tabele de la sfârșitul cărții, nu? Am vrut să calculez și datele de pe ele, dar le-am citit pe un cititor cu un afișaj mic și, în general, nu se descurcă foarte bine cu vizualizarea datelor tabulare. Unii pot lovi un umăr dacă are o copie pe hârtie și este angajat

Unde este atunci media de aur între calculatorul de aici (11) și calculatorul Bari (14-15)? Către 12-13 sau pur și simplu încercați 14 blocuri pe zi minus un bloc de carbohidrați? S-a văzut că va exista puțină experimentare. Cel puțin am lămurit ce făceam când am ajuns la râvnitul 80 kg. și apare nevoia de a menține greutatea - voi merge direct la 15 sau așa ceva și voi mânca cu moderare, dar fără a mă limita ca în momentul de față.

Re: Pierderea în greutate în zonă - Subiectul 2

din Manie »Joi 19 noiembrie 2015 12:36 pm

Când ajungeți la „legăminte”, pur și simplu creșteți grăsimea cu 1 BM la fiecare masă. Și blocurile sunt în funcție de sarcina fizică și de ture realizate.

În ceea ce privește tabelele din cartea lui Barry - aici le puteți vedea nu pe un cititor, ci suficient de bine pe ecran pentru a gândi singur.
Nu este rău să aruncați o privire asupra site-ului - există o mulțime de informații utile.

Pentru a rămâne în zonă și după pierderea în greutate dorită pentru sănătate și longevitate, reducând riscul de boli cronice și toate celelalte beneficii ale zonei (pierderea în greutate este cea mai mică dintre toate) trebuie să o transformați într-un mod de viață. Adică nu pentru a te priva, ci pentru a observa raportul corect dintre principalii nutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi. Aceasta înseamnă că este bine să mâncați în principal alimente verzi, iar portocalele și roșii ar trebui să fie în cantitate de condimente pentru verdeață. Și asta pe viață. Este o chestiune de alegere personală dacă doar greutatea este importantă sau să fii vesel, sănătos, energic, cu mintea ta, cu risc minim de boli cronice.

Re: Pierderea în greutate în zonă - Subiectul 2

din negat1ve »Joi 19 noiembrie 2015 1:50 pm

Re: Pierderea în greutate în zonă - Subiectul 2

din furtună »Sâmbătă 26 decembrie 2015 17:05

Re: Pierderea în greutate în zonă - Subiectul 2

din sotir »Duminică 27 decembrie 2015 22:44

Re: Pierderea în greutate în zonă - Subiectul 2

din gogo »Duminică 27 decembrie 2015 23:51

Re: Pierderea în greutate în zonă - Subiectul 2

din sotir »Luni 28 decembrie 2015 19:15

Am o diferență de 3 blocuri între cele două calculatoare.

Calculator de proteine ​​- gât, abdomen, înălțime, greutate - 11 blocuri

Calculator de pe un site străin
% Grăsime corporală: 22
Greutate corporală (kg): 36
Masă corporală slabă (lbs): 129
Cerință zilnică de proteine ​​(g): 98
sau # de blocuri de proteine: 14
# de blocuri de carbohidrați: 14
# de blocuri de grăsime: 14-rezultate ale calculatorului de grăsime

Calculator de apă - 2,5 litri .
Bă cam 3 litri de apă și în timpul zilei ca gustare după-amiaza 500 ml de suc din fructe și legume proaspete - de exemplu 2 lămâi și 3 portocale, sau morcovi, lămâie, sfeclă etc.

Ulei de pește 1 comprimat de 3-4 ori pe săptămână
Nutriție pură - 400 EPA 200 DHA 400 alte omega 3 și 6,7 mg vitamina E.

Re: Pierderea în greutate în zonă - Subiectul 2

din Manie »Luni 28 decembrie 2015 20:09

În ceea ce privește apa - bea cât poți. Odată ce calculatorul dvs. a calculat 2,5 litri, este doar o idee bună să nu coborâți sub această sumă. Minima este în general de 8 căni de 250 ml pe zi pentru latitudinile noastre.

Uleiul de pește pe care l-ați ales este din așa-numitul o clasă de alimente sănătoase și într-adevăr nu ar trebui să luați mai mult de 1 capsulă pe zi din ea. În ultimele postări pe tema uleiului de pește veți găsi informații despre uleiul de pește de calitate farmaceutică, care poate fi achiziționat online de la magazinul online iHerb, de unde puteți lua doza recomandată de Barry Sears -2,5 g EPA + DHA pe zi (3 capsule).

Pentru a vă fi mai util, este bine să împărtășiți, de exemplu, meniul pentru ziua respectivă - când, ce și cât ați mâncat.

Re: Pierderea în greutate în zonă - Subiectul 2

din sotir »Mar 29 Dec 2015 13:53

Ieri dimineață în jurul orei 7.30 am avut o „caserolă” de la
8 proteine
2 oua
brânză de vaci 350 gr
iaurt 1 linguriță.
tarate de ovaz 160 g
nuci 7 buc
ulei de măsline 2 lingurițe.
L-am împărțit în 6 părți egale și consider că este 2 blocuri
Am avut o singură bucată la micul dejun, cu 1/2 găleată de lapte și 1 nucă - o consider 3 blocuri

Mă duc la muncă pe jos. Traseu

4 km - 40 min - Am detectat kilometrii cu mașina.

