Ideea practicării yoga în Bulgaria este din ce în ce mai răspândită și mai realizată. Yoga este un sistem de exerciții fizice, mentale și spirituale care are ca scop transformarea corpului și a minții. Este una dintre cele șase școli filozofice hinduse care acceptă meditația ca mijloc principal de realizare a eliberării. Practicanții de yoga sunt numiți yoghini.

practicarea

Repere ale practicării yoga

Yoga este unul dintre cele mai vechi sisteme de cultivare fizică și spirituală, care a luat naștere acum mai bine de 5.000 de ani în India. Yoga nu este un sport, ci o știință pentru a atinge conștiința pură, pace și fericire în noi și pentru a ne cunoaște esența. Ne dezvăluie legile care ne guvernează mintea și ne arată cum să ne ocupăm de emoțiile care ne inundă în fiecare zi.

Frica, furia, invidia, vinovăția sunt câteva dintre emoțiile care ne copleșesc în mod regulat. Ne iau o parte din energia vieții, ceea ce face ca mintea și corpul nostru să dispară. Cu toate acestea, învățând să folosim tehnici de yoga și ne obișnuim să le aplicăm în viața noastră de zi cu zi, vom putea începe să ne reîncărcăm corpul și mintea în orice moment. În acest fel vom putea „câștiga” timp suplimentar pentru noi înșine, familia noastră și tot ceea ce trebuie să facem. Prin practicarea yoga, învățăm cum să găsim și să menținem echilibrul atunci când suntem fericiți și cum să facem față stresului și să menținem autocontrolul în situații critice. Ne îngrijim corpul și spiritul, suntem încărcați de energie și armonie, devenim mai fericiți și mai liniștiți.

Reguli de bază pentru practicarea yoga

Nu trebuie să ne forțăm corpul mai mult decât poate suporta

Postura nu trebuie realizată perfect. Important este să simțim progresul către capacitățile noastre și să ne bucurăm de mișcări. Aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să depunem eforturi. Cu toate acestea, ele trebuie să fie în concordanță cu abilitățile corpului nostru.

Trebuie să fim atenți atunci când alegem un profesor

Este foarte important să alegem profesorul potrivit, mai ales dacă nu avem experiență în practicarea yoga. Profesorul potrivit ne va da curaj și încredere și ne va ajuta și ne va îndruma atunci când voi avea nevoie de el. Dacă profesorul nu este suficient de calificat, nu va putea transmite pe deplin complexitatea acestei științe. El nu va putea să arate atenția necesară și să ofere sfaturile potrivite.

Nu luați yoga ca sport

După cum sa menționat mai devreme, yoga nu este un sport. Nu este nimic concret de realizat, nu există competiție cu oamenii din jurul nostru care fac exercițiile. Acesta este locul pentru pace și singurătate. Și cu siguranță nu este locul în care veți putea slăbi cât mai repede posibil și vă puteți sculpta silueta în cel mai scurt timp.

Nu ar trebui să ne comparăm corpul cu ceea ce era acum un anumit timp

Cu siguranță nu ar trebui să comparăm lucrurile pe care le-am fi putut face cu corpul nostru cu ceva timp în urmă cu lucrurile pe care le putem face acum. Din păcate, nu întinerim cu timpul, dar cu dorință și exerciții fizice regulate putem încerca să păstrăm tonul și abilitățile pe care le-am dobândit cât mai mult timp posibil.

Trebuie să fim consecvenți în practica noastră

De obicei, după un curs de yoga, ne simțim plini de energie și abia așteptăm să ne întoarcem la sală. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca viața de zi cu zi să ne înghită și să ne oprească să avem timp pentru asta. Cu toate acestea, trebuie să ne construim autocontrolul și să găsim timp pentru yoga, astfel încât să putem „culege roadele” rezultatelor obținute.

Trebuie să avem răbdare și să nu renunțăm

Este nevoie de timp pentru a începe să executăm toate ipostazele cu ușurință și să le executăm corect. Nu ne putem aștepta la rezultate instantanee. Nu ne putem aștepta ca corpul nostru să înceapă să facă anumite mișcări după câteva antrenamente. Și nu ar trebui să ne supărăm că nu suntem capabili să realizăm rapid ceea ce ne dorim. Este necesar să încărcați cu răbdare mai ales pentru ipostaze mai dificile. Răbdarea și perseverența sunt cele două lucruri care ne vor ajuta să obținem rezultatele dorite. De asemenea, trebuie să ne dăm seama că este posibil ca corpul nostru să nu fie încă capabil să facă tot ce vrem de la el, dar mintea noastră se află deja la un nivel complet diferit de la început.

În ce constă sistemul de yoga?

