Dacă doriți să stabiliți o practică yoga consistentă, unul dintre primii pași este să găsiți ora din zi care funcționează cel mai bine pentru dvs. și să vă asigurați că sunteți pe covor în orice moment la acel moment. Nu contează ce oră este, dar are sens să vă adaptați practica la ritmul zilei. Pentru yoga de dimineață, aceasta înseamnă scuturarea ușoară a somnului și apoi revigorarea acestuia pentru ziua următoare.

Antrenamente care

Începeți prin a veni să vă întindeți pe spate cu genunchii îndoiți. Puteți să vă îmbrățișați genunchii în piept dacă acest lucru se întâmplă bine.

Săgeata de pe degetul mare - Supta Padangustasana

Trezește gulerele cu suta pandangustan. Dacă aveți o curea confortabilă, aceasta este o modalitate excelentă de a obține mai multă extensie, dar puteți, de asemenea, să ajungeți la picioare și să vă țineți șoldurile cu mâna pe ambele părți. Alte variante includ menținerea genunchiului piciorului inferior cu talpa piciorului întinsă pe podea. Acest lucru va ajuta la eliberarea spatelui inferior. Rotiți glezna în timp ce piciorul este în aer.

Ochiul acului - Susirandrasana

Ochiul acului este o modalitate bună de a vă întări ușor coapsele dimineața. Este ușor să controlați intensitatea tensiunii prin schimbarea poziției piciorului inferior. Cea mai elegantă opțiune este să îndoiți genunchiul piciorului inferior, dar păstrați talpa piciorului pe podea. Dacă doriți să mergeți mai adânc de acolo, ajungeți la ea, țineți partea din spate a coapsei și începeți să vă trageți coapsele de piept. Acest lucru determină deschiderea femurului pe piciorul opus. De asemenea, puteți ține partea din spate așa cum se arată aici.

Câine de coborâre - Adho Mukha Svanasana

Deși câinele care privește în jos se simte minunat în orice moment al zilei, acesta este un lucru deosebit de satisfăcător dimineața. Aceasta este tranziția noastră în mai multe ipostaze care vor începe să vă reînvie pentru a doua zi. Extinderea picioarelor prin îndoirea unui genunchi pe rând vă facilitează poziționarea. Odată ce ați făcut acest lucru, încercați să ajungeți la o poziție relativ liniștită în aproximativ 5 respirații. Desigur, nu ești niciodată complet imobil într-o postură de yoga, deoarece respirația ta funcționează întotdeauna și corpul tău continuă să facă micro-ajustări pentru a echilibra și a aprofunda postura.

Ieși din poziție

Urcați piciorul drept înainte spre interiorul mâinii drepte, pregătindu-vă pentru o anumită ezitare. Aceasta este alegerea yoghinilor aici. Puteți rămâne pe o lovitură joasă lucrând la nivelarea coapsei drepte cu podeaua și menținându-vă piciorul puternic. Puteți începe să vă îndreptați piciorul drept și să îl mutați înainte. Puteți lăsa genunchiul drept pe tampon pentru mai multe anjaneyasana. Puteți chiar să aruncați mâinile în aer, pur și simplu nu vă pasă (trageți) și faceți câteva picături, îndreptând și îndoind genunchiul drept de mai multe ori. Faceți această alegere ajustând ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră în acea zi. Este posibil să nu fie la fel în fiecare zi.

Half Moon Pose - Arda Chandrasana

Construiește-ți energia, strânge-te într-o hoardă de chandrasana. Dacă utilizați de obicei un suport sub brațul inferior, păstrați-l confortabil. (Dacă nu aveți un bloc acasă, improvizați cu un scaun sau picior.) Probabil veți simți această postură în zgomotul unui picior în picioare. Păstrați ferm piciorul și brațul ridicat cu picioarele și brațele pline de viață. Concentrați-vă pe întoarcerea pieptului spre tavan, imaginați-vă soarele dimineții strălucind pe inima voastră.

După această poziție, coborâți înapoi la câine și treceți prin aruncare și ardha chandrasana cu piciorul stâng înainte.

Planck Poso

Înapoi la poziția de bord. Lasă aceasta să fie o altă oportunitate de a-ți lumina brațele și picioarele, menținându-le angajate și sănătoase. Încercați să păstrați această poziție timp de cinci respirații fără griji. Dacă este necesar, puteți coborî genunchii până la uter.

Genunchi, piept și bărbie

Coborâți genunchii până la saltea. Ține-ți fundul înalt în timp ce cobori pieptul și bărbia până la podea. Ar trebui să arăți ca un centimetru mic de vierme. Puteți face katuranga în schimb, dar eu încurajez puternic genunchii. piept și bărbie pentru a începe să introducă o coloană ușoară dimineața.

Cobra scăzută - Bohuangasana

Atașează-ți bazinul de podea și ridică pieptul într-o cobră joasă, cu o presiune foarte mică pe brațe. Dacă doriți, puteți începe să vă îndreptați brațele pentru o cobră mai înaltă sau chiar să ridicați genunchii pentru un câine îndreptat în sus. (Vă vor cere să lăsați mai multă greutate în mâini, evident). Dacă alegeți una dintre cele două variante ulterioare, asigurați-vă că vă păstrați umerii pe spate și umerii departe de urechi. Aceasta este șansa ta de a saluta ziua cu o inimă deschisă și strălucitoare.

Vizita copilului - Balasana

Întindeți genunchii larg și împingeți-vă înapoi în poziția copilului, cu pieptul sprijinit între genunchi și fruntea pe podea. Respirați aici pentru a simți efectul practicii dvs. și gândiți-vă la intențiile pe care le aveți pentru ziua următoare. Apoi, pregătiți-vă să faceți față oricărei provocări. S-ar putea să vă simțiți gata să săriți peste cafeaua de dimineață!