Pe la ora 10
2 albușuri, castraveți și 3 măsline

la pranz 13 ore il consider 3 blocuri
file de pui la grătar aproximativ 130 g
2 roșii mici la 240 g
1 castravete la 200 g
ulei de măsline 1 linguriță.
Pâine integrală Vita 1 umplutură.
și a băut ulei de pește

după-amiaza 15.30 - aceasta nu mai este zona, deoarece este întotdeauna diferită
ieri am luat putin suc de morcovi, sfecla si lamaie
Am văzut că au pus 1,5 lămâi, 1 cap mic de sfeclă și restul erau 3-4 morcovi
sucul este de 300 ml, dar câte blocuri sunt nu știu
Beau acest suc după ce am mâncat 6 migdale și 4 aripi de pui la cuptor ies aproximativ 80 g pentru că sunt doar o parte din aripă

Mă întorc de la muncă pe jos pe un alt traseu

la ora 17.30 0,5 bucată - 1 bloc de caserolă cu 2-3 lingurițe de lapte

Ies și merg din nou

6 km - 1 oră
Apoi acasă timp de aproximativ 20 de minute - apăsări abdominale, flotări și multe altele. exerciții fără angajament fără echipament

Am luat cina la ora 19:00.
somon la gratar 150 gr
roșii, castraveți, nuci
1/2 măr
3 blocuri

22:30
2 pahare de vin roșu

200 ml
50 g brânză de vaci, piper, foarte puțină ceapă
1 bloc

Sau ieri, conform calculelor mele, ar trebui să am 12-13 blocuri

Pe 24 decembrie aveam 75 kg, în această dimineață am 74,5 kg
Merg cel puțin 10 km în fiecare zi, alternând între mersul rapid și cel lent și 20-30 de minute de exerciții fără angajament.
Am exclus: cârnați, șuncă, file, brânză, brânză galbenă, carne de porc și carne de oaie. Dintre pești, mănânc doar somon și macrou la grătar. Iaurtul este lapte de capră - nu-l cumpăr dintr-un magazin, o bunica dintr-un sat o face pentru mine.
Dimineața mănânc în principal făină de ovăz, secară, nuci, tărâțe cu brânză de vaci și nuci. O fac pentru 3 blocuri, dar ca cantitate se umflă foarte mult, dar încerc să mănânc cel puțin 2 blocuri.
Obișnuiam să mănânc doar o dată pe noapte. Acum, că simt că încep să-mi fie foame - poate de 7 ori. Deoarece cantitatea de mâncare în comparație cu o singură masă seara este mai mare, dar slăbesc.

Re: Pierderea în greutate în zonă - Subiectul 2

din Katerinka »Mar 29 Dec 2015 14:21

Salut Sotire, este cam dificil să verifici un meniu stabilit astfel, inițial mi-am scris meniurile pentru a le verifica, le-am scris așa
8 proteine. 4 p
2 tați. 2 buc
Brânză de vaci Olympus 350 g 7 bp
Acest lucru arată clar câte blocuri de proteine ​​ați pus în vas, indiferent dacă sunt cantitatea potrivită, contează care este cașul, unele sunt greutăți diferite pe bloc și, în acest fel, veți vedea greșelile dvs. Bp înseamnă proteine ​​bloc, respectiv bv pentru carbohidrați și bm pentru grăsimi bloc. Până în prezent, îmi verific rețetele și încă greșesc

130 g de pui la grătar sunt mai mult de trei blocuri, puiul prăjit este de aproximativ 24 g pe bloc, deci conform calculelor mele ai mâncat aproximativ 5 blocuri de carne, deci carbohidrații sunt mici în această porție.
Și mi se pare că ești destul de în jurul zonei. Personal pentru mine în jurul zonei nu are nimic de-a face cu zona, am făcut experimente, oh, pentru a simți diferența, trebuie să fii în zonă cel puțin o lună.

Re: Pierderea în greutate în zonă - Subiectul 2

din Manie »Mar 29 Dec 2015 14:29

Da, Kate are dreptate că este puțin dificil să îți calculezi astfel meniul. Dar, în general, ați făcut bine, cu câteva inexactități. Dar văd că te descurci bine.

Încercați ceva mai puține mese (încercați 5, așa cum este schema de bază a lui Barry, cu 14 blocuri), cu porții puțin mai mari. Uneori sunt greu de înghițit, dar acest lucru poate schimba situația cu pierderea rapidă în greutate. Și uitați de sucuri!

Nu știu câte kilograme țintiți în jos, dar este mai sănătos să o faceți puțin mai încet.

