Postura unei persoane este o postură normală caracteristică acesteia într-o poziție verticală. Gândiți-vă la forma coloanei vertebrale, tonusul muscular, uniformitatea dezvoltării fizice.

Conținutul paginii

Clasificări existente

postură

Cel mai important factor este forma trunchiului. Conform clasificării lui Brown, suportul poate fi A - drept, B - ușor curbat, C - curbat, D - cu îndoire crescută. Mai târziu au existat clasificări ale lui Bunak și Ivanitsky: A - foarte bună, B - bună, C - medie, D - rea. Volyanski și Nikolaev au propus evaluarea posturii, ținând cont de curbele din planul sagital.

În medicină, se disting aceste tipuri de posturi:

  • Asta este normal. Principalele sale caracteristici sunt un aranjament simetric față de coloana vertebrală. Se presupune o curbură fiziologică normală.
  • Fix. Trăsături distinctive - coloana vertebrală dreaptă cu reliefuri slabe.
  • Umeri rotunzi. Lordoza cervicală și cifoza toracică cresc. Capul este împins înainte.
  • Lordoticul. Regiunea lombară a coloanei vertebrale este puternic curbată, stomacul iese înainte.
  • Cifoza. Se caracterizează prin cifoză toracică dilatată.

Evaluarea posturii

Poziția este descrisă în detaliu în studiu. Verificați cu atenție coloana vertebrală din diferite părți. Dacă postura este corectă, atunci capul este poziționat vertical. Barbia este ușor ridicată, iar linia frunții este dreaptă. Suprafețele largi ale părții laterale și ale umărului trebuie să formeze unghiuri simetrice. Nu este permis să iasă sau să împingă sternul. De asemenea, este important ca abdomenul să fie simetric, iar buricul să fie în linia mediană.

Dacă luăm în considerare poziția din spate, corpul se află la aceeași distanță de coloana vertebrală, orizontal una față de cealaltă. Pliurile de sub genunchi și fese sunt la același nivel, iar triunghiurile de la talie sunt simetrice.

Examinarea laterală sugerează ridicarea pieptului, lipsa burții de bere, picioarele în poziție verticală, exprimarea moderată a curbelor coloanei vertebrale. Tenul pelvian poate varia de la 35 de grade la 55 de grade.

Stimă de sine

Dacă se dorește, se poate verifica singur dacă coloana vertebrală este răsucită. Nu este dificil să faci acest lucru vizual:

  1. Trebuie să te dezbraci până la brâu.
  2. Trebuie să stați chiar în fața oglinzii mari, astfel încât să puteți vedea întregul corp din ea. Efectuați o inspecție vizuală în față, lateral și spate. În acest din urmă caz, este necesară o altă oglindă.
  3. Poziția simetrică a omoplaților și umerii, gradul de concavitate și convexitate al coloanei vertebrale, uniformitatea triunghiurilor taliei.
  4. Notați indicatorii primiți într-un caiet și setați data. Dacă este necesar, trebuie să selectați programul adecvat pentru a elimina defectele existente. După un timp, reveniți la notebook și evaluați îmbunătățirile.

Dacă o persoană are o încălcare, aceasta este considerată incorectă. Când oamenii trec de la oameni slabi, inteligenți, toată lumea, din greșeală, acordă atenție. Își ridică capul sus și își îndreaptă umerii. Este frumos să privești mersul ușor, iar „dealul” din spate evocă doar simpatie.

Mulți copii și adulți își neglijează coloana vertebrală. Le este dor de momentul în care problema poate fi prevenită.

Ce amenință curbura?

Defectele posturale nu sunt boli, ci modificări funcționale ale sistemului musculo-scheletic. Acest lucru se întâmplă adesea la vârsta școlară: copiii petrec mult timp așezat. Studenții poartă, de asemenea, portofele grele. Acest lucru poate duce la curbură dacă vă purtați întotdeauna greutatea într-o mână. Poziția urâtă nu este singurul motiv pentru eliminarea defectelor.

