Ce trebuie să faceți în caz de pierdere a memoriei sau pentru a îmbunătăți memoria. Exerciții pentru irigarea creierului și pentru întărirea așa-numitelor. Memorie de scurtă durată.

Cu toții uităm uneori, mai ales dacă suntem obsedați de muncă sau de stres. Pierderea memoriei pe termen scurt este mai frecventă la vârsta mijlocie.

Dacă uitați în permanență de unde ați lăsat ceva sau vă este greu să vă amintiți numele oamenilor, probabil că aveți nevoie de strategii pentru a vă îmbunătăți memoria. Unele schimbări ale stilului de viață sunt, de asemenea, benefice.

Computerul nu poate fi comparat cu abilitățile uimitoare ale creierului uman, dar există similitudini în modul lor de funcționare. În ambele cazuri există o chestiune de primire, stocare și reproducere a informațiilor și un risc probabil de probleme legate de aceste procese.

Așa cum extindeți memoria computerului, vă puteți îmbunătăți propria memorie.

Pierderea memoriei la persoanele în vârstă este rezultatul unui drenaj slab al creierului combinat cu o lipsă de stimulare. Există și alte cauze: anemie, hipotiroidism, depresie și sindrom de oboseală cronică, care necesită tratament specializat.

Dieta slabă și abuzul de alcool au, de asemenea, un impact, la fel ca boala Alzheimer la vârstnici.

PREVENIREA memoriei pe termen scurt:

Reduceți riscul pierderii memoriei din cauza alimentării cu sânge deficitare prin nefumarea și exercițiile fizice timp de o jumătate de oră în fiecare zi. Munca creierului este influențată de felul în care mâncați, deci mâncați sănătos.

OPTIMIZAREA MEMORIEI PE TERMEN SCURT:

Încercați să oferiți informații creierului dvs. în modul în care îl absoarbe cel mai ușor. Unii oameni memorează cel mai bine prin imagini vizuale, alții prin percepții auditive și alții prin alte simțuri. De exemplu, dacă învățați cel mai productiv ascultând, înregistrați informațiile pe o casetă.

Mutați-vă memoria

• Utilizați mijloace auxiliare scrise, cum ar fi liste și note.

• Când căutați un cuvânt, parcurgeți mental întregul alfabet.

• Reîmprospătați periodic memoria pe termen lung cu fotografii, videoclipuri, scrisori și alte documente despre evenimente deosebit de importante din trecut.

pierderea

• Utilizați mnemonic (îmbunătățitori de memorie).

Antrenează-ți creierul

• Folosiți următoarele metode pentru a îmbunătăți memoria;

• Repetați câteva informații noi.

• Înainte de a te culca, amintește-ți evenimentele din ziua trecută.

• Memorați numele cu ajutorul imaginilor mentale (de exemplu, satul Yagodovo - un sat în care se cultivă căpșuni).

Mențineți un interes pentru lume

• Urmăriți evenimentele din familia dvs., orașul, țara și lumea.

• Stimulați-vă creierul citind, rezolvând cuvinte încrucișate sau puzzle-uri.

• Începeți o nouă activitate intelectuală - de exemplu, învățarea unei limbi străine.

• Faceți cunoștințe noi și mențineți vechile prietenii.

TRATAMENTUL PIERDERII DE MEMORIE:

Chiar dacă aveți deja o memorie slăbită, nu este niciodată prea târziu să luați măsuri.

Dieta pentru îmbunătățirea memoriei pe termen scurt:

• Mănâncă des și mai puțin pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge necesare pentru funcționarea optimă a creierului.

• Consumați mai multe cereale integrale, nuci, semințe, fructe, legume și leguminoase bogate în betacaroten, acid folic, calciu, cupru, fier, iod, magneziu, mangan, seleniu, zinc, acizi grași esențiali, pigmenți vegetali și vitamina B, C și E. Acești nutrienți sunt importanți pentru funcționarea creierului și pentru alimentarea cu sânge a acestuia.

• O dată pe săptămână, mâncați pește gras bogat în acizi grași esențiali omega-3 esențiali, inclusiv acid docosa-hexaenoic și fosfolipide (componente importante ale tuturor membranelor).

• Nu abuzați de alcool.

De la farmacie:

Dacă credeți că nu luați o dietă echilibrată, luați următoarele suplimente:

  • Multivitamine și minerale;
  • vitamina E;
  • ulei de ficat de cod.

Seria fosfatidil:

creierul folosește acest fosfolipid în procesul de reproducere a informațiilor și poate încetini pierderea memoriei din cauza vârstei.

Respirația frecventă superficială, caracteristică tulburărilor de anxietate, reduce aportul de oxigen către creier și, dacă durează mult, afectează negativ memoria. Folosiți strategii pentru a face față stresului. Exercițiile de respirație din yoga, meditația regulată și/sau relaxarea îmbunătățesc, de asemenea, memoria.

Medicină verde

Ginkgo biloba îmbunătățește funcția creierului și previne pierderea de memorie pe termen scurt la persoanele cu boala Alzheimer sau alte tipuri de demență. Se ia ca un ceai sau supliment alimentar.

Când să solicitați ajutor medical

• Pierderea memoriei este severă, progresează rapid sau suferiți de depresie.

• luați un medicament nou sau ați crescut doza.

Solicitați imediat asistență medicală dacă:

• Pierderea neașteptată a memoriei din cauza rănirii capului sau a pierderii cunoștinței.