pentru

Pentru unii, Anul Nou începe cu mâncarea delicateselor de la masa de Anul Nou, iar pentru mine a marcat începutul unei diete stricte. Exact! Încă din prima zi a anului am început noua mea pregătire pre-concurență pentru competiții de culturism în primăvară ...

De fapt, această pregătire a început în mai, când mi-am elaborat planul. Cât din el am finalizat va fi înțeles numai atunci când voi ajunge la forma concurențială. Dar îmbunătățirile în ceea ce privește dezvoltarea grupurilor musculare slabe, cum ar fi volumul și densitatea, sunt vizibile, chiar dacă nu sunt 100% în comparație cu ceea ce îmi doream. De ce?

În primul rând, trebuie să spun că nu a fost deloc ușor. Pe de o parte, pentru a atinge maximul într-un anumit domeniu, trebuie să te dedici complet acestuia - atât mental, cât și fizic și emoțional. Dar apoi suferiți și alte aspecte ale vieții voastre - personale și profesionale, lucru pe care nu vreau să se întâmple.

În primul rând, sunt devotat familiei mele, ca soț iubitor și deja tată îngrijitor. Apoi am devenit antrenor profesionist de fitness, consultant în nutriție și recuperare sportivă și autor al unuia dintre cele mai citite bloguri de fitness și nutriție. Abia atunci, într-o serie de priorități, se dezvoltă pe scena cursei, pe care am perceput-o întotdeauna mai mult ca un hobby, oferindu-mi plăcere și o sursă de motivație pentru a mă dezvolta, comparându-mă nu cu altul, ci doar cu mine dinainte. . De multe ori în ultimele luni a trebuit să renunț la antrenament sau să mănânc, acordând prioritate lucrurilor mai importante pentru mine.

Pe de altă parte, după 15 ani de antrenament este cu adevărat dificil să-mi surprind mușchii și să-i stimulez la o nouă creștere. De-a lungul anilor am încercat multe metode și, prin urmare, mi-am adaptat corpul la sarcina lor. M-am întrebat o vreme ce strategie să aleg. Era clar că antrenamentul trebuia să fie intens, dar încercasem aproape fiecare tehnică intensivă.

Alegerea unui program de antrenament de succes a venit brusc când mă gândeam la postulat: când ați parcurs un drum lung și nu mai știți unde să mergeți, reveniți la începutul tuturor, la elementele de bază. Bine, mi-am spus, înapoi la elementele de bază!

Am decis să revin la un principiu de bază - cel al încărcării progresive, adică. a deveni mai puternic. În plus, din cauza lipsei de timp, antrenamentul trebuia să fie scurt și să nu depășească 3-4 săptămâni pentru a le încadra în programul meu aglomerat. În cele din urmă, am creat un concept de antrenament, pe care l-am numit cu titlul de lucru „Integrarea metodei 5x5 în divizarea culturismului”. Antrenamentele au fost de 3, rareori de 4 ori pe săptămână, nu mai mult de 45-50 de minute, cu două exerciții pentru grupuri musculare mari și unul pentru grupuri musculare mici. Pentru a maximiza intensitatea, am folosit o combinație într-o serie de principii și metode de culturism, cum ar fi repetări forțate, descărcarea seriei, serie extinsă și pauză-odihnă, toate refractate prin prisma a 15 ani de experiență de formare. Febre musculare, care m-a urmărit direct în clasa întâi, dar durerea a meritat cu siguranță - mușchii mei au devenit mai voluminoși și mai groși.

Așa că, imperceptibil, este timpul să începi antrenamentul final de dinaintea cursei, care urmărește să elimine cât mai mult exces de grăsime și să obțină o ușurare maximă. De data aceasta am decis să-mi acord mai mult timp - aproximativ 16 săptămâni, spre deosebire de 10-12 obișnuiți. Ideea este să fac lucrurile să se întâmple mai ușor și să nu-mi forțeze corpul atât de mult.

M-am întrebat ce se schimbă cel mai mult atunci când trec la o astfel de etapă pre-cursă - antrenament sau nutriție? În antrenament includ mai multe exerciții pentru a încărca mușchii din unghiuri diferite și fiecare mușchi sau grup de mușchi să difere brusc de ceilalți. Dar principiul de bază rămâne - antrenamente scurte și intense. Dieta se schimbă, de asemenea - unele alimente sunt limitate, cantitățile și proporțiile se schimbă. Dar urmez un regim aproape tot timpul anului și o astfel de schimbare a dietei nu este dificilă pentru mine.

Răspunsul la întrebare este - atitudinea! Chiar gândul că aceasta este ultima etapă a urmăririi unui scop schimbă modul de gândire. Gata cu dietele ratate sau schimbate, gata cu „Voi rata acest antrenament sau exercițiu”. Ideea că succesul sau eșecul depind deja de aceasta nu o permite. Din momentul în care îmi anunț începutul acestei etape finale, ceva pare să-mi treacă în cap (nu, încă nu sunt nebun) și mă face să fiu motivat și disciplinat până la limită să dau 100% din mine. Indiferent dacă acesta este cazul dvs., indiferent de obiectivele pe care le urmăriți, voi fi fericit să scriu în căsuța de comentarii.

Desigur, ca și anul trecut, vă voi împărtăși pregătirea mea. De data aceasta se va face aproape în întregime cu materiale video. Scopul lor nu este să copiez metodologia mea de antrenament, deoarece poate fi inadecvată sau chiar periculoasă pentru majoritatea dintre voi. Prin urmare, nu va fi descris. Ideea principală este să observați tehnica de efectuare a exercițiilor și să le comparați cu performanța dvs. și orice altceva poate fi, de asemenea, comentat.

Deci, primul antrenament este de acum 2 zile - spate și abdomen, împreună cu partenerul meu de antrenament Slavyan Stoychev. Vizionare placuta!