Dacă curbura coloanei vertebrale este pur și simplu ignorată, atunci în viitor se va termina cu tulburări grave ale organelor interne. Sănătatea omului se deteriorează și munca sa scade. Postura necorespunzătoare este periculoasă:

  • Dacă gâtul este întins înainte sau înclinat înapoi, capul doare constant. Când vertebrele comprimă artera care alimentează creierul, apar amețeli, capacitățile mentale și de memorie se deteriorează.
  • Dacă sânii sunt comprimați, aceasta afectează funcționarea inimii și a organelor respiratorii. Nu există nicio modalitate de a respira adânc. Se poate dezvolta hipoxie, în urma căreia o persoană va obosi rapid. Inima pliată nu se contractă la forță maximă, așa că bate mai des, ducând la dezvoltarea tahicardiei. Mușchiul inimii iese mai repede și există durere în spatele sternului.
  • Organele interne își schimbă locația obișnuită. Datorită presiunii intestinului asupra diafragmei, acesta se deplasează în cavitatea din spatele sternului. Când stomacul se mișcă, conținutul său intră în esofag și fața începe arsuri la stomac.
  • Rinichii se țin aproape de coloana vertebrală. Se află în capsule speciale care înfășoară țesutul adipos. Curbura coloanei vertebrale poate duce la insuficiență renală, provocând probleme cu sistemul urinar.
  • Durerile musculare din spate nu îi permit să stea mult timp așezat sau în picioare.

Este important să nu pierdeți timp până când scheletul osos nu se dezvoltă la vârsta de 21-23 de ani. Puteți corecta curbura și vă puteți îndrepta coloana vertebrală și, prin urmare, vă puteți îmbunătăți sănătatea.

Cum se dezvoltă defectele?

Postura este perturbată atunci când există un fundal corespunzător. Există de obicei defecte fiziologice și condiții adverse.

Dacă ne uităm la „pre-boală”, încep să apară semne ale tulburării posturale. Dezvoltarea fizică continuă cu abateri de la norme. În această etapă există posibilitatea de a rezolva totul.

Când se observă deformări statice ale ODA, aceasta este stadiul bolii. Încălcările existente sunt ireversibile sau practic imposibil de corectat.

În prezența defectelor funcționale, copiii sunt capabili să facă față sarcinii. Odată fixate, elevii nu mai pot sta în picioare sau stau cu o postură adecvată.

Cauzele defectelor

Postura se datorează predispoziției ereditare, se formează sub influența factorilor externi. De la o vârstă fragedă, copiii trebuie să învețe să meargă și să stea uniform.

În cazuri rare, postura este perturbată pe fondul patologiilor din sistemul musculo-scheletic. Acestea includ traume la naștere, rahitism și dezvoltarea anormală a coloanei vertebrale. Conform statisticilor, aproximativ 95% din cazurile de curbură a coloanei vertebrale sunt considerate dobândite. Postura se deteriorează din cauza influenței diferiților factori:

  • Condiții adverse și factori sociali și igienici
  • Educație fizică necorespunzătoare
  • Sensibilitate scăzută a receptori, responsabil de poziția verticală a coloanei vertebrale
  • Întărirea insuficientă a corsetului muscular
  • Hainele nu sunt dimensionate
  • Boli ale organelor interne
  • Pierderea auzului sau tulburări de vedere
  • Iluminare slabă pe biroul copilului, alegând mobilierul care nu este potrivit proprietarului ca mărime

Problemele cu membrele inferioare duc la o postură incorectă. Sarcinile crescute pentru o lungă perioadă de timp, nefavorabile pentru picioare, contribuie la faptul că arcul longitudinal este coborât. Filosofia se formează la o persoană care duce un stil de viață sedentar, mai ales dacă poartă pantofi contraindicați. Pacientul cu acest diagnostic devine rapid obosit. Plimbarea lungă este motivul pentru care degetele de la picioare sunt deformate.

