responsabilitatea

Mâncarea are o atracție puternică și un impact uriaș asupra psihicului. Este vorba despre satisfacerea nevoilor noastre de bază. Nu întâmplător, dependența de aceasta este depășită cu motivație și disciplină ridicate.

Mai presus de toate, realizarea rolului său într-o anumită etapă a vieții - indiferent dacă este o sursă de energie sau o folosește ca substitut pentru ceva, ne va ajuta să avem atitudinea corectă față de ea.

Când vine vorba de a pierde în greutate, responsabilitatea pentru ce mâncare permitem în jur și cât de accesibilă va fi aceasta este o chestiune de prioritate personală. Dacă simțiți că mâncarea este o provocare și doriți să mențineți o relație sănătoasă cu aceasta, următoarele idei sunt doar pentru dvs.

Gătește-ți propriile mese acasă. Acest lucru vă permite să controlați dimensiunea porției și ceea ce includeți în mâncare. Restaurantele și alimentele ambalate conțin de obicei mult mai mult zahăr, grăsimi nesănătoase și calorii decât alimentele gătite acasă. În cursa pentru a vă atrage atenția ca consumator, acestea măresc adesea dimensiunile porțiilor. Controlezi acasă!

Serviți porții mai mici. Utilizați farfurii mici, boluri și cupe pentru a face porțiile să arate mai mari. Nu mâncați din boluri mari sau direct din oală. Astfel nu veți ști câtă mâncare ați mâncat. Culoarea plăcilor nu contează - tonurile reci sau albul neutru vor „răci” pofta de mâncare la limite rezonabile. Cantitatea este în mâinile tale!

Alocați calorii zilnice. O serie de studii arată că consumul mai multor calorii zilnice la micul dejun și mai puțin la cină vă poate ajuta să slăbiți mai mult. Consumul unui mic dejun mai mare și mai sănătos vă poate crește rata metabolică, poate suprima în mod semnificativ senzația de foame în timpul zilei și, în același timp, aveți mai mult timp să ardeți calorii.

Pauză de 14 ore. Încercați să vă setați ora de cină cât mai devreme posibil. Vă permit să aveți un interval de 14 ore până la micul dejun a doua zi, în care organismul să poată prelucra alimentele în mod corespunzător și să se odihnească. Mănâncă în partea activă a zilei. Dar nu pe jos și în ritmul dinamicii de lucru. Doar acordați-vă timp între angajamente pentru a mânca conștient. Acesta este un pas sigur către slăbit!

Planificați-vă mesele și gustările în avans. Puteți distribui cantitatea de alimente pentru ziua respectivă în cutii. Programul vă va ajuta să creați un obicei și un ritm de mâncare, precum și cantitățile finite - pentru a vă respecta obiectivele. Mâncarea conform unui program și cu măsură vă va ajuta să evitați să mâncați atunci când nu vă este chiar foame. Știi cel mai bine!

Bea mai multă apă. Setea poate fi adesea confundată cu foamea. Beți apă când vă este foame, apoi așteptați și decideți conștient dacă vă este cu adevărat foame. Acest lucru vă va evita cu siguranță să consumați mai multe calorii.

Limitați cantitatea de alimente tentante pe care le aveți acasă. Dacă împărtășești o bucătărie cu oameni care nu îți respectă dieta și au obiceiuri diferite de cele pe care le construiești, păstrează-ți mâncarea și mâncarea lor în diferite locuri. Și păstrați produsele care nu sunt în afara dietei dvs. la vedere. Este o chestiune de obișnuință!

În drumul către crearea dietei și atingerea obiectivelor de greutate, veți întâmpina provocări și situații dificile în care disciplina dvs. va fi cea mai compromisă. Dacă vă simțiți nesigur, gândiți-vă din nou - cu ce are legătură această dorință de a mânca - nevoia de a obține energie din alimente sau de a hrăni emoții profund reprimate?