Cum să obțineți rapid figura de vis

antrenamente

Galerie

7 fotografii

Dacă te antrenezi, ca să slăbești și să-ți pui silueta în măsurile de vis, probabil te interesează ce tip de antrenament oferă cele mai bune rezultate în arderea caloriilor. Alergarea este una dintre cele mai ușoare și mai atletice modalități de a vă accelera metabolismul și de a arde mai multe calorii până când ajungeți la greutatea dorită. Cu toate acestea, jogging-ul nu este pentru toată lumea, mai ales dacă aveți dureri articulare sau coloanei vertebrale.

Vestea bună este că puteți înlocui alergarea cu alte antrenamente nu mai puțin eficiente pentru arderea caloriilor.

Coarda de sărituri

Există un motiv pentru care boxerii preferă acest antrenament. Coarda de sărit antrenează picioarele și mărește ritmul cardiac. Dacă sari fără întrerupere timp de 1 oră, vei arde mai mult de o mie de calorii, ceea ce este uimitor. Desigur, nimeni nu sare o frânghie atât de mult și nu trebuie. Doar câteva minute de sărituri puternice măresc ritmul cardiac și accelerează metabolismul.

Galerie

9 fotografii

Taekwondo

Taekwondo conduce clasamentul celor mai energice și mai calorii arte marțiale. În timpul unui antrenament de taekwondo, arzi în medie aproximativ 900 de calorii pe oră. Pe lângă faptul că te face mai sportiv, taekwondo te ajută și să-ți dezvolți rezistența mentală, viteza, forța, concentrarea, care sunt utile în fiecare domeniu al vieții.

Înot

Înotul puternic este un antrenament excelent care protejează scheletul și articulațiile, dezvoltând în același timp mușchii și arderea grăsimilor. Un bărbat care cântărește aproximativ 100 kg poate arde în medie aproape 900 de calorii în 1 oră de înot. Înotul este combinația perfectă de antrenament cardio și forță.

Alergând pe scări

Rularea scărilor accelerează ritmul cardiac și conduce metabolismul. Nu trebuie să alergi foarte repede pentru a arde mai multe grăsimi. Însuși efortul de a muta corpul în sus adaugă o greutate suplimentară acestui tip de antrenament, care te ajută să slăbești mai repede și să strângi mușchii întregului corp.

Mai multe despre acest subiect

Tenis

Probabil ați observat că jucătorii de tenis sunt una dintre cele mai complexe și sportive dintre sportivi. Acest lucru se datorează faptului că tenisul este o combinație extrem de bună de forță și antrenament cardio, care dezvoltă mușchii, arde grăsimile și îmbunătățește circulația sângelui.

Rulă/patinaj

Rollerblading-ul sau patinajul cu role combină din nou cardio-ul cu antrenamentul de forță într-un mod foarte bun. Nu afectează articulațiile la fel de mult ca alergarea. Genunchii pot fi mai grei. În medie, patinele arde aproximativ 650 de calorii în decurs de 1 oră.

Canotaj

Canotajul este un sport care arde multe calorii și strânge mușchii spatelui, abdomenului, coapselor și pieptului. De asemenea, poate fi imitat cu un dispozitiv special de fitness în acest scop. Sarcina pe articulații este redusă. Cu toate acestea, antrenamentul excesiv cu neatenție la performanță poate provoca leziuni la nivelul spatelui și spatelui. De aceea, întrebați un specialist exact cum să efectuați acest tip de instruire.