Re: Pierderea în greutate în zonă - Subiectul 2

din Katerinka »Sâmbătă 02 ianuarie 2016 9:07

De curând am urmărit-o pe Whitney Thor, grasă, la televizor și am comentat că locuiește în America, zona este lângă ea, uleiul de pește doare, dar risipiți bani, este mai bine să fiți gras. Cu toate acestea, în calitate de tâmpit bulgar, am decis să îi trimit un link către site-ul Barito și, prin urmare, ea a postat o postare în limba engleză. Am cercetat-o ​​pe Google, dar o voi posta aici în engleză. Ideea mea este că Whitney este un indicator al modului în care oamenii reacționează la zonă, nici măcar nu se obosesc să citească, darămite să gândească. Pacat pentru o femeie frumoasa!
Iată ce a postat Utney pe Facebook:
Îmi iubesc corpul. Nu am nicio legătură cu modul în care arată sau ce părere au alții despre asta. Dar, ca majoritatea dintre noi, am fost îndoctrinat în industria dietei înainte să am vreodată capacitatea mentală de a renunța. Am cumpărat minciuna, dieta culturii vinde cârlig, linie și lighean, trimițându-mă pe o cale de tulburări de alimentație și ură de sine, înainte de a împlini 18 ani sau a cântări mai mult de 140 de kilograme.

Poate știți că în urmă cu câțiva ani, am slăbit 100 de kilograme în 8 luni, făcând exerciții obsesive, refuzându-mi corpului hrana adecvată și binging/purjare o dată pe săptămână. A mers." Am slăbit. Și am câștigat toată greutatea înapoi (și mai mult) într-un an. ASA ne face cultura dietetică. După cum mi-a amintit dieteticianul meu în urmă cu câteva săptămâni, pentru cineva cu antecedente de tulburări alimentare, este periculos să urmărești un obiectiv de scădere în greutate. În calitate de femeie grasă cu PCOS, am un risc deosebit de mare pentru multe probleme grave de sănătate, iar anul trecut mi-am schimbat comportamentele în moduri care mi-au scăzut A1C de la 6,4 la 5,8. Deci, cum îmi împac nu vreau diabet sau alte probleme majore de sănătate cu iubirea corpului meu?

Care sunt obiectivele mele? Să mă hrănesc în mod regulat în moduri care mă fac să MĂ SIMT bine (și da, pastele mă fac să mă simt bine). Să dansez și să fac mișcare frecvent pentru că asta mă face să MĂ SIMT bine. Să-mi folosesc aparatul CPAP (hei, apnee în somn!) Și să dorm suficient, pentru că mă simt bine. Acestea sunt comportamente pe care le simt susțin și îmi promovează sănătatea - fizică, mentală și emoțională. Dar pierderea în greutate în sine nu este un „comportament” și, prin urmare, nu este un scop.

Nu îți cer să nu te mai comporti în moduri care te fac să te simți bine. Nu vă rog să vă schimbați salata pentru o gogoașă pur și simplu ca act de rebeliune. Dar vă rog să nu mai cumpărați o cultură de pastile, puncte, shake-uri, pariuri pe dietă, rezolvări ca pedepse și restricții alimentare care promit și nu le oferă niciodată. Concentrați-vă pe comportamentele care vă fac să vă simțiți bine. Uitați de IMC și cât de mult cântăriți. Amintiți-vă că mâncarea nu este o problemă morală. Amintiți-vă că fiecare secundă pe care o petrecem obsedând de un număr este o secundă pe care o putem pierde pe care am putea-o petrece doar simțind. bun.
Dacă aș vorbi engleză, aș explica mai detaliat, nu că ar fi util
Dar îmi place să mă descurc cu alții

Re: Pierderea în greutate în zonă - Subiectul 2

din Nelly »Miercuri 06 ianuarie 2016 20:32

Buna ziua!
Mă alătur zonei de 4 zile cu mare entuziasm.
Trebuie să slăbesc aproximativ 6-7 kg pentru a intra în valori sănătoase (fără risc pentru sistemul cardiovascular).
Am un metabolism rupt (Hashimoto) și un PIN rupt, care, știi, încetinește schimbul.
Prin urmare, dacă nu fac o dietă, mă îngraș doar și nu se știe cât de departe pot ajunge. Îmi schimb din când în când dieta, căutând ceva durabil și sănătos, fără lucruri drastice care să dăuneze.

Acum sunt epuizat de blocuri. Am nevoie de 10-11 blocuri. Mâncarea mea este îngrozitoare! Nu am mâncat niciodată astfel de cantități în viața mea. Mă simt rău, grea, dar am fost liniștit că dacă funcționează pentru alții, mi se va întâmpla.
Astăzi m-am cântărit pentru prima dată: m-am îngrășat cu 0,5 kg! Era logic cu această supraalimentare. În plus, mă înghesuiesc fără nici o plăcere, pentru că nu am combinat proteine ​​și carbohidrați de ani de zile și pur și simplu nu-mi place. Dacă este pentru cel mai bun. dar evident că nu.

Sunt foarte demoralizat. Poate că dieta nu este pentru mine sau că fac ceva greșit.
Voi scrie din nou peste câteva zile, voi încerca să schimb ceea ce fac în Zonă.