Efectul picioarelor plate

Platypodia transversală include scurtarea picioarelor, coborârea arcului transversal, schimbarea formei degetelor de la picioare. Dacă luăm în considerare forma longitudinală, atunci picioarele, dimpotrivă, cresc în comparație cu normalul. La mers, talpa este așezată aproape în întregime pe podea.

Tipurile plate orizontale suferă mai des pacienții cu vârste cuprinse între 16 și 25 de ani, transversale - de la 35 la 50 de ani.

Picioarele plate se pot dezvolta ca urmare a leziunilor, predispoziției ereditare, paraliziei și a altor cauze. Dacă boala la copii de la naștere, atunci puteți face un diagnostic precis numai atunci când au 5 sau 6 ani.

Platypodia traumatică apare din cauza fracturilor osoase:

  • pantofi cu toc;
  • tarsian;
  • glezne.

Platypodia paralitică este o consecință a poliomielitei. Paralizia afectează mușchii picioare și picioare.

Cel mai frecvent este un picior plat static, atunci când există o slăbire a mușchilor, ligamentelor și oaselor. Factorii adversi sunt creșterea în greutate, pierderea forței musculare datorată apariției bătrâneții fiziologice, lipsa unei activități suficiente.

Boala se dezvoltă sub influența diferitelor cauze, care pot fi interne și externe. Primul este predispoziția ereditară, iar al doilea - o sarcină mare pe picioare pentru persoanele de anumite profesii, treburile casnice, purtarea de pantofi cu pantofi incomode.

Agrafe de păr pot redistribui sarcina care se va deplasa în arcul transversal. În forma longitudinală a bolii, durerea la nivelul picioarelor și contururile acestora se schimbă.

Corecția posturii

Corecția posturii este posibilă cu ajutorul unor măsuri complexe, inclusiv masaj, purtarea corsetelor, acupunctura și terapia manuală. Dacă urmați toate recomandările medicului, puteți obține rezultate pozitive și puteți face ajustări.

Exerciții în complex:

  1. Întinderea gâtului. Exercițiul este recomandat celor care doresc să regleze poziția gâtului. Poziția inițială este așezată pe un scaun. Spatele este drept, picioarele sunt pe podea. Este necesar să trageți bărbia înainte fără a schimba poziția bărbie. Faceți câteva repetări.
  2. Ridicarea pieptului. Când efectuați mișcări simple și mușchi trapeziu întărit de jos. Actorie - Stai pe un scaun și relaxează-ți mușchii. Ajungeți la tavan. Scoateți ușor lamele, încercați să le reduceți.
  3. Pentru mușchii unghiei. Poziția inițială, s-a așezat pe un scaun, și-a pus mâinile pe șolduri. Luați o poziție confortabilă a corpului și începeți să coborâți umerii. Trebuie să ne străduim să aducem piloții cât mai aproape unul de celălalt.
  4. Retractie abdominala. Poziția de plecare este dreaptă. Trageți în stomac prin inhalare. Relaxați-vă în timp ce expirați. Numărul de repetări al exercițiului este nelimitat.

Exerciții pentru brațe, umeri

Descurcați-vă umerii cu mâinile. Ar trebui să fie paralele cu urechile. Întoarceți mâinile la coate, purtați-le pe umeri. Repetați exercițiul de 10 ori pentru ambele mâini în același timp, apoi pentru fiecare mână.

Ridică brațele până la umeri. Atașați poziția corpului și numărați până la 10. Coborâți încet brațele de-a lungul cusăturilor. Repetați mișcările. Numărul recomandat de repetări este de 10 ori.

Pune-ți mâinile pe umeri, ridică coatele. Gândiți-vă singur, în detrimentul a două, pentru a vă reduce coatele. Mișcări simple pot fi efectuate cât doriți.