Sistemul de yoga constă din 8 niveluri și se numește Ashtanga Yoga (yoga la opt niveluri). Primele 4 etape alcătuiesc Hatha Yoga (yoga efortului). Se ocupă de corpul fizic și menținându-i sănătatea și puritatea. De asemenea, servesc ca pregătire pentru următoarele grade. Ele formează Raja Yoga (yoga regală), care se ocupă de controlul minții și de utilizarea meditației. De acolo, scopul este de a atinge scopul final în yoga - supraconștientul. Iată cele opt grade:

1. Groapă

Acestea sunt limitările și principiile morale. Include ahimsa (non-violență), satya (aderarea la adevăr), asthea (non-furt), brahmacharya (stocarea și cultivarea energiei sexuale) și aparigraha (non-atașament).

2. Niyama

Este asociat cu respectarea disciplinei. Include shaucha (puritatea minții și a corpului), tapas (efort conștient pentru autoeducare și ascetism), samtosha (satisfacție), svadhiya (studiul scripturilor și a sinelui) și Ishvara pranidhana (devotamentul față de Divin).

3. Asana

Acestea sunt posturi statice și exerciții psiho-fizice care întăresc corpul. Multe dintre ele au, de asemenea, un efect de vindecare, deoarece sunt concepute pentru a afecta toate grupele musculare, organele și glandele. Prin definiție, o asana este o postură stabilă și confortabilă. Este considerat stăpânit atunci când este făcut cu ușurință și efort. Există mai multe grupuri principale:

  • Pozele de relaxare - sunt folosite pentru relaxarea completă a corpului și calmarea minții.
  • Posturi așezate - cu spatele drept și picioarele încrucișate. Folosit pentru a practica meditația și pranayama (informații la punctul 4).
  • Echilibrarea posturilor - întăresc concentrarea și mușchii, precum și îmbunătățesc echilibrul.
  • Posturi inversate - în ele capul este în jos și picioarele în sus. Sunt considerate cele mai eficiente asane, energizante și tonifiante.
  • Pozițiile flexiunii coloanei vertebrale - îndoiți coloana vertebrală înainte, înapoi, lateral și răsuciți-o. Astfel, este menținut sănătos și flexibil, ceea ce, la rândul său, garantează o bună sănătate și longevitate. În yoga, se crede că coloana vertebrală este „stâlpul vieții”.

Pe lângă aceste ipostaze statice, există și unele dinamice. Se numesc vinyasa și în ele mișcarea este sincronizată cu respirația.

4. Pranayama

Acestea sunt tehnici de respirație pentru a controla respirația, energia vitală prana. Sunt un instrument puternic pentru acumularea energiei vitale. Ele întăresc controlul minții și echilibrează circulația energiilor în corp.

5. Pratyahara

Acesta este procesul de retragere a simțurilor din obiectele externe și direcționarea atenției către sine. Simțurile sunt plasate sub control, astfel încât să se poată pregăti pentru următoarea etapă de concentrare.

6. Dharana (concentrație)

Acesta este procesul conștient de direcționare a atenției către un anumit obiect sau proces. De obicei corpul sau centrele sale de energie (chakrele) și procesul de respirație sunt utilizate ca obiect de concentrare. Aceste tehnici dezvoltă stabilitatea atenției și îmbunătățesc capacitatea de concentrare.

7. Dhyana (meditație)

Acesta este un proces care apare spontan după o concentrare prelungită și profundă. Meditația este o stare de spirit specială în care procesul de gândire s-a oprit și mintea este complet calmă. Corpul și mintea se îmbină într-unul și se ajunge la o stare de beatitudine interioară.

8. Samadhi

Aceasta este o stare de conștiință supraconștientă, care este însoțită de un sentiment de fericire supremă. A apărut spontan după meditație prelungită. Acesta este scopul final al yoga și este momentul în care o persoană s-a stăpânit complet și a câștigat controlul deplin asupra conștiinței sale.

Pași de bază în practicarea yoga de către începători

Există mai mulți pași de bază care trebuie parcurși dacă decidem să practicăm yoga. Nu ar trebui să mâncăm cu 2-3 ore înainte de mișcare și este bine să beți multă apă pentru a rămâne hidratat. Trebuie să începem de la nivelul pentru începători dacă nu am făcut niciodată acest tip de exerciții. La începutul programului trebuie să ne avertizăm profesorul dacă avem probleme de sănătate. Ar trebui să punem întotdeauna întrebări despre tot ceea ce ne interesează în timpul orelor. Ar trebui să practicăm yoga în mod regulat, dar în același timp nu ar trebui să exagerăm. Este bine să încerci toate stilurile posibile de yoga pentru a-l găsi pe cel care ni se potrivește cel mai bine.

Pe lângă îndreptarea posturii noastre, yoga ameliorează stresul și ne face să ne simțim în armonie cu noi înșine. Ne face mai puternici și mai flexibili și ne scutește de durere. Când practicăm yoga, imunitatea noastră este crescută și se previne apariția bolilor nedorite. Dacă vă întrebați unde puteți merge și încercați să practicați yoga, acest director ar fi destul de util.