Alte exerciții, de asemenea, ajută la întinderea eficientă:

  1. Întindeți rigla între spate și fixați-o. Blocați poziția. Acest exercițiu trebuie făcut cel puțin 20 de minute pe zi.
  2. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Așezați mâinile pe cusături. Rotiți mâinile în sensul acelor de ceasornic folosind mișcări circulare. Luați poziția de plecare. Rotiți mâinile în sens invers acelor de ceasornic. Este de dorit să efectuați 30 de repetări în fiecare direcție.

Extensia gâtului:

  • Înclină-te înainte, dreapta, înapoi, stânga. Faceți un masaj la gât. Mișcările de rotație circulare ale capului sunt interzise.
  • Ajungeți la tavan, apoi aplecați-vă în genunchi.
  • - Superman stretching. Poziția inițială este înclinarea trunchiului înainte la un unghi de 90 de grade. Va trebui să utilizați asistență. Poate fi un amortizor de cauciuc. Când efectuați o înclinare, brațele și picioarele trebuie să fie drepte, iar umerii să fie ridicați.
  • - Dimpotrivă, întinderea lui Superman. Poziția de plecare este dreaptă. Fă un pas înainte, ia-ți mâinile la spate, pune-le în încuietoare și ridică-le.
  • Întinderea tendoanelor sub genunchi. Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea flexibilității spatelui. Amortizorul asigură piciorul în zona gleznei. Apoi ridicați picioarele fără a vă îndoi genunchiul. Trageți în sus și reveniți la poziția de pornire. După ce ați repetat mișcarea de mai multe ori, faceți-o cu celălalt picior.

Exerciții pe podea

Pentru a merge mai departe, trebuie să vă pregătiți. Hainele trebuie să fie largi. Este imposibil ca mișcările să provoace durere. Exercițiile sunt efectuate încet. Este mai bine să așezați un covor pe o suprafață plană și curată. În orice poziție, este recomandat să țineți poziția corpului până la 30 de secunde, ceea ce vă permite să înmuiați mușchii și articulațiile. Pentru a obține ușurare, întinderea trebuie făcută în mod regulat. Întregul complex este mai bine să se repete de 5 - 10 ori. Persoana va avea o postură bună, spatele ar trebui întins într-o cameră în care există suficient spațiu pentru mișcare.

Exercițiile fizice regulate vor elimina stresul și disconfortul din spate. Pentru cei care nu au mai făcut fitness până acum, au fost alese exerciții simple. Gimnastica de pe covor vă permite să mențineți flexibilitatea musculară mult timp. Avantajul este că nu trebuie să plătiți abonatului pentru vizitele la sala de fitness sau la clubul de fitness.

  • Poze de pisică. Poziția inițială este în genunchi, sprijinindu-se pe mâini. Coborâți încet capul, ridicați marginea în sus, întindeți coloana vertebrală.
  • Renașterea într-un câine. Poziția inițială este poziția pisicii din exercițiul anterior. Aliniați-vă spatele, priviți în sus și țineți în această poziție timp de 5 secunde și reveniți la poziția pisicii.
  • "Crocodil". Poziția de plecare se află pe abdomen. Întoarceți brațele la coate și așezați mâinile pe podea la nivelul axilei. Efectuați accentul și ridicați pieptul.
  • Întoarce-ți șoldurile. Poziția de plecare se află pe spate. Îndoiți genunchiul stâng și deplasați-l spre dreapta. În același timp, mâinile stau pe podea, iar capul este îndreptat spre lateral sau în direcția opusă. Timpul de întârziere recomandat este de 10 secunde. Tensiunea mușchilor abdominali permite susținerea perfectă a spatelui.

Dacă există senzații dureroase, consultați un profesionist pentru a alege setul potrivit de exerciții. De asemenea, puteți găsi un ecran scurt pentru fiecare mișcare.